Minden évben rabszolgája az értelmetlen étrendeknek? Tanulja meg egyszer és mindenkorra a helyes táplálkozás alapelveit, és a fogyás már nem lesz a madárijesztő, amely elkíséri a nyár folyamán.
Közeleg az ünnepi időszak, amikor a fürdőruha feltárja az összes vétséget, amelyet a testünkön télen elkövetettünk. A gyönyörű test kétségtelenül minden nő álma, ezért is örülünk a "garantált" diétáknak. Ezek azonban leggyakrabban csak a test stresszéhez vezetnek, és hosszú távon nincsenek hatással egy gyönyörű alakra. Ehelyett tanuljon meg 10 trükköt, hogy könnyebbé és egészségesebbé tegye egyszerre a fogyást.
1. Több zöldség és gyümölcs
Amit szüleink kicsi korunk óta mondanak nekünk, az valóban igaz. A zöldségek és gyümölcsök rendkívül fontosak az egészségünk szempontjából, és étrendünk fő részét kell, hogy képezzék. Az étkezési piramis naponta összesen 8 darab gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Nem kell azonban megszámolni őket. Ehelyett próbáljon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket a nap folyamán fogyasztott minden étkezéshez. Reggel adjunk hozzá egy banánt a pelyhekhez, egy almát tizedszer, paradicsomot ebédhez és hasonlókat. Egy másik egyszerű szabály az 50%, amely szerint az étkezésének körülbelül a felét gyümölcsökből vagy zöldségekből kell készíteni. A zöldségek és gyümölcsök nemcsak vitaminokban gazdagok, hanem átlagosan 3-4-szer kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint bármely más étel a tányéron, így garantálja a fogyást is.
2. Minimalizálja az édesített italokat
Kétségtelen, hogy nyáron több folyadékot kell bevenni. De felejtsd el az édesített kólaitalokat, a nedveket vagy a cukorral teli limonádákat, amelyek szinte nulla tápértékkel és túlzott kalóriával rendelkeznek. Még az édesített limonádéknál egészségesebb turmixok és gyümölcslevek is árulók lehetnek, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy nyers állapotban fogyasszák a gyümölcsöt, amikor a testet telítő legtöbb rost marad benne. A legjobb választás természetesen a tiszta víz, de még akkor sem ront el semmit, ha napközben iszol cukrozatlan gyümölcs teát.
3. Egyél több rostot
Mint fent említettük, a rostok nagyszerű módja annak, hogy a testet sokáig telítsék. Ezenkívül hatékonyan segíti a fogyást és csökkenti a rák kockázatát. Egyszerű módja annak, hogy több rostot vegyen be az étrendbe, ha a klasszikus fehér kenyeret teljes kiőrlésű változatra cseréli. Vásárláskor mindig ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű liszt az első számú összetevő.
4. Válasszon természetes ételeket
Ha igazán egészségesen szeretnél élni, akkor a feldolgozott ételeket a lehető legtöbbre cseréld ki természetesre. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek hozzáadott anyagokat nem tartalmaznak, vagy minimálisan feldolgozott ételeket, például sovány húst, teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, garantálja, hogy nem fogja elárasztani a szervezetét túlzott mennyiségű vegyszer.. A teste nemcsak tisztább lesz, hanem több hasznos anyagot is ad neki. Tanulmányok azt mutatják, hogy a biotáplálék magasabb tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.
5. Bölcsen vásároljon
Egyes márkák marketing hatása valóban erős, ezért gyakran vásárolunk egészségtelen ételeket az üzletben, amelyek csalogatásukkal csalogattak minket. Felejtsen el minden alkalmas nevet, és alaposan tanulmányoznia kell, mit tartalmaz az étel. A termékek túlnyomó többsége nagy mennyiségű cukrot, telített zsírokat vagy nátriumot rejt. Ehelyett keresse a csomagolást: nincs vagy kevés telített zsír, alacsony nátrium- és magas rosttartalom.
6. Tápanyagokkal megrakott ételek
Az avokádó guacamole a tökéletes, tápláló étel remek példája. Finom, gyors és egyidejűleg likopint tartalmaz, rák elleni küzdelmet és immunrendszert támogató béta-karotint tartalmaz. A szuper képességeiről ismert ételek közé tartozik a brokkoli, az áfonya, a lazac, a dió és az étcsokoládé is.. Ezen túlmenően, ha ilyen ritka ételeket kombinál, az egészséges előnyök még jobban megnőnek.
7. Mondjon búcsút a cukornak
Keksz, sütemény, süti! Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy nem nagyon csinálják a karakterünket vagy az egészségüket. Ezenkívül a cukor, a szervezet legegyszerűbb szénhidrátformája, addiktív ciklust, a vércukorszint növekedését és hirtelen csökkenését idézi elő, ami még gyakrabban eszik a hűtőszekrényből. A cukor nemcsak magas kalóriatartalmú, de sajnálatos módon alacsony tápanyagot is tartalmaz. Búcsúzzon el az édességektől, és ehelyett válasszon édes gyümölcsöt vagy diót. Kezdetben egy ilyen cukorméregtelenítés mindenképpen kihívást jelent, de az alakodban mutatkozó különbség kellemesen meglep.
8. Egészséges harapnivalók
Ha éhesnek érzi magát a főétkezések között, akkor nem ront el semmit, ha néha megeszel valami aprót. De légy óvatos, mi ez. Keksz helyett válasszon például friss gyümölcsöt, fehér joghurtot vagy túrót mézzel. Egészséges bárhoz vagy dióhoz is nyúlhat. A dió nagyon egészséges a szervezet számára, de nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Becslések szerint naponta körülbelül egy marék diót fogyaszthat.
9. A méret számít
Az ételeket illetően a méret valóban számít, és nagyon fontos a fogyás során. Nem kell rabszolgának mérlegelnie vagy számlálnia az ételt, a jobb tájékozódás érdekében az egyik adag ételt így kell összeállítani:
Keményítő (pl. tészta, burgonya, rizs és gabonafélék): ökölméret
Fehérjék (pl. hús vagy tofu): két tenyér nagysága
Gyümölcs: teniszlabda mérete
Zöldségek: ökölméret
Ugyanakkor arra a rendszerességre is emlékeztetünk, amelyet étkezés közben nem szabad elfelejteni. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek és rendjük szerint, átlagosan napi 80 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint az emberek, akik szabálytalanul étkeznek és kihagynak néhány ételt.
10. Időnként kezelje magát
Ha hosszú ideig igazán egészségesnek akarod érezni magad a testedben, akkor semmit sem szabad szigorúan megtiltanod. Természetesen a választás egészségesebb választás, de ha például barátaival találkozik, nyugodtan engedje meg magának, amit szeret. Még az is bebizonyosodott, hogy ha időnként élvezi a tortát a nyilvánosság előtt, amellyel például megosztja azt egy barátjával, esténként kevesebb kedve lesz otthon édességet fogyasztani.