Sok olyan emberrel találkozol körülötted, akinek egy évvel ezelőtt volt néhány plusz kilója, és ma nevetnek, boldogok és szegények? Szeretné tudni, mi folyik itt, de nem tudja, hogyan kérdezze meg őket? Tudjuk! Körülötted futottak az emberek. A futás a sétával az egyik legtermészetesebb mozgás, amelyet az emberek végeznek. Ez is az oka annak, hogy ilyen eredményeket hoz. Tudni szeretné, hogyan kezdjen el futni?

A futóedzés nem csak azt jelenti, hogy reggel futni megyünk. Ma harminc perc, holnap, ha akarod, tovább futsz. Találjon időt erre erősítés és intervall edzés. Ne feledje, hogy a testnek pihennie kell. Ne váltson. Egy hét edzés után nem fut le maratont.

futó

Kezdje az ábécével. Ábécé futása

Minden futónak, akinek szíve van, a kisujjában legyen megfelelő futástechnika. Nem akarsz szabadidős futó lenni. Mindent ki akar préselni az edzésből, és azt is szeretné, ha ez látszana. Igazad van. Futni kezdesz magadért. Ismerje be, tetszeni fog a környék csodálatos kilátása is.

Ábécé futása formák az erősítés, a koordináció és a nyújtás kombinációja. A több száz kilométer futása a héten még nem minden, bár mindenképpen érdemes jól érezni magunkat. A futó ábécé használata javítja mobilitását, ritmusát és finom motorikus készségeit. Végül is a futás nem csak kötelező menet lesz, ami megfosztana néhány kilogrammtól. Fokozatosan elkezd élvezni, és egyre jobban várja, mert kiküszöböli a rossz mozgási szokásokat, javítja a sebességet és az energiafogyasztást. Izmok a futó ábécének köszönhetően részenként felmelegedsz és ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.

Vedd fel a futócipődet, és hajrá! Rázza meg azokat az izmokat, amelyeket normál tevékenység közben nem használ. Fájni fog, de meg tudod csinálni. Fokozatosan növelje a gyakorlatok ismétlését a futó ábécéből, és cserélje le a funkcionális edzés egyik elemére.

Készítse elő a feltételeket

A futó ábécéhez nem kell toll és papír. Töltse ki a következő pontokat, és az ábécé képzés jobb lesz:

  • induljon egy egyenes úton, amely 5-20 méteres. Minőséget edzel. Ez nem a megtett kilométerek száma
  • te kezdesz! Az elején elég lesz az egyéni gyakorlatok két ismétlése. Fokozatosan növeli őket. Mindennek megvan a maga ideje
  • bemelegítsen, mielőtt elkezdené. Rövid ügetés és nyújtás melegen tart

Az ábécé az elején van

A futó ábécé rendezése itt: kezdje el az edzést, hogy az összes gyakorlatot szükség szerint elvégezhesse. A futás után hiányzik a szükséges erő, és ha nem úgy hajtod végre a gyakorlatokat, ahogy kellene, akkor nem lesznek a várt hatásuk. A futó ábécé alapja az emelés, kihagyás, magas térd, temetés.

Emelés

A boka emelés közben működik. Helyezze a bal láb hasát a szőnyegre, és simán lépjen a sarokra. Ismételje meg a jobb lábát. Állhat, de mozoghat előre. A mozgás minimális. Válasszon egy könnyebben elvégezhető módszert. Tartsa feszesen a testét. Meg kell erősíteni a test felső felét és a csípőt. A fej felálló, a karok 90 fokos szögben hajlottak és lépések ritmusában mozognak. Ez a lépés rugalmas és hasonlít egy macskához. Sikerult? Ne feledje, hogy az egész mozgás a bokától származik. Nem köti össze a térdét, minimálisan emeli fel a lábát. Elsajátította az emelési technikát. Most gyorsulnak.

Ugró

Ha elsajátította az emelést, akkor az ugrás már nem jelent ilyen problémát az Ön számára. A láb gördülése a láb hasától a sarokig egybeesik az emeléssel, csak magasabbra emeli a térdeit. Ne lazítson a testen. Tartsa feszült. Ne nézzen a lábára, még akkor sem, ha ez sokat húz. Főleg, amíg meg nem tanulja. Hívjon egy barátját, és ellenőrizze, hogy megfelelően tornázik-e, és teljes mértékben a gyakorlat elvégzésére koncentrál. Minél gyorsabban ugrik, annál jobb. Váltakozva az alacsony és közepes kihagyás között, és gyorsabban formába lendül.

Magas térd

Ha magas térddel fut, ugráljon le a láb elejéről úgy, hogy párhuzamos legyen a felszínnel. Helyezze a felsőtestét egy enyhe előrehajlásba. A fej, a váll, a csípő és a boka egy vonalat alkot. Ha jól megtanulja az emelést, az ugrást és a magas térdeket, akkor sima sorozatban kösse össze őket. Minél simábban megy, annál jobb.

Temetkezés

Gyors mozdulattal emelje fel a borját a comb hátuljáig. Ezek az izmok általában gyengébbek, és az elején nyomást vagy húzást fog érezni. Ne terhelje az izmot mindenáron. Az ismételt edzések során megszokja. Ne felejtse el megfelelően tartani a testét. Ez a képzési elem a sebesség növekedéséhez vezet. Hajoljon kissé előre, és próbálja meg beállítani a vállának ritmusát. Ha nem illeszti őket a lábaihoz, a gyakorlat elszakad, több energiát éget el vele és nem éri el a kívánt eredményt.

A futó ábécé egyes gyakorlatait csak összefüggő egésszé kell egyesíteni. Nem fogja azonnal megtenni, és gyakran elveszíti önuralmát. Már az iskola elsőévesének is sok problémája van az elején. Csak egy jó adag türelem és rendszeres edzés kell hozzá. Megteheted!

A cél a futási stílus javítása

A futó ábécé nem diverzifikálja a monoton futást. Feladata a futási stílusának fejlesztése. Próbáld ki automatizálja a természetes futási stílus elemeit, végre dolgozni egy futáson, amely kíméletes az izom-csontrendszerével, és elkerüli a futók általános egészségügyi problémáit.

Ábécé és kis iskolai futás

  • kezdje a bokával, és fokozatosan rögzítse a térdeket és a csípőt. Próbáljon a lehető legmagasabb gyakoriságot fenntartani, mint az egyes gyakorlatok tanulásakor, és helyezze át folyamatos futásra. Lépcsős futások fokozatosan vonja be a futóedzésbe.
  • a térd emelésére összpontosítson. Kopogás közben induljon el a lépés hosszától és ne próbálja meg mindenáron meghosszabbítani. Ne váltsa fel azt a lábat, amelyről feleslegesen ugrál. Ne feledje, hogy a kezek kapcsolata és helyes ritmusa a futás szerves részét képezi, és végül megkönnyíti. Futás közben az egész test mozog. Fontos a helyes hozzáállás.
  • a test középső része jó segítő futás közben, de csak akkor, ha van szilárd és egyenes. Maga a futás közben hajoljon előre úgy, hogy a fej és a hát egy tengelyben legyen. Ne hajlítsa feleslegesen az övet, hogy a gerinc ne vegye el.
  • a kezek segítenek fenntartani a megfelelő ritmust és korrigálni az előre mozgást. A felső végtag derékszöget képez, mozgása felfelé a váll felé és lefelé a csípő felé. A tenyér kissé meghúzódik.

  • lazítsd el a vállad és hagyd, hogy természetesen lógjanak. Ne nyomja fel őket. Csak a vállízület működjön. Megfelelő ritmussal úgy tűnik számodra, hogy egyedül lengenek.
  • tartsa a fejét egy vonalban a törzszel, és irányítsa tekintetét két méterre maga elé, hogy elkerülje az esetleges akadályokat, de azért, hogy ne nyomja feleslegesen a fejét feleslegesen.
  • próbálkozz futás közben csak az orron keresztül lélegezzen. Ezt is meg kell tanulni.
  • ne pazarold a mozgást. A felesleges mozgás energiát vesz fel ott, ahol jobb eredményeket szolgálhat.
  • fokozatosan fel fog dolgozni egy olyan futásig, amely kecsesnek tűnik, de ami még fontosabb, hogy kíméletes lesz az inakra, izmokra és ízületekre. A futásteljesítmény motiváció, de a megfelelő futástechnikának köszönhetően hamarabb eljut a kívánt célig.
  • mosolyogj futás közben! A homlokán lévő ráncok elvesznek, és a mosoly fokozatosan az arcod természetes dísze lesz. A rendszeres futás és megfelelő technikája boldogabbá teszi az embereket. Nézd meg magad. Bármikor elkezdheti a futást!

A futó ábécé megkapja az edzés elején rendesen felmelegszik, pozitív hangulat a futás pedig nem lesz kötelező menet, amire a tizenkét perces verseny esetében iskolai időkből emlékezni fog. Az iskolai sport a múlté! Megfelelő futástechnika és rendszeres edzés a jövőd.

Tudja, hogy beállíthatja a futás intenzitását? A legjobb fitneszóra mérni fogja a pulzusát, és ehhez igazítja a futási sebességet.