A szerző: Feladás dátuma
Az élelmiszer más szóval az elsődleges energia az anyagcsere megfelelő működéséhez. Élvezetünk mellett az étrendünk úgynevezett mikroelemeket és makrotápanyagokat biztosít számunkra.
- Makrotápanyagokazok az összetevők, amelyekre a testnek nagyobb mennyiségben van szüksége
→ fehérjék, zsírok és szénhidrátok
- Mikroelemekazok az összetevők, amelyekre kis mennyiségben szükségünk van
→ vitaminok és ásványi anyagok
Testünknek ezekre az egyes alkotóelemekre van szüksége minden létfontosságú funkció fenntartásához, mint például a légzés, a szívműködés és más szervek. Az egyes embereknek a túléléshez szükséges energiamennyiséget nevezzük bazális anyagcsere. Minden egyénnek más értéke van a bazális anyagcserében. Ezeket a különbségeket befolyásolja az egyén súlya, kora és akár hormonjai is. A bazális anyagcsere tehát laikus kifejezéssel tekintve az a kalóriamennyiség, amely égeti a testünket anélkül, hogy bármit is csinálnánk. Honnan ismeri az alapanyagcserét? Egyszerűen egy egyszerű képlet alapján számítja ki!
10 x súly kilogrammban + 6,25 x magasság centiméterben - 5x életkor években + 5
Általában az étrend összetétele a legnagyobb mértékben befolyásolja a zsírégetést az általános népességben, amely nem aktívan vesz részt a testmozgásban. A mikroelemek és a makrotápanyagok aránya vagy aránytalansága befolyásolja az elfogyasztott mennyiség égési sebességét. Ezt a jelenséget technikailag nevezik az ételek termikus hatása. Egyszerűen fogalmazva, a testnek arra az energiára van szüksége, amely megemészti és feldolgozza az ételt, amelyet belerakunk. Ennek az egyszerű elvnek köszönhetően tudjuk, hogy a megnövekedett fehérjebevitel fokozhatja az égést és egyúttal hosszabb ideig jóllakottság érzetét keltheti, és egyúttal támogatja az izomnövekedést.
Tehát már tudja az alapvető dolgokat. De hogyan kezdjem? A legalapvetőbb elv az a tény, hogy a fogyás nem lehet szenvedés és szenvedés az ember számára. Mindannyian csak rövid ideig tudunk elviselni szenvedést, de nem sokáig. És mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a diétának nem ideiglenes megoldásnak kell lennie, hanem inkább életmódnak. Ne feledje, hogy minden étrend kizárólag a kalóriák számlálásán alapul. Ha kezdi megérteni az energiát és a kalóriákat, akkor a siker fele mögött van. Az eredmények nem sokáig várnak, és végül.