Küldés innen Nikol7181 »2011. december 28., 12:29

elhízás

Nos, nagyra értékelem a konyhai mérleget, nem digitális, ezért van ott, mert néha nem tudom pontosan, de tegnap pontosan ezt tettem, szóval ide fogom adni, és adok néhány tanácsot, hogy hogyan változtatni vagy javítani kell.

Tehát attól függően, hogy hoztam ki, 30,3 BMI-m van

és nekem ez kellene egy napra
8017 kJ, áll
91 gramm fehérje,
239 gramm szénhidrát és
65 gramm zsír.

Tudom, hogy a tegnapi menüben nincs annyi, de nem tudom, hogyan adhatok hozzá és hol adhatok hozzá értékeket.

Reggeli sötét zsemle kerettel, fitt sonkával és zöldpaprikával. Hozzávetőleges értéke 1374 kJ. B-12, S-50, T-9.
Későn keltem, így három óra múlva megint ebédeltem. Vékony karajszeleteket kevés olajban sütöttem, főtt burgonyával, paradicsommal és egy darab saláta uborkával. 1221 kJ. B-7, S-35, T-15
Egy másik étkezés két keksz volt, túró, paradicsom, bors, uborkasaláta, egy kis dió. 815 kJ B-14, S-19, T-9
Ezután szárított gyümölcsökhöz illő kukoricapelyhet kaptam, hozzáadtam egy kis mennyiségű szárított trópusi gyümölcs, egy kis dió és tej keverékét. 1445 kj. B-11, S-59, T-9
Utolsó étkezés két kenyér volt, kara sajttal, szeletelt camemberttel és paprikával. 787 kj, B-11, S-14, T-10.

Mindennek összesen 5639 kJ, B-55, S-177, T-50 volt. Tudom, hogy kicsi, de nagyon szeretném, ha sikerülne

Re: Légy erős

Küldés innen jázmin »2011. december 28., 13:28

Az étlapon kipróbálom a sárgarépáját,

Reggeli sötét zsemle kerettel, fitt sonkával és zöldpaprikával. Hozzávetőleges értéke 1374 kJ. B-12, S-50, T-9.
itt rendben van, mennyit nyomott a zsemle? adhat hozzá több fehérjét, így több sonkát vagy kemény sajtot

Későn keltem, így három óra múlva megint ebédeltem. Vékony karajszeleteket kevés olajban sütöttem, főtt burgonyával, paradicsommal és egy darab saláta uborkával. 1221 kJ. B-7, S-35, T-15
az is rendben néz ki, csak nem adod meg, hogy hány maszk és hány krumpli legyen, én legalább az elején tennék egy maszkot csirkéből, pulykából

Egy másik étkezés két keksz volt, túró, paradicsom, bors, uborkasaláta, egy kis dió. 815 kJ B-14, S-19, T-9
itt van néhány szénhidrát, és miért kell knake? adj magadnak egy csendes chclebikot

Ezután szárított gyümölcsökhöz illő kukoricapelyhet kaptam, hozzáadtam egy kis mennyiségű szárított trópusi gyümölcs, egy kis dió és tej keverékét. 1445 kj. B-11, S-59, T-9

tehát kizárnám azokat a kukoricapehelyeket, és egyáltalán nem a vacsoránál, mivel a gyümölcs összesen elegendő szénhidrátot tartalmaz, jobb reggel enni.
tedd nyugodtan a tizedik pelyhet + gyümölcs + fehér joghurt + magok.

Utolsó étkezés két kenyér volt, kara sajttal, szeletelt camemberttel és paprikával. 787 kj, B-11, S-14, T-10.
rendben, bár jobb, ha a sajtját 30% zsírtartalmúvá teszi
Mindennek összesen 5639 kJ, B-55, S-177, T-50 volt. Tudom, hogy kicsi, de nagyon szeretném, ha sikerülne