Ma a lépéseket mérő alkalmazások vagy órák trendi kiegészítőt jelentenek mindazok számára, akik elkötelezettek az egészséges stílus mellett vagy fogyni akarnak. Azonban valóban igaz, hogy a normál gyaloglásnak köszönhetően elveszítheti a felesleges kilókat?
Michele Stanten, a gyalogos szakember, a The Walking Solution szerzője és a MyWalkingCoach.com alapítója szerint a gyaloglás nagyszerű és fájdalommentes módszer az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz.
Hány lépés szükséges?
Nincs varázslat. Ne tartsa, hogy 8 vagy 15 000 lépés a megfelelő korlát az Ön számára. A valóság más lehet. Fontos, hogy mindig több lépést hajtson végre, mint eddig.
Michele tapasztalata szerint a töltései nyolc hét alatt lefogynak, ami megfelelő 6–9 font séta. Ülő munkára esti sétát javasol. Az alap napi 10 000 lépés.
Most nem akarsz sokat
A tréner azt is javasolja, hogy ne állítson magas lécet, mert ha egyik nap 3000 lépést tesz meg, másnap pedig 10 000-et, az elbátortalaníthatja. Fokozatosan növelni kell. Ebben az esetben előbb tűzzön ki egy célt, hogy 5000 lépést hajtson végre a hét minden napján, majd növelje 7000 lépésre, ha végzett.
Gyorsan és lassan váltogasson
Az intervallum edzés nagyszerű a fogyáshoz, próbálja átalakítani a gyaloglás módjává. Gyorsan kombinálható lassúval három perc múlva. Javítani fogja állapotát, és a járásnak ez a módja segít a vércukorszint szabályozásában is. Az eredmény kevesebb zsír, különösen hasi. Kényeztesse magát a gyors séta hosszabb szakaszaival.
Legyen mindennapi szokás a gyaloglás
Nagyon jó eszköz, ha van kivel edzeni. Séta közben sok témát felvehet a barátjával, és elfelejti, hogy valójában sportol.
Vagy Ön és partnere arra törekedhet, hogy gyalogosan eljusson egy érdekes helyre. Vigyázz, ne legyen gyorsétterem jutalomért! Optimális, ha napi három sétát sikerül elérnie, ebből legalább egyet nagy intenzitással, kettőt pedig váltakozva.
Ne feledje, hogy ha gyorsabban akar eljutni valahova, akkor rövidebb és gyorsabb lépéseket kell tennie, nem hosszabb ideig, mint sokan gondolják. Fontos az az energia, amelyet a gyaloglásba fektet.
Ha a fogyás mellett szilárd, gyönyörű szamárra is vágyik, próbálja ki a következő gyakorlatokat:
- Pótolhatatlan járás Hány lépést tegyünk naponta
- Távolítsa el a csúnya striákat 6 hét alatt. Csak tegye ezt az 5 dolgot
- Nagyon rossz lesz, ha jól érzed magad az ágyban. Nézd meg, mennyi kalóriát éget el a TOM! -
- Nos, még egy mézes sütemény, és ez tényleg elég! - Tanári Újság
- A karcsú vállak számára a legjobb gyakorlatok napi néhány perc