Fogyni akar? Indítsa el jól, és nagy esélye van. Ha rosszul indul, biztos lehet abban, hogy erőfeszítései ellenére sem fog fogyni. Bővebben a cikkben fogyás-hogyan kell kezdeni.
Fogyni akar? Javítani akarja egészségét és fitneszét? Kezdje el futni. A fogyás, az egészség és a futás kiegészítik egymást. Azonban amikor edzés közben lefogy, nagyon vigyázzon, ne bántsa magát. Hogyan kezdjem, ha már elhízott? Hány kalóriát éget el közben? Mi a teendő, ha sztereoptizusba kerülsz? Hogyan kell enni, és jobb-e futni sebességgel vagy távolsággal? Megválaszoljuk ezeket a kérdéseket. Ezután már csak el kell döntenie és el kell kezdenie. Hamarosan nemcsak az egészsége, hanem az alakja is hálás lesz.
Futás, futás - kalóriafogyasztás
A kalóriafogyasztás futás közben a súlyától és a futási sebességtől függ, ill. behania. . Az így kapott kalóriabevitelt 60 perc vagy 1 óra futás után jelentik
Súlya 60 kg 75 kg 90 kg
Futás - 9 km/h (lassú) 610 kcal 760 kcal 920 kcal
Futás - 12 kmh/(gyors) 761 kcal 920 kcal 1105 kcal
Futás - sprint 1062 kcal 1310 kcal 1597 kcal
Miért alkalmas a futás fogyásra?
A futás optimális a fogyáshoz, mert természetes a tested számára, és elég kalóriát égetsz el. A futás magában foglalja az izmok nagy részét, és a fogyás mellett növeli a tüdeje kapacitását, segíti az ereket, illetve a szívet. Egészségedre. Ha fogyni akar, főleg a nagyobb állóképességű futásra koncentráljon. Ez azt jelenti, hogy hetente 2-3 alkalommal, legalább 30 percig. Ne felejtsd el a minőségi cipőket, és puhább felületen fuss.
Csak a sérülések nélküli megfelelő futás hoz boldogságérzetet, jobb egészséget és szép alakot. - Tudja, hogyan kell megfelelően futni?
Ön már elhízott? (nagyon túlsúlyos vagy)
Szóval légy óvatos a futással. A tested nem áll készen a futásra. Ha azonnal futni kezd, akkor többet árthat magának (ízületek, izmok, inak, ... .). Még a jó dolgokhoz is a testnek fokozatosan hozzá kell szoknia. Ezért cserélje le a futást legalább 3 hétig tartó gyors járásra. Ezután kezdjen lassan futni. Ha más egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával arról, hogy a futás megfelel-e az Ön számára.
Fuss gyorsan vagy lassabban?
Nem számít, ha fogyásért vagy egészségért akar futni. A legoptimálisabb, ha az állóképességért (lassabban) futunk, és a futás végén hetente 2 alkalommal adunk hozzá ún. intervallum futás (sprint és lassú futás váltakozása). Ez azt jelenti, hogy a futás utolsó 15 percében váltogassa a 30 másodperces sprinteket a 90 másodperces szabadidős futással. Tudjon meg többet az intervallumfutásról és más intervallumtevékenységekről "az edzéstervben".
Futás, fogyás és sztereotípia
Ha elkezd futni, az pozitív sokkot jelent a test számára. Elindul, zsírégetni kezd, de idővel megszokja a terhelést. Először is, ha továbbra is ugyanúgy fut (hely, idő,…), akkor végül egy bizonyos sztereotípiába fog kerülni - unalom. Ez végső soron azt jelentheti, hogy elfogy a futás ideje. Változtassa meg futási útvonalát, fusson együtt valakivel,…. - tegyen meg mindent a futás szórakoztatása érdekében. Egészséged és alakod értékelni fogja. A sztereotípia második típusa hatással lesz a testedre. Idővel hozzászokik a terheléshez, amely az anyagcsere fokozatos lelassulásában nyilvánul meg és így megállítja a fogyást. Ezért fokozatosan növelje a futási sebességet vagy a távolságot, és ötvözze a fitnesz futást az intervall futással.
Futás, fogyás és táplálkozás
Ne feledje, hogy a testmozgás segít a fogyásban. De legalább annyira fontos, ha nem is fontosabb a test táplálkozása. Minden mozdulatnál ez kétszeresen igaz futás közben, a test kimerült és elhasználódott. Szabad gyökök képződnek, amelyeket a testnek meg kell szüntetnie. Ezért a helyes táplálkozásnak a testmozgás elengedhetetlen részének kell lennie. Ne becsüld le. Ha azt mondod futás után, hogy nem eszel meg semmit, hogy ne rontsd el, akkor ez a legnagyobb hülyeség, amit tehetsz. A testnek szüksége van fehérjékre és más tápanyagokra.
Jojo-effektus - futás és fogyás
Ha az elején erősen motiválódik, és heti 4-5 alkalommal fut, gyorsabban fogy. De megvan az érem másik oldala is. Ha lefogy és abbahagyja a futást, jogszerűen hízik és csalódást okoz. De a jó hír az, hogy a futás végül meghódít egészségre gyakorolt hatásai miatt, és nem akarja abbahagyni. De elegendő lesz arra, hogy heti 2-3 alkalommal találjon időt a futásra.
A végén
Ha tudod, hogyan kell ezt megtenni, akkor a futás csak az egészségedre lesz előnyös. Tanuld meg a futás megfelelő technikáját, ne felejtsd el táplálni magad a testért, a megfelelő regenerációért, és ami a legfontosabb: segíts magadon egyáltalán a futás megkezdését. Akkor nézd csak örömmel, hogyan javul az állapotod és az alakod, erősödik az egészséged és hogyan leszel boldogabb ember. Sok szerencsét!