workout

tényleg meghatott?

A férfiak egészségfizikai igazgatója, Ebenezer Samuel, a CSCS szerint "fontos, hogy a dinamikus edzés az alsó testben maradjon". Ez azt jelenti, hogy kitörünk a standard guggolás és tüdőgyakorlatokban uralkodó álló előre és hátra mozgásokból (sagittalis síkból), és néhány oldalirányú mozgást vezetünk be a frontális síkban a mobilitás növelése érdekében.

"Ez egy fontos képesség, különösen az atlétika számára" - mondja Samuel.

Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

Használja ezt a szuperkészletet befejezőként, miután elvégezte az alsó test felemelését, például a guggolást vagy az elhalt felvonást, hogy rendkívül mobil kihívás elé állítsa magát. A rutin elvégzéséhez csak egy kettlebell párra és két oldalra van szüksége az oldal megszerzéséhez. Ha edzőtermében nincs fix mobiltelefonkészlet, vagy otthon szeretne edzeni, nézze meg ezt a lehetőséget az Onnit-től.

Oldalsó glute Light-Up Superset

Készítsen összesen 6 szettet (3 szett lábonként).

8-10 ismétlés minden lábon

  • Egy pár közepes méretű kettlebell az alkarjukon nyugszik. Mozgassa a magját úgy, hogy magasan álljon.
  • Mozgassa a jobb lábát átlósan a test mögött, térdnél, hosszirányban a talajig. Tartsa a mellkas erejét az absz. Szorításával.
  • Robbanásszerűen húzza ki a lábát a tüdejéből, és azonnal lépjen a test jobb oldalán lévő oldalra, és forduljon a bal sarka felé.
  • Tolja a súlyát a földre.
  • Ismételje meg 8-10 ismétlésig, majd kapcsoljon irányt.

Jump Lunges

8-10 ismétlés

  • Kezdje a jobb lábbal előre.
  • Hajlítsa meg térdeit, hogy elérje a tüdő helyzetét, majd nyomja a földre.
  • Állítsa be a láb helyzetét a levegőben,

"Nem fogunk ilyet vezetni" - mondja Samuel.

További tippeket és rutint Samueltől: "A saját mobilitásunkon dolgozunk, de jó vonalat kapunk mind az őszinte tüdő-, mind a kozák guggolásról, és megpróbálunk robbanékonyak lenni az Eb- és a Swol-edzés teljes készletéből.