A hosszú ülés negatív hatással van az izmokra, az ízületekre és a gerinc szenved leginkább. A gerincet és a hasat azonban a munkahelyén ülve is gyakorolhatja.
Gerincünk mozgásra, nem pedig hosszú távú ülésre épül, pl. munkahelyi számítógépen vagy otthon a tévé előtt.
Számos hatékony gyakorlat van a keresztirányú hasizmok, valamint a gerinc mély rövid izmainak edzésére. Az első lépés azonban a megfelelő ülés:
1. Nyújtsa ki a hátát, és tolja vissza a vállát.
2. A fenéknek hozzá kell érnie a szék támlájához.
3. Hajlítsa be térdeit a megfelelő szögben - a lábak térdének szöge kissé nagyobb legyen, mint 90 fok.
4. A térdének kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője.
5. A térdek kölcsönös helyzete egymástól eltér - tipikus férfi ül.
6. A lábak teljes felületükkel érintsék a padlót.
Ha megfelelően ül, akkor edzheti a ferde hasizmokat úgy, hogy ritmikusan tárcsázza az oldalát ülő és egyenes helyzetben. Bővebben lásd a MUDr által ajánlott mintagyakorlatokban. Mareček a ProCare Trnavské Mýto-tól.
Ha hátfájást érez vagy nehézségei vannak a hátával, miközben napközben ül, forduljon orvoshoz. Ezek a gerinc torlódásának vagy más betegségnek figyelmeztető jelei lehetnek.
Orvosaink tanácsát az egészségről szóló blogban találja meg. Az is érdekelheti, hogy mit tárhat fel egy megelőző vizsgálat?
Kérdései vannak az egészségével kapcsolatban? Próbálja ki a ProCare Doctor 24 szolgáltatásunkat. Telefonos szakemberünk itt áll az Ön számára 24. óra/hét minden napján.