Részvény
Nagyon gyakori kérdés, amelyet látogatóinktól kapunk: melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Amikor tehetünk, nagyon szívesen adunk tanácsot, de szükségesnek érezzük a dolgok rendbetételét.
Igaz, hogy nagyobb az energiafogyasztás = kevesebb a testzsír formájában történő tárolás. De akkor hozzá kell tenni, hogy a súlycsökkentő gyakorlatok önmagukban nem fognak működni. Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet kombinálni a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel.
A fogyókúrás gyakorlatok nem tesznek csodát
Nagyszerű hír, hogy kedved van edzeni és edzeni a fitneszközpontban. Havi fitneszbérlet, sportruházat hölgyeknek, megfelelő táplálék-kiegészítők, erős elszántság és motiváció - mindez nagyszerű, és hisszük, hogy ez a lehető legtovább kitart Önnek! De van egy nagy DE.
Lehet, hogy nem lesz elég. Fontos, hogy ne felejtsük el a következő fontos dolgot, ami: kiegyensúlyozott étrend és étrend átfogó kiigazítása. Ezért az első testsúlycsökkentő gyakorlat a durva könyvek olvasása és lapozgatása lesz. Tanulnia kell az egészséges táplálkozás alapjait, majd tudnia kell, hogyan kell ezeket alkalmazni.
Az egészséges fogyás diétával kezdődik
A legtöbb nő rövid ideig tart és fogyókúrás étrendet követ, de nem mindig igazuk van. Nézzünk meg 2 általános csoportot, amelyekbe bárki beletartozhat, akinek vágya van a súlyának beállítására:
Akiknek kevesebbet kell enni
Ebbe a csoportba olyan emberek tartoznak, akik valószínűleg még soha nem diétáztak. Nagy részét még azok a férfiak is alkotják, akik megszokták a szabálytalan és egyben alkalmatlan ételeket. Mielőtt elkezdené a súlycsökkentés, a has vagy a comb edzését, komolyan meg kell fontolnia étkezési szokásainak megváltoztatását.
Akiknek többet kell enni
Ez magában foglalja azokat az embereket is, akik szigorú diétát folytatnak vagy tartottak (igen, főleg a szebb neműek). Itt fontos ezt felismerni abba kell hagynia a test sokkolását és nem szenvednek alultápláltságtól. Ezenkívül a stressz csak ártani fog neked. Növelje az adagokat, megfelelően hajtsa össze és rendezze napi 5 tanfolyamra. Csak ezután kezdődik az anyagcseréd.
Ha az energiafogyasztást optimális szinten tudja stabilizálni, így megfelelő mennyiségű mennyiséget fog enni, akkor az említett súlycsökkentő gyakorlatok is szóba kerülnek. Csak ezután fognak gyümölcsöt hozni, és egy hét után is észreveszi az első eredményeket.
A testmozgással és a zsírégetéssel kezdjük
A normál edzés során becslések szerint 2000 Kj energiát égethet el. Így az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ésszerű hiányt eredményez, amely fedezi a testzsírt az üzletekben.
Gondatlan evéssel azonban az adott 2000 KJ nagyon könnyen visszanyerhető. Akkor annyi időt tölthet el, amennyit csak akar, az edzőteremben, nem kerül be az energiahiányba. Gondoljunk azonban pozitívan, és tegyük fel, hogy ennek megfelelően módosította étkezési tervét.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Az állóképességi gyakorlatok és sportok kategóriájába tartozó gyakorlatokat nagyon alkalmasnak tartják.
- Séta - A séták valóban ideálisak, és nem szabad lebecsülni őket. Sétálás közben az egész testet összekapcsolja, beleértve a karját és a vállát is.
- Kerékpározás - talán még jobb is, mint a séta, de ha fogyni akarsz a szamárból, az nem tökéletes. Rendszeres kerékpározással erősíti és kissé megnöveli a feneket és a combokat. Néhány nőnek elvileg már nem kell ezzel azonosulnia.
- Úszás - a fogyás szempontjából remek gyakorlatok között fel kell tüntetnünk az úszást is, amely rendkívül összetett fizikai tevékenység.
- Zumba, aerobic - Azok a gyakorlatok, ahol az egész testével "dolgozol", azért is remek, mert figyelemmel kísérheted a pulzusodat.
- Idegenforgalom - nyáron ne üljön otthon, menjen a hegyekbe az egész családdal. Szlovákiának gyönyörű természete van, és érdemes megismerni, miközben teszel valamit a tested érdekében. A túrára azonban ne vegyen sült henteseket!
Egyszerűen az egyszerűségben rejlik a szépség. Természetesen sok más sporttevékenység is létezik. Észrevette, hogy nem említettük a futást? Viszonylag nagy hátránya van - ha az ember elhízott, akkor nagy terhet ró a térdre és a bokára. Ez súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Egyél, igyál, mozogj…
Szinte olyan, mint egy híres rágógumi reklámja. De most komolyan. Kövesse az ebben a címben szereplő eljárást - egyen egészséges módon, rendszeresen és kiegyensúlyozottan, kövesse a megfelelő ivási rendet, és végezzen olyan súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyeknek valójában nem az edzőteremben kell kezdődniük.