A fogyás nagyon igényes folyamat, és mivel a diéta a siker 70% -át érinti, jó tudni, mit kell enni fogyáskor. Az igazság az, hogy a testtömeget különböző ételekkel dobhatjuk el, de minden emberre más és más vonatkozik. De vannak olyan ételek, amelyek támogatják a fogyást.Ez a néhány étel lehetővé teszi, hogy segítsen egy jobb testen, de ne felejtsd el a testmozgást!

1. Diófélék - pozitív hatással vannak a szív és az érrendszer egészségére. Harcolnak az elhízás és a magas vérnyomás ellen. Izmokat is építenek. Az ajánlott adag 30-45 gramm naponta. A diófélék közé tartoznak: mandula, dió, mogyoró, kesudió és földimogyoró.

evésről
2. Hüvelyesek -nagyon fontos fehérjeforrás. Segítenek a zsírégetésben és az emésztés szabályozásában. Gazdag fehérjékben és szénhidrátokban vannak, ugyanakkor magas az energiaértékük. A legfontosabb hüvelyesek a következők: lencse, borsó, bab, csicseriborsó és szójabab.

3. Szardínia - tele vannak olyan fehérjékkel, amelyek segítenek stabilizálni a vércukrot, jóllaknak és serkentik az anyagcserét. Elképesztő omega 3 zsírsavforrás. Az elegendő fogyasztás hatással lesz a hajára, a bőrére vagy a körmére. A szardínia része az egészséges étrendnek. Védik testünket számos betegségtől.

4. Zabpehely - sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Növelik az energiát és fenntartják a vércukorszintet. A zabban minden megtalálható a gyönyörű hajért, körmökért és bőrért. Kombinálhatja a pehelyeket a tejjel, összekeverheti őket túróval, valamint reszelt almával vagy csatos banánnal, vagy keverheti joghurthoz is.

5. Olívaolaj - elősegíti az emésztést és az anyagcserét. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A kutatók naponta legalább két evőkanál fogyasztását javasolják. Annak érdekében, hogy ne értékeljük a benne lévő vitaminokat, nyersen kell fogyasztanunk. Ideális salátákhoz. Olaszországban az olívaolajat tisztelik, és az otthoni főzés nem tudja elképzelni a főzést anélkül.
6. Tejsavó - sajt, túró és kazein gyártásának mellékterméke. A tejsavó legfontosabb összetevője a fehérje. A tejsavófehérjék elsősorban tápértékük szempontjából fontosak. A tejsavó izomépítésben segít, és zsírégetést is végez. A tejsavó a tejfehérje körülbelül 20% -át teszi ki. Kezdetben a tejsavót hulladéknak tekintették, és ma az egyik legnépszerűbb alapanyag. Nagyon magas biológiai értéke van.

Mielőtt azokra az ételekre összpontosítana, amelyeket nem eszik, koncentráljon azokra, amelyeket nem kell elkerülnie.