A siker alapja egy jó fogyókúrás terv. Ha nincs, akkor nem fog tartósan fogyni. Tekintse át egy tervet, amely elősegíti a hatékony fogyást.
Elsősorban attól függ, mennyit akar fogyni. A fogyókúra terve kissé túlsúlyos és más a túlsúlyos. Ezenkívül más a jó anyagcserében és a lassított anyagcserében. Az elkötelezettségnek minden terv részét kell képeznie. A tervnek köszönhetően a fogyás könnyebb lesz az Ön számára, de mégis változtatnia kell. Várom a fogyást! Jobban jársz, és nem kell többé feltenned magadnak a kérdést - hogyan lehet fogyni? Készítse el saját tervét. Lásd még a szöveg végén található ajánlást.

1. Hogyan lehet fogyni? Fogyás terve - 5 kilóban szeretnék fogyni - jó anyagcsere

A terved egyszerű. Írd le, mit és mikor ettél legalább 2-3 napig.

terve
Ha rendszeresen étkezik és fogyni szeretne, csökkentse az egyes adagokat a kalória 20% -ával. Például: Reggelire fogyasszon kevesebb szelet sajtot vagy sonkát. Tizedért banán (édes) helyett tegyen narancsot (kisebb édes). Ebédre az egész köret helyett csak a felét fogyassza. . és így folytatja estig. Írd le, mit eszel a fogyás során. Képes lesz értékelni, hogy sikerült-e csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha naponta legalább 2 liter folyadékot iszol, akkor a hónap során - kettő, gond nélkül elveszíti ezeket a kilókat. És még a fogyás miatt sem kell aggódnia.

2. Hogyan lehet fogyni? Fogyás terve - 5 kilóban szeretnék fogyni - lassú az anyagcsere


Ha lassú az anyagcsere (azt tapasztalja, hogy nagyon keveset eszel, és még mindig nem tud fogyni), akkor hosszabb ideig tart a fogyás. Az, hogy mit eszel, megegyezik az 1. részben leírtakkal. A terv első része egyszerű. Az első 10 napban kezdjen el rendszeresen enni. Kicsit hízhat, de enélkül nem gyorsul fel az anyagcseréd. Stabilizálja a napi kalóriabevitelt napi 1500 - 2000 értékre. Ne felejtse el főleg fehérjéket és tápanyagokat (vitaminokat, ...) bevinni étrendjébe. Igyon sok folyadékot is. Hetente legalább kétszer mozogjon (fitnesz, úszás, gyors séta,.). A test fokozatosan felgyorsítja az anyagcserét, és elkezd fogyni. Ne feledje, hogy ha éhséggel elveszíti ezeket a fontokat, akkor ismét hízik - ördögi kör, amely káros az egészségére.


3. Hogyan lehet fogyni? Fogyás terve - Több mint 5 kilót szeretnék leadni - jó anyagcsere

Ugyanez igaz az 1. lehetőségre is, csakhogy ez tovább fog tartani. Ezért fontos, hogy 10 naponta egyszer értékeljük az étrendet (a regisztrált étkezések szerint), élvezzük a részeredményeket, tanuljunk az esetleges hibákból - ez fenntartja belső motivációját, amely jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Mozgás hozzáadása.

4. Hogyan lehet fogyni? Fogyás terve - több mint 5 kilót szeretnék leadni - lassú az anyagcsere

Ha túlsúlyos és lassabb az anyagcseréje, akkor nehezebbé válik - de kezelhető. Kövesse ugyanazt az eljárást, mint a 2. opciónál, de számoljon azzal, hogy havonta 1-4 kg-ot fog fogyni az anyagcsere megkezdése után. Tehát nem lesz azonnal álmaid karaktere. De ez az egyetlen módja a tartós fogyásnak fogyókúra és éhezés nélkül.

Javaslat: Mivel a fogyás tervét más kritériumok szerint állítják össze, tanulmányozza ezt az oldalt, hogy még jobban ki tudja igazítani a tervét.