Ahhoz, hogy megalapozott döntést tudjon hozni arról, hogy melyik gép lenne megfelelőbb az Ön számára, először meg kell tudnia, hogy testének mely részein fog működni ez a két gép.
A mai cikkben mindkét gép előnyeire és hátrányaira összpontosítunk, és reméljük, hogy megkönnyítjük az Ön számára a megfelelőbb kitalálást.
A futópad előnyei
Igen, a futópadon való futásnak számos előnye van, de van néhány hátrány, amellyel tisztában kell lennie.
A futópad hátrányai
- nem kíméletes az ízületeknél - a futószalagon futás vagy hosszan tartó járás megterhelheti az ízületeket, mivel elnyelik a lábad peronra gyakorolt ütközése okozta sokkokat.
- csak az alsó test működik- A futópadon való séta vagy futás nagyszerű edzés az alsó test számára. De csak azt. Lehet, hogy teljes test edzésnek tűnik, de ha belegondolsz, a futópadon futás nem a felsőtest izmait célozza meg.
- izomtömeg-vesztést okozhat- Ennek oka az, hogy ha hosszú ideig kardiózunk, a sejtek elkezdenek lebontani a fehérjéket (természetesen glükóz és izomglikogén kimerülés után), és glükózzá alakítják át (glükoneogenezissel). És ha edzés után nem engedi magának a minőségi fehérjetartalmú ételeket, és csak alternatív módon végez erősítő edzéseket, akkor elveszíti az izomtömeget. És ronthatja testének alakformálását.
Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell a futópadokat? Nem! Itt vannak azok az okok, amelyek miatt a futópad hasznos.
Mikor kell futópadot választani
- amikor más gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítés közben szeretne sétálni vagy futni.
- el kell veszítenie az alsó test "zsírlerakódásait". Használd hetente egyszer vagy kétszer 20-30 percig zsírégetést, és tartalmazzon erősítő edzéseket az izomvesztés megelőzésére.
- rehabilitációs programban van, és lassan sétál egy futópadon, amely segít megerősíteni izmait és csontjait. Önnek szakértő felügyelete alatt kell állnia.
- futni akarsz, de az időjárás nem engedi
- stresszes vagy depressziós, szaladj övön 15 percig 12 km/h sebességgel.
Mikor kerüljük el a futópadot
- nemrégiben megsérült a térde, vagy talpi fasciitis vagy hátfájás van.
- csak szívműtétet hajtottál végre.
- orvosa nem fogja javasolni
1. TIPP. Ami a futópadokat illeti, találtunk egy cikket, amely nagyon részletesen foglalkozik velük. Itt található: https://dodomacnosti.sk/bezecke-pasy/.
2. TIPP. Futópadon futva győződjön meg arról, hogy minőségi futócipője van!
Most pedig menjünk elliptikus trénerekhez.
Az elliptikus tréner előnyei
- alacsony hatású, kíméletes az ízületeknél - ha elliptikus gépet használ, szimulálja a sífutás vagy a lépcsőzés mászását, és a lába nem hagyja el a pedált. Ezáltal a térdízületek kevésbé sérülékenyek. Ez egy jó alternatíva a kocogás vagy a futás számára az ízületi gyulladás miatt ízületi fájdalommal küzdők számára. Mivel ez egy kis hatású gyakorlat, elliptikus gyakorlatokat is végezhet a szülés utáni császármetszés részeként.
- teljes test edzés - Az elliptikus gépek a lábizmokra, a tricepszre, a bicepszre, a latissimus dorsira és a törzsükre összpontosítanak. A teljes testmozgás elősegíti a test tónusát, megerősíti a törzset és javítja az egyensúlyt.
- kalóriát égetni - A saját statisztikáitól (például súlyától és életkorától függően) az elliptikus gépen végzett edzés körülbelül 250-300 kalóriát égethet el körülbelül fél óra alatt.
- fordított mozgást is kínál- A fordított futófelület hatékony módja lehet a combhajlításokra való összpontosításnak
TÍPUS: Az elliptikus tréner megfelelő testtartása segít elkerülni a fájdalmat, amely felkúszhat, ha a teste nem tartja megfelelően. A lábak a pedálokon vannak, és a kezek a gép mentén vagy a monitor alján lévő fogantyúkat tartják, az elliptikus tréner típusától függően. Ügyeljen arra, hogy tartsa a térdén és a könyökén egy mikrohajlatot, és ne felejtse el az egész lábát a pedálokon tartani. Semmilyen körülmények között ne álljon lábujjhegyen.
Az elliptikus tréner hátrányai
- nem erősíti a csontokat- Az orbitrek nincs hatással a csontokra és az ízületekre. És ez jó és rossz hír
- nem olyan dinamikus - a futópadon lehetősége van beállítani a dőlés mértékét, amely lehetővé teszi az ellenállás megváltoztatását. Egy elliptikus tréneren az ellenállás minimális.
Mikor érdemes elliptikus trénert választani
- gyógyul egy sérülésből
- kimerült és alacsony hatású gyakorlatokat kell végeznie
- az alsó és a felsőtest gyakorlatok kombinációjára van szükség
Mikor kerülendő az elliptikus tréner?
Futópad vagy elliptikus edző - melyiket válasszuk?
Döntés az egészségi és fitnesz céljaitól függ. Mindkét gép egyformán előnyös lehet a kalóriák elégetésében és a minőségi kardiovaszkuláris edzésben. Néhány ember számára azonban az elliptikus rendszer olyan előnyöket kínál, amelyeket a futópad nem. Például, ha hajlamos a sérülésekre vagy mozgásszervi problémái vannak, az elliptikus lehet jobb választás az Ön számára, mert:
- közvetíti a kardio gyakorlást anélkül, hogy megterhelné a csontokat és az ízületeket
- csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben
Másrészt a futópad jobban megfelel neked, ha:
- nem hajlamos sérülésekre vagy ízületi problémákra
- egy meghatározott célt teljesít, például egy versenyre való edzés
- fel akarja építeni a farizmok és a lábizmok erejét
Ha azonban az Ön esetében csak a mozgás és a kalóriaégetés szükségessége a kérdés, akkor a legjobb, ha olyan gépet választ, amellyel élvezni fogja a gyakorlatot.