A meleg napok beköszöntével Szlovákia újrakezdődött. Futókkal találkozhatsz parkokban, kerékpárutakon, vízpartok mentén, de az utcákon, erdei és mezei utakon is. Te is el akarod kezdeni? Próbálja ki ezt a nem hagyományos technikát!
Az indiánok több tíz kilométert tettek meg
Az észak-amerikai indiánok akár 80 kilométert is megtettek egy nap szünet nélkül. Nem voltak maratoni futók - pontosan úgy sikerült nekik, hogy a gyors mozgást váltották a lassú mozgással. Merítsen ihletet tőlük is! Az indián futás nagyszerű technika, amely mindenki számára megfelelő. Értékelni fogják kezdők, idősek és kevésbé képes sportolók. Az ősi mozgásforma lehetővé teszi a szükséges állapot megszerzését.
Ez magában foglalja a klasszikus futást kombinálva a gyors járással. Alapvetően az intervall edzés klasszikus formája, amelyet gyakran használnak a sportban. Az idő múlásával a test megszokja a terhelést, és fokozatosan meghosszabbíthatja az intervallumokat, és jobb formába kerülhet. Az előny azonban nemcsak az erőnlét fokozatos elsajátítása, hanem a hatékony fogyás és a testformálás is.
Könnyen adaptálható
Sok negyvenes ember, de képzetlen fiatalabb egyén is nagy lendülettel kezdett futni. Amikor egy idő után megtudták, hogy nem tudnak lélegzethez jutni, vagy görcsöt nem szenvedhetnek a lábukban, az visszatartotta őket a további sporttevékenységektől, és gyorsan abbahagyták a futást. Hasonló kockázatokat csökkent az őslakos amerikai futás. Ez egy egyszerű és kellemes technika, amelynek köszönhetően szinte mindenki tudja kezelni:
- Lassú futással indul, amikor azt tapasztalja, hogy nem tud irányítani, egyszerűen teljes békével sétálni megy.
- Annyit sétálsz el, amennyire szükséged van, amikor késznek érzed magad, újra futsz.
- Így kell folytatnia 30 percig, ideális esetben heti három-négy alkalommal.
- Egy másik lehetőség az, hogy rögzített intervallumokat állít be, amelyek után váltogatja a futást a sétával. Ez kissé haladóbb futóknak ajánlott, amikor a járási intervallumok lerövidülnek, és a futási idő egyre hosszabb.
A megfelelő tempó és cipő
Fontos, hogy a futáshoz megfelelő tempót válasszunk. Ehhez nincs szükség semmilyen eszközre - a megfelelő tempót az tudja, hogy futás közben beszélhet. Biztos vagyok benne, hogy egyetértesz abban, hogy magaddal beszélgetni kissé furcsa lenne. Hívjon egy barátot vagy partnert, akivel biztatni és támogatni fogja egymást.
Mielőtt elfogyna, ne felejtsen el bemelegedni és húzni, így megmentheti a sérüléseket. Az alapnak megfelelő futócipőnek kell lennie, amely nem nyomja meg, és különösen kényelmes lesz. A kereskedők tanácsot adnak a szaküzletekben. Legyen kész arra, hogy az ilyen cipők ára valamivel magasabb, de a lába meg fogja köszönni. Ha a cipő jó minőségű, a láb kevésbé izzad, és megakadályozza a gombás betegségek kialakulásának kockázatát is.
És mit vegyek fel? Kezdetben elegendő a kényelmes nadrág vagy tréningnadrág és egy feszes póló. Ha szereted a testmozgást, fektess be funkcionális fehérneműbe. Eltávolítja az izzadságot a testtől, és szabályozza a test hőmérsékletét is. Ezenkívül a sportdarabok nagyon kényelmesek, és gyakran nem is tudod, hogy viseled őket.
Gondoljon egy ivási rendre!
Eleinte mindig vizes palackot kell magával vinnie. Különösen a forró napokon könnyen érezheti magát szomjasnak. Az ájulás szintén gyakori dolog a napsütéses fizikai aktivitás során. Gondoljon egy rendszeres ivási rendre. Általában ajánlott kerülni a közvetlen napfénytől való tartózkodást 12:00 és 15:00 óra között. Válasszon kora reggel vagy kora este, vagy fák árnyékában vagy víz közelében fusson, ahol hidegebb a levegő. Vegye figyelembe erősségeit, és ne becsülje túl magát. A testmozgásnak boldoggá kell tennie.