Reggeli vagy esti edzés után jólesik minőségi nyújtózkodást nyújtani. De miért ne lehetne összekapcsolni a két sportot? A minőségi reggeli mellett a legjobb jóga, amelyet a természetbeni futás után nyújtózhat meg, például nyújtózkodhat a természetben. Nemcsak kinyújtja a testet, hanem erősíti is. Javasoljuk ezeket az ellenőrzött pozíciókat.
Nyújtás jóga gyakorlatokkal történő futás után
Indítsa el négykézláb helyzetben, ujjaival előre mutatva. Hajlítsa maga alá a lábujjakat, és álljon rájuk. Lépjen hátra, hogy a test egy vonalban legyen a vállaktól a sarokig. A vállak a csukló felett helyezkednek el, és a fenék nem áll ki. A könyöklyukak előre mutatnak.
Csatlakoztassa a hasizmait úgy, hogy az alsó bordáit a csípőízületei felé húzza, sóhajjal hajlítsa meg karjait könyökénél, és engedje le testét úgy, hogy éppen a föld felett legyen.
Ne tegye a térdét a földre. Tartsa a könyökét a bordáinál, nem szabad elválni tőled. Ha nagyobb erőre van szüksége, először térddel edzhet a földön. Egy kattintásra emlékeztet.
Belégzéskor nyomja a mellkasát előre a vállak között, miközben törölje a könyökét. Ugyanazon a hegycsúcs a lábszáron.
Húzza meg a comb elejét úgy, hogy a térd ne érjen a talajhoz. A kezdetektől fogva nehezebb lesz, így felveheti őket, de ne hajlítson keresztbe.
Kilégzéskor húzza be az alsó hasat, és kapcsolódjon a medencefenékhez. Húzza fel a medencét, a farkcsontot felfelé, és nyomja be a sarkát a szőnyegbe. Úgy néz ki, mint a fordított V. betű.
A tenyerébe is belenyomódnak, és az ujjai szélesek. Lélegezzen az orrán keresztül, és tartsa a fejét a teste alatt, amennyire csak lehetséges. A gyomrára néz.
Néhány lélegzetvétel és kilégzés után lépj előre a tenyerek felé. Ebben a helyzetben a törzs a csípőnél hajlik. Az elején valószínűleg kissé meghajlítja a térdeit, mert valószínűleg kinyújtott lábai fogják húzni. Ha tenyerével nem érheti el a földet, fogja meg a bokáját vagy a vádlijait. Próbáld a homlokodat térdre tenni, vagy legalább közelítsd a fejed a térdéhez.
Hajlítsa a lábát térdre. Légzéssel emelje meg a jobb lábát, tekerje a bal comb és a jobb boka köré a bal borjút. Ehhez megfelelően meg kell hajlítania a bal lábát. Hajoljon kissé előre az oldalain.
Ha nem tudja becsomagolni a lábát, hagyja terheletlenül a bal combján. Húzza meg a jobb bokát, végezzen mélyebb guggolást és nyújtson előre.
Lehet, hogy nem tudja tartani az egyensúlyát, ez egy koncentrációs edzés. Tegyen egy pontot, amelyre összpontosítson és könnyebb lesz. Ha egyensúlyban van, nyújtson magasat, emelje fel könyökét a mellkasához, és fonja össze a tenyerére tekert kezét. Próbáljon meg minél tovább tartani.
Ha puha füve van, üljön le a sarkára vagy töröküljön. Ha tudsz egy lótusz ülést, mindkét lábad a combodon van, akkor is.
Tekerje be könyökét a háta mögött, és lassan lélegezzen ki, előre hajolva kerek hátával. Ha nem éri el a lábujjait, tartsa a könyökét. Tegye homlokát a földre maga elé, és maradjon, ahogy uralkodik.
Lélegzetvételgel kelhet fel.
Ülj a földre úgy, hogy mindkét láb össze van nyújtva előtted. Tegye tenyerét a háta mögé, ujjaival előrefelé. Egy légzéssel emelje fel az egész testet, húzza a medencét a lehető legmagasabban. Ugyanakkor döntse meg a fejét, és hagyja, hogy szabadon visszafelé essen.
A helyzet lényege, hogy a fej teljesen megdől és a nyaki gerinc ellazul.
A lábakat próbálja a talajba meríteni teljes hosszában kinyújtott ujjakkal. Próbáljon 5-7 lélegzetet tartani. Ezután lassan engedje le a medencét, és tegye vissza a fejet az elülső kanyarba. Lehajolhat előre a lábához, megfoghatja a lábát és a homlokát térdre engedheti.
Ha megütünk, örülünk, hogy segíthetünk. Számos lehetőség van a jóga gyakorlására futás vagy más kardio edzés után. Talán van más kedvence, örülünk, ha megosztja velünk.;-)
Ha élvezte a jógát, vagy más edzéssel szeretné kiegészíteni a futást, amelyet otthona/kertje kényelmesen végezhet, olvassa el a Fitshaker gyakorlatait:
Lásd még más érdekes cikkeket:
Hogyan kezdjünk el futni? - Lásd néhány tippet, hogyan lehet ezt megtenni
Ne felejtsen el húzni a futás előtt - végezze el ezt a nyújtást
A futás érdekességének megőrzése érdekében próbálja ki ezeket az ötleteket a változás érdekében
- Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
- Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
- Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6
A cikk 2018.06.20-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlat fitanyáknak | Szerző: Adela Jasenovcová