Kilojoules/kJ/mérvadó napi terv a fogyás, karcsú alak és a jobb érzés érdekében .
Néha kissé "lehangolódunk" attól, hogy a testmozgás és az aktivitás ellenére, akár otthon, akár munkahelyen, egyszerűen nem tudjuk kezdő fogyás. Gyakran próbálunk olyan eszközökkel, amelyek csak egy percet vesznek igénybe, vagy egyáltalán nem, így lelkesedésünk elenyészik tőlünk, és akkor egyszerűen modern fogasok. Megpróbálja megkönnyíteni az utat, de néha természetellenes módon.
Nem tudjuk kitalálni, mi a baj ezzel. Ugyanakkor a válasz közvetlenül előttünk áll. Beérkezett kJ-ban. A napi kalóriabevitel az egyik oka annak, hogy stagnál. Rá kell jönnünk napi kalóriabevitel a múltban és ma főleg azért van nagy különbség, mert munkánk valójában "a mezőkről az irodákba" költözött. A mezőkön gyakran fizikailag megterhelő munka volt, ami még a munkaképes embereket is foglalkoztatta. A mai versenyek tehát csak egy sikertelen szimuláció, mert ez nem folyamatos napi tevékenység, mint régen volt. Ma a munka inkább iroda, ami egyszerűen nem teljesen fizikailag megterhelő, és a napi testmozgás sem szimulálja annyira a kemény munkát. Ez az alapvető probléma, mert az emberek nem tudják felismerni, hogy a munkahelyi mozgás (inkább a mozdulatlanság) egyszerűen stresszes, és nem az a mozgás, amely biztosítja az anyagcsere elindulását és fokozatos fogyás. A probléma az is, hogy mennyi anyag és gyökök vannak a jelenlegi ételben, amelyekkel szervezetünknek meg kell küzdenie. Tehát elsősorban a testet próbáljuk enyhíteni ezekből a negatív hatásokból, és ezt követően lebontani a zsírt.
Ennek a változásnak a tudata segít a súlykontrollban, így ezen felül meg kell határoznunk, mi az optimális napi energiafogyasztás kJ-ban a könnyű munkához. A 34 év alatti férfiaknál ez 11,340 kJ, ami megközelítőleg 2700 kcal, az 54 év alatti férfiaknál 10 920 kJ, ami megközelítőleg 2600 kcal. A nőknél ezek a paraméterek kissé eltérnek, nevezetesen a 34 év alatti nők 9240 kJ, ami 2200 kcal, és az 54 év alatti nők energiafogyasztása 8610 kJ, ami megközelítőleg 2050 kcal.
A teljes napi bevitelből az energia- és a kcal-bevitelnek a fehérjék 10-15% -át, a zsíroknak 30% -ot, az egészséges embereknél pedig a szénhidrátot 40-55% -nak kell kitennie. Ez az érték biztosítja az ideális ételösszetételt az anyagcsere megkezdése az egészséges életmód felé.
Hogyan számíthatja ki az alapenergia-bevitelt (BMR)? Vagy a keresett eszköz .
Van egy alapképlet, amely alapján kiszámíthatjuk a szükséges energiafelvételt. A nők esetében ez a 655+ (9,6x TH) + (1,8 x V) - (4,7 x életkor) képlet, a férfiaknál pedig 66+ (13,8 x TH) + (5xV) - (6, 8 x életkor). Azonban gyakran hozzá kell adnunk a stressz hatását.
Égéskor azonban arra is gondolnunk kell, hogy végül mit akarunk elérni. Ezért el kell gondolkodni rajta pulzusszám, amelyet a maximum 60% -ára kell növelni. Az ajánlások gyakran olyan tevékenységek bevonásán alapulnak, mint pl Pilates, jóga vagy SM gyakorlatok.
Ezeknek a gyakorlatoknak a pulzusszáma is az egyik alapkomponens. Mert a legtöbb ember mit keres a leggazdaságosabb üzemmód látható eredményekkel, így az a legideálisabb, ha hirtelen elkezdenek edzeni, és előfordul, hogy ezt a gyakorlatot felkészülés nélkül, vagy bármilyen jelenlegi tudás vagy segítség nélkül hajtják végre. Ezen ismeretek egyike a fenti képletek és az imént említett pulzusszám.
Ha azonban valóban kezdeni akar és kitart, akkor olyan tudást kínálunk, amelyre támaszkodhat, és egy hónapon belül nem fejezi be. Az alapja az nyugalmi pulzus percenként. Ez a pulzus ideálisan mérhető reggel, miután több napra ébredt/kb. Egy hét /.
A maximális pulzus azonban más paraméterekkel rendelkezik, mint a nyugalmi pulzus. Ez egy pulzus, amelyet maximális terhelés mellett érhetünk el, és csak rövid ideig tartható fenn. Maximális pulzusszám azonban számos tényező befolyásolja, például az életkor vagy maga a képzés. Férfiak esetében a számítást a 220 - (mínusz) életkor, a nőknél pedig a 226 - életkor eredményeit számolják. Így ha egy nő 32 éves, akkor 226 - 32 = 194 a maximális pulzus.
Mindennek alapja azonban az oxigén felszívódása, tehát az a pillanat, amikor el kell kerülni az izmokban található tejsav lebomlását. Ez a pillanat döntő fontosságú, mivel a zsír önmagában nem alakulna át energia. Így testünk képessége oxigén befogadására, felhasználására és további átalakítására és továbbítására a véráramon keresztül az izmokba, ahol az anyagok diffúziója zajlik, végső soron döntő jelentőségű mindazok számára, akik fogyni akarnak.
Megoldások, amelyek megkönnyítik ezt a folyamatot? Hoodia gordonii, Clitorin mindig feketét talál .
A testsúlycsökkenést a libidó növekedése követte, amelyet főleg férfiak támogattak, ahogy az a termékben is található Clitorin tartalmazott arginint, amely elősegíti a spermiumtermelést, így hormonális szempontból ezek a folyamatok felszabadultak. A folyamatok kiadása járult hozzá spermium termelés, mert maga az arginin az dinitrogén-oxid neurotranszmitterek, amely stimulálja az idegrendszert. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhető, hogy a Clitorin a megfelelő termék nemi életének javításához.
A termékben található L-tirozin szintén segít javítani a szexuális étvágyat és fogyni. Breastmax. Ez az anyag a mellnagyobbításra is szolgál.
Ezek a termékek pozitív hatással vannak egy kenő géllel kombinálva a hüvely stimulálására és nedvesítésére. Vigorelle.