fenék comb

Annak ellenére, hogy alig néhány hete egyáltalán nem tűnt olyan rózsásnak, és az időjárás nem tette lehetővé, hogy a téli kabátunkat a szekrénybe tegyük, ma már teljesen más a helyzet. A hideg időnek vége, és jó adag napsütés és nyári időjárás áll előttünk.

Bár a genetika előre meghatározza természetes görbéinket, egy gondosan és céltudatosan megtervezett fitneszprogramnak köszönhetően, amely lehetővé teszi az egyes részek nagyobb mértékű felvételét, mégis kiegyensúlyozottabb megjelenést érhetünk el.

Hogyan lehet a testet nyári formába hozni, mielőtt fürdőruhához és nyári ruhákhoz nyúlnánk? Csak kövesse a kiegyensúlyozott fitnesztervet, ne felejtse el ellenőrizni a kalóriabevitelt, valamint a táplálékban gazdag fehérjetartalmat.

Napi fitneszterv az elkövetkező 6 hétre, hogy segítsen olyan problémás területeken, mint a derék, a fenék és a comb

HÉTFŐ - futás vagy séta felfelé (30 perc)
Miért? A testmozgás (felfelé) olyan, mint a súlyemelés a fenék és a comb számára. Ezek a fitnesz tevékenységek segítenek szépen felemelni ezt a testrészt, és a futásnak (vagy a gyaloglásnak) köszönhetően, amely szív- és érrendszeri gyakorlat, zsírégetést is végez.

KEDD - guggolás, lökdösés, "hegymászó" gyakorlatok és emelkedők a padra
Minden gyakorlatból vegyen be 15-ször, ismételje meg a teljes gyakorlatsort négyszer. Idővel súlyokat is hozzáadhat - kezdhet egy üveg vízzel, később pedig nagyobb súlyokig is haladhat, hogy növelje a gyakorlatok nehézségeit.

Miért? Az erős comb- és ülő izmok felépítése segíthet az áhított megjelenés - a fejlett alsó test felé vezető úton.

SZERDA - pihenés és nyújtás
Miért? A pihenési és gyógyulási napok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok. A test így időt nyer a regenerálódásra. A pihenőnapi nyújtás segít ellazítani fájó izmait és jobban érzi magát.

CSÜTÖRTÖK - intervall gyakorlatok
Futás magas térddel, fekvőtámaszokkal, hassal, oldalra hajolva álló helyzetben, egyik lábán ugrás, kötél ugrása. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, 15 másodpercig pihenjen. Ismételje meg az egész szettet 30 percig.

Miért? Az intervall testmozgás ideális a zsírégetéshez. Így viszonylag ésszerű idő alatt kézzelfogható eredményeket érhet el. A kiválasztott gyakorlatok elsősorban a test magjának megerősítésére összpontosítanak. Amikor a test megpróbálja megtalálni az egyensúlyt, például ha egy lábon áll, akkor a testmagja aktívan részt vesz az egész folyamatban.

PÉNTEK - Aktív pihenőnap
Menj el biciklizni, úszni vagy sétálni az erdőbe - ill. bármilyen fizikai tevékenységet végezzen lassan, de egyenletesen egy órán keresztül.

Miért? Egy kis szabadság a választás során soha nem fog ártani, és különösen az ember olyan tevékenységet választ, amelyet élvez. A folyamatos testmozgás arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen, és a további bónusz az, hogy segít ellazulni, miközben olyat tesz, ami egészséges és örömet okoz.

SZOMBAT - Kihívó edzésnap
A lehető legtöbbet tegye a testébe, és minden oldalról kínozza a fenekét és a törzsét.

Miért? A ferde mozdulatok segítenek a test középső részének edzésében és megerősítik az izmokat a test alsó részén.

VASÁRNAP - pihenés és felépülés

Miért? A pihenés ugyanolyan fontos a test számára, mint a terhelés. Tehát "leteheti a lábát az asztalra" ... Legalábbis testmozgásból.

Javaslom, hogy ragaszkodjon ehhez a fitnesztervhez legalább hat hétig, ésszerűen meghatározott étrenddel kombinálva. Törekvése végén a teste kiegyensúlyozott és tónusú megjelenéssel fizet neked. Nem hiába mondják "egészséges testben, egészséges szellemben"!

A cikk szerzője Samantha Clayton, a Herbalife Nutrition oktatásért és fitneszért felelős alelnöke