A táblázatok szerint az ágy gravírozása körülbelül annyi energiát igényel, mint egy lassú, 8 kilométer/órás sebességű futás, a kalóriafogyasztású autómosás pedig egyenlő a hullámzó terepen való túrázással 5 km/h sebességgel. A gyors ütemű faaprítás és a verseny maraton energiafogyasztással szinte egyenlő mértékben jön ki, de a probléma az, hogy ellenálljon a darabolásnak, az ásásnak, a mosásnak. Két-három óra azonos intenzitással.
"Sajnos az orvosi közösség egy részének elképzelése szerint az olyan fizikailag megterhelő munka, mint a fa kézi vágása vagy a talaj ásása, a napi vagy heti energiafogyasztást többszörösére növelheti" - mondja doc. MUDr. Jiří Radvanský, CSc., A Károly Egyetem 2. Orvostudományi Kar Rehabilitációs és Sportorvosi Tanszékéről és a Motol Egyetemi Kórházból.
"Ezek a felfogások azonban téves számításokon alapulnak, amelyek a legtöbb ember számára túl sokáig várják a tevékenység végzését, és fordítva nem veszik figyelembe az alacsonyabb terhelési intenzitású és szünetekkel rendelkező szakaszokat, amelyek a nem szakemberek számára általában lényegesen hosszabbak, mint a szakaszok kimerítő munkaintenzitással. hatalmas energiaköltségekről "- magyarázza a szakember.
Mi veszi el az energiádat.
"Az energiafelhasználás elsősorban a testtömegtől, az edzettségtől, a fizikai aktivitás intenzitásától (például a gyaloglás, futás, úszás ütemétől) és annak időtartamától függ" - számolja Radvanský docens.
"Egy kilogramm tartalék zsírszövet (" kenőcs ") - egyszerűen fogalmazva - kevesebb, mint egy kilogramm izomot éget el, így a sportolónak nagyobb az energiafelhasználása, mint a minimális izomzatúaknak." Ami a fizikai aktivitás intenzitásának az energiafogyasztásra gyakorolt hatását illeti, akkor a síkságon nagyon lassan, 2 km/h sebességgel és dombos terepen 5 km/h sebességgel járva szinte háromszoros a különbség. Kerékpárral egyidejűleg 13 km/h sebességgel közlekedni annyit jelent, hogy fele energiamennyiséget fordítunk (és rövidebb távolságot teszünk meg), mint 21 km/h sebességgel, és ugyanaz a különbség van az aerobik között szabadon és gyorsan ütemét.
A sporttevékenységek energiafogyasztását az időjárás és egyéb külső körülmények is jelentősen növelhetik. A fogyasztás növekszik, ha szél ellen fut, sízik erős hóban, hideg vízben úsznak, magas hegyekben túráznak stb. "Ez attól is függ, hogy mit ettél a sport előtt, hogyan öltöztél, milyen a testhőmérsékleted, a tevékenység után mennyi ideig termel még hőt. Sok változó van, és néhányat rosszul mértek, ezért a pontos számítás problematikus . "figyelmeztet az orvos.
A megfelelő testmozgás jobb.
Ha luxus közben táncol, vagy guggol, autómosás közben, és egy órán keresztül ugyanolyan intenzitással tartja, sokat fog égni. A célzott sportok révén azonban pszichológiai szempontból hatékonyabban használja fel energiáját, és több egészségügyi előnyhöz jut, mint pusztán a súlycsökkentés. "Megnyújtja, erősíti az elgyengült izmokat, és megfelelő sporttípus mellett megakadályozza az izomegyensúlyhiány súlyosbodását is.
Ezért jobb, mint egy órán át porszívózni vagy gyepet gyűrni, 20 percig melegedni a munkahelyen, majd fél órát edzeni, vagy 40 percet sétálni a természetben (a 4 kilométer per órás tempó nagyon lassú) 60 év alatti egészségeseknek) és a fennmaradó 20 percet. szenteljen a munkának. "ajánlja a fizikai tevékenységek oktatója és a Poděbrady Egészséges Mozgalom Központjának üzemeltetője, Jan Větrovský. Szerinte ez nem lehetséges. a testmozgás teljes helyettesítése a tisztítással: "Az otthoni vagy a kerti munkák nagy részéhez ne felejtse el jobban megvédeni a gerinc megfelelő helyzetét, mert túlterheli."
A mozgás önmagában nem elég.
"Lehet, hogy szkeptikus vagyok, de hideg lesz a kertben, amikor vésnek vagy megnyúznak, tönkreteszed a hátadat, és akkor aránytalanul nagy darab kenyérrel és vajjal jutalmazzák (ahogy nagymamád tette, de öt kilométert sétált a mezőre a naplementés napsütésig), akkor hízik, mielőtt lefogyna "- összegzi Radvanský docens.
"A súlycsökkentés érdekében mindenképpen jobb tisztítani, mint ülni a sütő mögött, vagy a televíziónál vagy a számítógépnél. Ehhez azonban kompenzációs gyakorlatokat is be kell illeszteni, és át kell gondolni az energiafelhasználás és a bevétel arányát" - összegzi Ján Větrovský.
A férfiak többet égnek?
Radvanský docens szerint a fizikai aktivitás során a férfiak és a nők közötti energiafogyasztás terén mutatkozó különbségek nem jelentősek: "A körülbelül 15 százalékos zsírtartalmú, karcsú férfiak energiafelhasználása csak valamivel magasabb, mint a karcsú, körülbelül 20 százalékos zsírtartalmú nőknél, és - a férfiakhoz képest - A testsúlykilogrammonként azonban a férfiak több energiát költenek nyugalmi állapotban. "
Kerti munkák és energiafelhasználás (kJ/kg.min).
levelek gereblyézése 0.222
bőr virágágyás 0,293
fűnyírás kézi kaszával 0,435
fű kaszálása 0.472
virágmetszet 0,525
fahasítás (nagyon gyors) 1.247
Sport- és energiafelhasználás (kJ/kg.min).
aerobic (szabad ütem) 0,267
kerékpározás (17 km/h) 0,397
gyaloglás (hullámzó terepen 6 km/h) 0,419
szabadidős úszás (mell) 0.677
tenisz (szabadidős egyes) 0.686
futás (10 km/h a gépen) 0,728
Házimunka és energiafelhasználás (kJ/kg.min).
főzés, mosogatás, portalanítás
padlóseprés 0,210
mosás, szerviz, vásárlás, ablakmosás