alacsony zsírtartalmú

Ha cukorbetegségben szenved, nem jelenti azt, hogy el kell utasítania az összes ételt, amelyet szeret. Fontos a megfelelő döntések meghozása és az egészségesebb ételek kiválasztása. Az egyik lehetőség a tápanyagokkal teli és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Egyes gyümölcsök és zöldségek alkalmasabbak cukorbetegek számára, mások kevésbé. Válasszon olyan gyümölcsöt, amelynek alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy nem emeli a vércukorszintet.

Alacsony glikémiás indexű gyümölcs:

  • Cseresznye
  • Grapefruit
  • Szárított barack
  • Körte
  • Almák
  • Narancs
  • Eper
  • Szilva
  • Őszibarack
  • Szőlő

Fontos az is, hogy sok kalciumban gazdag probiotikumot és probiotikumot fogyasszon, hogy megerősítse csontjait és jó bélbaktériumokat biztosítson a szervezet számára. A mérföldek, a kefir és a görög joghurt jó források.

Ezek az ételek elengedhetetlenek minden cukorbeteg étrendhez, de nem kell villával vagy kanállal fogyasztaniuk. Sok tápanyagot keverhet össze egy turmixba, és finom kezelést kaphat. Ha ragaszkodik az egészséges összetevőkhöz, és nem ad más édesítőszert a turmixhoz, rendszeresen élvezheti a turmixot.

Ne feledje, amikor gyümölcsöt kever a turmixokba, és a napi gyümölcsbevitel részeként számolja őket, hogy ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal. Még a természetes cukor is, ha nagy mennyiségben fogyasztja, növelheti a vércukorszintet.

SuperFood turmix

Ez a turmix recept mindent tartalmaz, amire szüksége van - antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, avokádóból származó egészséges zsír, zöldségek és fehérje. Csak légy óvatos, amikor bogyós joghurtot vásárolsz. Válasszon alacsony cukortartalmú márkát, vagy válasszon cukrozatlan joghurtot.

A turmix recept 404 kalóriát tartalmaz, ezért használja snack helyett, ha ízlik valami édesre.

Turmix recept:

  • ¾ csésze cukrozatlan mandula tej
  • ½ csésze bio, fagyasztott áfonya
  • 1/3 csésze bio eper, fagyasztva
  • ½ avokádó
  • 1 teáskanál. Lenmagot
  • 1 marék bio spenót
  • 100 g joghurt bogyós gyümölcsökkel (1 kis teglik)
  • 1 evőkanál Chia mag
  • 1 gombóc fehérje por *
  • 4 jégkocka

A turmix recept tápértéke: Kalkuláció: 404, zsír: 26g, szénhidrát: 38g, rost: 15,5g, cukor: 16g, fehérje: 12g

A kalóriák és zsírok általában avokádóból származnak, és az értékek a joghurt típusától vagy a használt termék márkájától függően változhatnak.

Alacsony szénhidráttartalmú eper turmix

A turmix készítője cukorbeteg, és gondos kísérletezés után fedezte fel ezt a receptet.

Az eper turmix nemcsak ízlik, de a vércukorszintjét sem fogja zavarni. A szójatej és a görög joghurt cukor hozzáadása nélkül finom és krémes lesz a turmixból. Hozzáadhat egy evőkanál chia magot is a turmixhoz, hogy növelje a rostbevitelt.

Turmix recept:

  • 5 közepes eper
  • 1 csésze cukrozatlan szójatej (vagy cukrozatlan mandula tej)
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • 6 jégkocka

Utasítás

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg a recept összes összetevője össze nem keveredik.

Öntsük egy csészébe és díszítsük eperrel.

Őszibarack turmix

Ez az őszibarack turmix recept tökéletes délutáni frissítőkhöz. Könnyedén elkészítheti csak öt hozzávalóval. Ráadásul tele van kalciummal és alacsony a kalóriatartalma, így nem fogy.

Adjon hozzá 1 evőkanál chia magot a turmixhoz, és ne távolítsa el az őszibarack bőrét, hogy több rostot kapjon. Az őszibarack turmix receptje több rostot tartalmaz, mert ehhez a recepthez édesített joghurt is szükséges, amely növelheti a vércukorszintet.

Turmix recept:

  • 1 közepesen friss őszibarack
  • 1/2 csésze sovány tej
  • 1 vanília alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 csésze jégkocka
  • őrölt fahéj (ízesítésre)

Utasítás

Tegyen egy barackot, tejet, joghurtot és jeget egy turmixgépbe. Keverjük össze, amíg megszilárdul. Kapcsolja ki a gépet, és kaparja el a keverő oldalát gumilapáttal. Keverjük össze újra.

Öntsük a keveréket két csészébe, és szórjunk meg kevés fahéjat. Azonnal tálaljuk. (A turmixot eperrel díszítheti)

A turmix recept tápértéke:

101 kalória (0% zsírkalória), 22 g szénhidrát, 5 g fehérje, 0 g összes zsír (0 g telített zsír), 1 g rost, 3 mg koleszterin, 65 mg nátrium