megnőtt

A zsírral borított has különösen a férfiak számára jelent problémát, de a nők is szenvednek a gyors súlygyarapodástól. Különösen azok, akiknek alma típusú alakja van - a törzs területén karcsú végtagok és zsírraktárak halmozódtak fel. A zsírsejtek szubkután szövetben történő tárolását a három legfontosabb tényező befolyásolja. Első pillantásra azonban a súlygyarapodás triviális okait néha valóban nehéz kiküszöbölni.

1. Stressz

A jelenlegi idő valószínűleg legfontosabb mutatója, amely a derék kerületének növekedéséhez vezet, a stressz. A Mayo Klinika szerint a stressz miatt testünk termelődik jelentős mennyiségű kortizol, amely belső riasztási mechanizmusként szolgál. Ha a kortizol a stressz hosszú távú kitettsége miatt a szükségesnél hosszabb ideig marad diszpergálva, mérgezővé válhat. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának egyik cikke ezt mondja A megnövekedett kortizolszint a zsír felhalmozódását jelenti a hasban. A hosszabb munkanapok, az összefüggéstelen alvás, a vezetés és más stresszes körülmények hozzájárulnak a túlzott kortizoltermeléshez. Ha észrevétlenül hagyjuk ezt a stresszhormont, az gyorsan negatív hatással lesz a súlyunkra.

Megoldás: Tényleg rengeteg irányelv van a stressz enyhítésére. Ha törődik az egészségével, lassítsa a munkatempót, tanuljon meg pihenni, folytassa hobbijait és szeretteit. A természetes nevetés sikeresen hozzájárul a kortizol lebomlásához is.

2. Túlevés

A hasi térfogat növekedésének másik oka az, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk, mint amire gyomorunknak valójában szüksége van. Ez nem az élelmiszer-függő emberekről szól, akik egész nap étkeznek. Akadálygá válik túlzott kalóriabevitel egy főétkezés részeként. A személyi edzők, sport és táplálkozás országos szövetsége szerint az élelmiszerek túlzott energiaszintje vérkeringést okoz a véráramban. gyorsan növelje az inzulinszintet. Ennek eredményeként a fel nem használt kalóriák visszakerülnek a véráramba, ahonnan aztán zsírban tárolják őket. Mersz kitalálni, melyik buli a legtermészetesebb, mint zsírraktár? A legtöbb esetben a has - számíthat a túlevésre a zsír felhalmozódásával a hasüreg belsejéből és kívülről. Természetesen ugyanez vonatkozik a chips, cukorka és más maskarák állandó ostorozására.

Megoldás: Ebédet keres a művelethez, ahol az étlapon belül királyi adagot is kap? Jobban tűrje a minőséget, és válasszon egy kisebb mennyiséget egy tányéron - éppen annyi, hogy az étel legfeljebb három órán keresztül megfelelően kielégítse Önt. Ezután nyúljon egy tápláló ólomhoz (banán, joghurt,…), és készítse elő a gyomrát egy könnyű vacsorára, hogy ne zavarja az emésztést lefekvés előtt.

3. Nulla aktivitás

A mozgásszegény életmód a harmadik leggyakoribb oka a gyomor növekedésének, amely közvetlenül összefügg az étrendben lévő túlzott kalóriamennyiséggel. Ha nem mozogunk eleget a nap folyamán, az egyes élelmiszer-adagokban kapott energiának nincs hova költenie. A logika szerint ha rendszeres testmozgással fogyunk, akkor lusta életmód mellett ugyanazon a súlyon kell maradnunk. Ez azonban csak akkor lenne érvényes, ha a testnek csak a légzéshez, az anyagcsere-folyamatokhoz és a minimális aktivitáshoz szükséges tápanyagokat adnánk. Mindannyiunk számára ez a szám egyedi, de valószínűleg tennénk nem haladták meg a szokásos napi kétezer kalóriát.

Megoldás: Gondolod, hogy nem kell fogynod? Ennek ellenére vegyen be több mozgást a napi rutinjába - hagyja ki a liftet (jobb, ha felmegy a lépcsőn), gyalog megy ebédre a városba, és egyedül menjen el vásárolni a közeli élelmiszerekért. Békéljen össze azzal a ténnyel, hogy a mozgás egy kis időbe kerül. Ha lusta a rendszeres testmozgáshoz, hagyja négykerekű édesapját legalább naponta egyszer parkolni, és sétáljon.

6 tipp a hasi zsír hatékony veszteségéhez:

  • alvás - ha sokáig dolgozol éjjelig, és nem pihensz, a megszakadt bioritmus másnap állandó étkezési késztetéssel áraszt el
  • kardió edzés - a klasszikus felülések acél hasizmokat biztosítanak, de senki sem fogja látni őket a zsírréteg alatt. Ha el akarja égetni a tárolt zsírt, kezdjen el futni, vagy helyezze magát a testbe egy elliptikus edzőn.
  • minimális cukor - ha eltávolítja a felesleges üres cukrokat a menüből, kevésbé fáradtnak érzi magát, és inzulinszintje nem éri el a csillagászati ​​magasságot
  • C vitamin - hatékony harcos a kortizol stressz hormon szintjének szabályozására
  • zsírokat enni - elsősorban a cukornak köszönhetően gyarapodunk, főleg zsírokra van szükségünk a fogyáshoz. Paradoxnak tűnik számodra? Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat, maradjon tele, és minden simán fog menni.
  • lélegezzen mélyeket - Nyomást érez? Pánik helyett álljon meg egy pillanatra, lassítsa a légzését, és koncentráljon az egyes légzési gázváltásokra. Ez ellazítja a rekeszizomot és a hasizmokat, és nagyon gyorsan megnyugszik.

Hogyan lehet megszabadulni a hasban tárolt zsírtól? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.