Nehéz edzés után elmész az edzőterem öltözőjébe, forogni kezd, és ott van - egy gőzfürdő, amely csak figyel téged. Mernek még izzadtabbá válni.
De vajon edzés utáni gyakorlatról van szó, amely valóban megéri a plusz időt az edzőteremben? És mit kell tennie egy elsüllyesztett fátyolnak?
Beszéltünk a legjobb hőstressz-fiziológusokkal és kutatókkal, hogy minden kérdésére válaszoljunk.
Mi az a gőzfürdő?
Szoba gőzzel
Tehát várj. Miben különbözik a gőzfürdő a szaunától?
A gőzfürdők és a szaunák két szempontból különböznek egymástól: hő és páratartalom, Dr. Jari Laukkanen, a Kelet-Finnországi Egyetem orvosa, szemben a WHO-val. Forró gőzfürdők hallatán a szaunák melegebbek - gyakran akár 160-200 fok/óra. Sokkal kevésbé nedvesek. A gőzfürdő 5-20 százalék nedvességtartalmú száraz hőt bocsát ki. A fa szaunák a leghagyományosabb változat, de vannak elektromos és gázos változatok is. Az infravörös technológiával felszerelt szaunák szintén nagy tendenciák.
A szaunák az alacsony páratartalom miatt sokkal rosszabbak, mint a gőzfürdők. Ha 200 fokos hőmérsékletű vizet melegít, és az egész testet lefuttatja, az elég súlyos égési sérüléseket okoz. Mike T. Nelson Ph.D., CSCS, fiziológus Minnesotában, mondja SELF.
Továbbá megmagyarázza, hogy a gőzfürdőben lévő további páratartalom és páratartalom befolyásolja a test képességét arra, hogy hatékonyan lehűljön. Bár nincsenek adatok, amelyek összehasonlítanák a gőzszaunát a szauna izzadási sebességével, tudjuk, hogy nedves környezetben az izzadás nem párologhat el olyan könnyen, mint száraz környezetben. Ez a párolgás lehetővé teszi a test számára a testhőmérséklet szabályozását. Emiatt a gőzfürdő hőmérsékletének kiváltása a szauna szintjén nemcsak égési sérüléseket, hanem hőbetegségeket is okozhat - mondja Machowsky.
Van-e valamilyen előnye a gőzfürdőnek?
A gőzfürdő szerelmesei azt mondják, hogy a gyógyulás utáni felmelegedés után a test megtisztítja a méreganyagokat, javítja az immunitást és alapvetően csodálatos módon ellenőrzi a ruhák listáját.
A lényeg az, hogy a párokat nem igazán vizsgálták eléggé annak megállapításához, hogy az egyik szabály igaz vagy hamis. "Nincs hely a közvetlen gőzfürdő-adatokra" - mondja Nelson.
Például az Medical Science Monitor 19659016-os tanulmánya gyakran kimondja, hogy a gőztér befolyásolja a testgyakorlás utáni helyreállítást.A vizsgálat gőzkabinok és az egész testet érintő rezgésterápiák kombinációját vizsgálta, hogy növelje a bőr véráramlását. "Ha a tanulmány az izomáramlást vizsgálná, rezgésterápia nélkül" - mondja Nelson. "De a bőr véráramlása vibrációs terápiával? Ez egy szakasz. Ezenkívül a vizsgálat kicsi volt (10 fő), és meghatározott populációnak (idősebb felnőtteknek) számított.
A szaunákról azonban jelentős számú tanulmány készült, amelyek közül sok finn tudós és a szív- és érrendszeri hatásokra összpontosít. (Például Laukkanen és a Journal of Human Hypertension folyóiratban megjelent legújabb megállapításai szerint egy 30 perces szaunázás jelentősen csökkentette a vérnyomást 102 olyan embernél, akiknek legalább egy kardiovaszkuláris kockázati tényezője volt. növelte azt a mutatót, hogy az erek kitágulnak és szükség szerint összehúzódnak-e
Laukkanen azt javasolja, hogy a jobb artériás rugalmasság és tágulás csökkenti a falakat fejlesztő mozgékony erek által kifejtett erőt. Ugyanakkor rámutat, hogy a vérnyomás csökkenése a hő axiális jellegével is összefüggésbe hozható (ezek szerint csökkentik a szorongást). Ez azt jelenti, hogy a fűtött környezetben történő pihenés befolyásolhatja vérnyomását. "A forró környezetekről ismert, hogy növelik a paraszimpatikus testtónust" - mondja Nelson. Az emberek meleg környezetben viszonylag nyugodtabbak, mint a hideg területeken. Kultúrák és évszázadok során strandokat, szaunákat, gőzfürdőket és forró forrásokat használtak felfedezésre. "Ez nem véletlen" - mondja.
Néhány tanulmány megvizsgálta, hogy az edzés utáni hőterápia befolyásolhatja-e az edzés utáni helyreállítást, de ezeknek a tanulmányoknak vannak olyan korlátai is, mint például a kis mintaméret és a fajlagos populáció. Például 2015-ben a Springerplus tanulmányai azt találták, hogy a hagyományos szaunák és az infravörös szaunák is javítják a fizikai helyreállítást 10 fizikailag aktív férfiban, akik rendszeresen használnak szaunát.
Hogyan talál meg Laukkanen edzés után mindent, ami lehetséges? Az előnyöket csak a szaunákban tárták fel, a gőzfürdőkben nem. És egyelőre nincs határozott szó arról, hogy a gőzfürdőknek hasonló hatása van-e. Hipotetikusan tudnák - de valószínűleg csak akkor, ha növelik a belső testhőmérsékletet, valamint a szaunákat. "Lehet, hogy túl alacsony a hőmérséklet" - mondja.
A gőzfürdőben ülve bizonyos kockázatok vannak?
Bár a gőzfürdő állítólagos előnyei nem bizonyítottak, nincsenek kellemetlenségek. Az általában egészséges emberek többségének legnagyobb veszélye a kiszáradás és a szédülés. De a megoldás meglehetősen egyszerű: hidratáljon, és amikor a meleg elkezd emelkedni az emeletre, menjen csak kifelé - mondja Nelson.
Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon kezelőorvosával a gőzfürdő, minden olyan betegség, például asztma (a gőz miatt a légzés kissé bonyolultabbá válhat) vagy szívbetegség előtt. Ha terhes vagy terhességet tervez, a legjobb, ha abbahagyja az egész test hőterápiáját, beleértve a gőzfürdőket is.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a baktériumok, gombák és más ickik forró, párás környezetben gyarapodnak. "A rossz higiénia problémákat okozhat a gombák vagy baktériumok átterjedésében" - mondja Machowsky. De ha az edzőterem gőzfürdő-tisztítási rutinon van, akkor jól kell lenned. (Ha aggódik, mindig megkérdezheti a vezetőséget vagy a takarító személyzetet, hogy a gőzfürdőt hogyan és milyen gyakran tisztítják jól.)
Hogyan és mikor kell a gőz?
A legjobb, ha kiengedi a gőzt (nem pedig korábban), amikor a legtöbbet kihasználhatja egy kis pihenésből - mondja Nelson.
Belépés előtt be kell használnia a megfelelő gőzfürdő címkét (segít csökkenteni a csíra problémáját), majd viselje a születésnapi öltönyt, de takarja le egy törölközővel. Győződjön meg róla, hogy egy törülközőn ül, miközben ott van (gondoljon bele!) És gondoljon végig azon, hogy mennyire kényelmes és mindenki más itt van, mielőtt kinyitja a törülköző elejét, hogy mindannyian láthassák a gőzfürdőt. [19659032] Kezdje kicsiben az első foglalkozások során. Lehet, hogy nem tudja beállítani a termosztátot az edzőteremben, de meghatározhatja, mennyi időt szeretne ott tölteni - mondja Nelson. Azt javasolja, hogy az emberek 5 vagy 10 perccel kezdjék, és 30-ra növekedjenek, mert jól érzik magukat
Amikor ott vagy, használd ki a legtöbbet azáltal, hogy meditálsz az éberség vagy a légzés gyakorlásával. Tedd meg, mondja. Vagy ha barátokkal van, beszéljen róla. A társas időnek sok szellemi és fizikai előnye van, és teljesen elfogadható a gőzfürdőben versenyezni. Csak gondosan érezze először a légkört és legyen udvarias - ha mindenki más csukott szemmel ül ott, akkor valószínűleg hangos beszélgetések zavarják őket.
Végül megkönnyíti, és nem marad a telefonban (a hálózati csatlakozó jó, és a nedvesség még mindig károsíthatja a telefont). A cél az, hogy jobban elhagyják a gőzfürdőt, mint a bejáratnál.