fogyókúra

Például ha nyaraláskor megszegjük a csökkentő étrend alapelveit, nem lesz katasztrófa, de kontroll alatt kell tartanunk.

Súlyunk határozza meg súlyunkat

A szegény szénhidráttartalmú étrend veszélyt jelent az egészségre

Hogyan lehet megtisztítani a testet drasztikus étrend nélkül?

Ez a ketodiet a megfelelő fogyás az Ön számára?

Ha hosszú távú célt akarunk elérni, például fogyást, akkor az étrend kivételes megzavarása javítja hangulatunkat és erősíti képességünket, hogy ellenálljunk más kísértéseknek. Az egyik tanulmány eredményeire hivatkozva írja a Corriere della Sera olasz napilap.

Megpróbálja leadni a felesleges kilókat, és úgy gondolja, hogy még az ünnepek alatt is fel kell adnia minden kedvenc ételt? Ez nem a legjobb ötlet, mert az étrend bizonyos kivétele nem csak nem zavarja az eredményt, de akár hasznos is lehet. Ezt állítja egy holland tudóscsoport egy tanulmánya, amelyet a Personality and Social Psychology Bulletin közölt.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kísértésnek való engedés, ha erre jó okunk van, segít abban, hogy ezt a viselkedést ne egy kudarcként értelmezzük, amely tönkretette a cél elérésére irányuló erőfeszítéseinket, hanem a saját önkontrollunk bizonyítékaként.

És hogy az az elképzelés, hogy mindig el kell kerülnünk minden kísértést, ha hosszú távú célt akarunk elérni, például a fogyást, teljesen megalapozatlan, azt a Journal of Consumer Psychology című folyóiratban publikált kutatások mutatják. Ebben a tanulmányban portugál és holland kutatók három, fogyókúrázókkal végzett kísérlet során bebizonyították, hogy ha a "deviáns" viselkedést előre megtervezik, az elősegítheti az önkontroll fenntartását és a program folytatását. Más szavakkal, ezek a "kontroll alatt álló bűncselekmények" javítják a hangulatot és erősítik az egyéb kísértésekkel szembeni ellenállás képességét.

Milyen gyakorlati tanulságokat tanulhatunk ezekből a tanulmányokból? "Természetesen nem lehet engedni az első ránk érkező kísértésnek, ez egy módja annak, hogy elveszítse az önuralmát; megadjuk magunkat, ha erre jó okunk van. És ezek a jó okok mindig összefüggenek azzal a ténnyel, hogy mások társaságában vagyunk, nem pedig azzal, hogy jutalmat vagy vigasztalást akarunk szerezni ”- mondja Nicoletta Cavazza, a modenai egyetem docense.

"A gyakorlatban nem hasznos azzal a gondolattal kezdeni a diétát, hogy azt mindenképpen sokáig fogjuk követni. Jobb elölről megfontolni, hogy milyen feltételek mellett és milyen okok miatt vagyunk hajlandók megszegni a korlátozásokat: egy vacsorát, ahol megkóstoljuk a nyaralás helyének kulináris különlegességeit, egy nyaralást vagy egy családi vacsorát nem akarom megbántani azokat, akik főztek és meghívtak minket. Aztán megújult elszántsággal térünk vissza a diétához "- mondja Cavazza.

E beprogramozott vétek után megtervezhetünk egy villámló napot, hogy még biztosabbak legyünk abban, hogy lelkileg bátorítottak minket, és ugyanakkor fizikailag nem bántottak minket túlságosan.