erőnlét

A gyaloglás, mint alapvető mozgásmozgás, a fizikai erőnlét megszerzésének legegyszerűbb formája. Bár fiziológiailag nem olyan hatékony, mint például a futás, a síelés vagy az úszás, az emberre gyakorolt ​​jótékony hatása észrevehető, különösen fizikai és mentális szempontból is. A gyaloglás során nagy izomcsoportok vesznek részt a tevékenységben, például a comb izmai, az elülsõ izmok, de a hátsó és a felsõ végtag izmai is, amelyek támogatják a keringési és légzõrendszer tevékenységét. Ezért a gyaloglásnak nemcsak fejlődő, hanem egészségi hatása is van.

A járás ritmusa és üteme önkéntelenül igazodik a belégzéshez és a kilégzéshez. Egyenletes járás esetén a kilégzési idő meghosszabbodik, ami teljesebb és mélyebb belégzést okoz.

Még járás közben is fokozatosan növelhető a test funkcionális alkalmasságára, a motoros képességek fejlesztésére gyakorolt ​​terhelés. A terhelést a járási idő mennyisége, a sebesség, a távolság, a terhelés súlya, a pihenési intervallumok, a pályaprofil megválasztása és a heti vagy havi edzésegységek száma szabályozhatja. A gyaloglásnak több típusa van, amelyeket a sebesség határoz meg.

Gyaloglás/Sebesség km/h/Lépések száma percenként.
Nagyon lassú/3-ig/70-ig
Lassú/3-4/70-90
Közepes/4-5,5/90-120
Gyors/5,5-6,5/120-140
Nagyon gyors/több mint 6,5/több mint 140

A gyors járás és a felfelé járás ugyanolyan élettani terhelést jelent, mint a futás. Így az intenzitásnak és a terhelésnek, valamint a lépésfrekvenciának meg kell felelnie az egészségi állapotnak és a fizikai állapotnak. Itt kell megemlíteni, hogy a séták nagyon népszerűek, és a leggyakoribb fizikai tevékenységek főleg mentálisak. Gyakorlatilag nincsenek hatással a szív edzésére és a motoros képességek javítására, alacsony testmozgásuk miatt. Milyen pozitív hatásuk van a 70 év feletti emberekre? Az alábbi táblázat útmutatást nyújt az erőnlét fejlesztéséhez 10 hétig tartó gyaloglás során, amikor a heti edzések száma nem csökkenhet három edzésegység alatt, és a megtett távolságot a terhelési idővel együtt meg kell hosszabbítani.

Hét/Lépések száma percenként/Betöltési idő min. Megtett távolság
1/80/30/1,8
2/85/45/2.7
3/90/45/3.3
4/90/50/3.4
5/90/55/​​3.7
6/95/55/​​3.8
7/95/55/​​3.8
8/100/55/​​4.1
9/100/60/4,5
10/100/60/4,5

A program befejezése után számos lehetőség kínálkozik az edzettség fejlesztésére. A legjobbnak tűnik ugyanúgy haladni, mint 10 hét múlva, ami azt jelenti, hogy a heti megtett távolságnak 12-15 kilométeres tartományban kell lennie, heti 3-4 edzésegységgel.

A fitnesz gyaloglás az energiafogyasztás jó módja is. Mivel az egész folyamat az aerob anyagcsere módjában zajlik, az energiatermelés fő forrása a test zsírtartaléka. Az alábbi táblázat tájékoztatást nyújt a különböző járási sebességeknél felhasznált energia módszeréről és mennyiségéről. Az energiafogyasztás járáskor az idő mennyiségétől és intenzitásától függ.

Gyaloglás típusa/sebesség km/h/KJ/h
Séta a repülőgépen/2/607
Séta a repülőn/4/835
Séta a repülőgépen/1823.08
10 Kg/4/1260 terheléssel járás
20 Kg/4/2160 terheléssel járás
Séta a lejtőn 5o/4/882

5 Km/h körüli sebességgel végzett közepes séta során 1042 KJ energiát fogyasztanak kizárólag zsírtartalékokból az óra folyamán. Ez az érték 0,03-0,04 kg zsírszövetet jelent, amely 10 hétig tartó fitneszprogram esetén 1-2 kg lehet. Természetesen gyorsabb járás és gyakoribb ingerek esetén az energiafogyasztás is növekedni fog.