Ha a futás a szokásos fitneszrészed része, de még nem hozott eredményt, akkor valószínűleg hibázol valahol!

hatékony

Kövessen néhány alapszabályt a futás során

A futás mint olyan az egyik leghatékonyabb testmozgás. Ezért gyakran maguk az edzések, vagy a modellek fittségi rutinjai. Még akkor is, ha különféle okokból indul el a futás, tudnia kell, hogyan kell futni, hogy a legjobban befolyásolja karakterét. Csak megfelelő technikával javíthatja állapotát, megszabadulhat néhány plusz kilótól, és még a fejét is tökéletesen megtisztíthatja. Még a rendszeres futás is hatással van a depresszióra és a szorongásra, mivel csökkenti a stressz hormon kortizol termelését és növeli az endorfin termelést. Az endorfinok eufóriát vagy érzést váltanak ki, amelyet mindannyian ismersz és szeretsz.

A futás előnyei

Mint minden sportnak, a futásnak is vannak olyan előnyei, amelyeket érdemes naponta legalább 20 percet találni erre a tevékenységre. A legnagyobbak a következők:

  • Fogyás
  • Fokozott energiaszint, szexuális vágy és koncentrációs képesség
  • Csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulását
  • Az öregedési folyamat lelassulása
  • Az alvás és a betegségekkel szembeni immunitás javítása
  • Osteoporosis elleni védelem

De nem csak a fizikai előnyökről van szó. Fontolja meg a mentálisakat is, például:

  • Jobb önérzékelés és fokozott önbizalom
  • Fokozott képesség a depresszió és a szorongás kezelésére
  • Intenzívebb boldogság és egészség érzés
  • A feszültség és az agresszió csökkentése

Hozd ki belőle a legtöbbet

1. Készítsen edzéstervet. Napi menetrend és a rendszeres futás - ha futni megy, meddig fut, merre tart.
2. Fogyás = több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Módosítsa a menüt. Ha futással szeretne fogyni, próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit éget futás közben. Az étrendet ne hirtelen, hanem fokozatosan változtassa meg.
3. Kövesse az edzéstervét. Próbáld összeállítani nem túl sokáig, hogy valami ne lepjen meg.
4. Rendszeresség. A heti egyszeri futás nem elég! Ha futással akar fogyni, rendszeresen és hetente legalább háromszor kell futnia.
5. A futáshoz energiára van szükséged. Felejtsd el a drasztikus étrendet vagy az egyes étkezések teljes kihagyását.
6. Futó állapot kialakítása. A megfelelő állapot felépítése 2-3 hónapig tart, ezalatt az aktív izomtömeg nő és az állapot javul. Kezdje el a zsírégetést. Minél szabadabban és hosszabb ideig fut, annál hamarabb elkezd zsírégetni.
7. Gyorsítsa fel a futási tempót. Ha rendszeresen ugyanazt az utat és ugyanazon az útvonalon haladod, a tested megszokja. Minden hét után vagy adjon hozzá néhány további percet, vagy gyorsítsa fel a futási tempót.