lehet

Egyes vitaminok segítenek a kalóriák elégetésében, mások megakadályozzák a zsír tárolását, mások pedig csökkentik az éhségérzetet.

A vitamin olyan anyag, amelyre a testnek nagyon kis mennyiségben - de ugyanakkor szükségszerűen - szüksége van a létezéséhez, de maga nem tudja szintetizálni, ezért az élelmiszerben meg kell szereznie. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséghez, de a karcsú vonal számára is hasznosak.

A vitaminok az egyik alapvető összetevője az ember étrendjének, ezért a fogyásnak is. Az étrend elegendő vitaminnal történő kiegészítésének igénye különösen a fogyás során növekszik.

A vitaminok elengedhetetlenek számos testi funkció fenntartásához, képesek megerősíteni és fenntartani az immunválaszokat, növelik a szervezet betegségekkel szembeni ellenállását.

Az emberi testben a vitaminok a biokémiai reakciók katalizátoraként működnek.

Az emberi test - néhány kivételtől eltekintve - nem képes önmagában vitaminokat előállítani, ezért ezeket az étrendből kell megszereznie.

A vitaminok részt vesznek a fehérjék, zsírok és cukrok anyagcseréjében.

13 alapvető típusú vitamin létezik.

A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal együtt a vitaminok az emberi táplálék alapkomponensei.

Rendszeres és elegendő VITAMIN-fogyasztás nélkül gyakran lefogy, de rontja EGÉSZSÉGÉT. Amikor megpróbál fogyni, előfordul, hogy sokan kizárják az étlapról azokat az ételeket, amelyek titokban vitaminnal támogattak, így észre sem vetted. A burgonya étrendből való kiküszöbölése szegény ember számára általános lépés, de a kalóriákkal együtt a C-vitamint is megszünteti. És ez rossz. Hasonló ostobaság az olaj kizárása az étrendből. Ha abbahagyja a zsírok használatát, megakadályozza, hogy több olyan vitamint vegyen be, amely csak zsírokban oldódik fel. Számos példa van arra, hogy bizonyos ételeket értelmetlenül kizárnak az étrendből, a fogyás kudarcának oka sokszor a vitaminok hiányában rejlik. A szervezet reagál erre az állapotra, az éhség rohamaival több tápanyag-kiegészítőt igényel, mintha nem követne diétát.

Néhány felesleges vitamin megszabadulhat a testtől, és ha abbahagyjuk a vitamin szedését, a szervezet eltávolítja a felesleges mennyiséget a szervezetből.

Néhány más számára azonban nem működik - a legveszélyesebb ebből a szempontból az A-vitamin, ahol halálos vagy egész életen át tartó következményekkel járó mérgezések vannak.

A fogyás nem csak a vitaminok menüjének összeállítását jelenti. Vitaminokra azonban szükség van az izomsejtek felépítéséhez a test minden biológiai folyamatában.

Vitaminhiány esetén a szervezet működésének rendellenességei jelentkezhetnek, vagy akár nagyon súlyos betegségek.

Ne feledje, hogy az étrendnek nem csak a kilók fogyásáról kell szólnia, hanem különösen a megfelelő táplálkozásról. Kényeztesse magát minden nap rengeteg friss gyümölccsel és zöldséggel, ami minimálisra kiküszöböli a fontos anyagok hiányának kockázatát.

Áttekintés a vitaminokról, forrásaikról és az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásáról, hogyan befolyásolják a fogyást.

Vitamin

Szüksége van

Vitaminforrások

A hiány okai

a látás ereje, a bőr, a haj és a nyálkahártya

tojássárgája, máj, teljes tej, vaj, sárgarépa, zöld leveles zöldségek, paradicsom

hajhullás, látási problémák, bőr- és nyálkahártya-betegségek

anyagcsere, idegműködés

hüvelyesek, burgonya, dió, teljes kiőrlésű termékek

emésztőrendszeri rendellenességek, fáradtság, étvágytalanság

növekedés, anyagcsere, köröm, haj, bőr

teljes tej, élesztő, máj, marha- és borjúhús, sárgabarack, hal

bőrbetegségek, repedezett ajkak, növekedési rendellenességek

emésztés, növekedés, idegrendszer

máj, hal, tojás, dió, búzacsíra

emésztési rendellenességek, álmatlanság, növekedési rendellenességek

a fehérje anyagcseréje és az idegrendszer

gabonafélék, szójabab, borsó, burgonya, lencse

bőrbetegségek, ingerlékenység, görcsök, idegi rendellenességek

vérképződés, idegrendszer, anyagcsere a sejtekben

máj, vesék, tej, sajt, tojássárgája, hal, hús

vérszegénység és idegbetegségek

az izmok és az idegsejtek anyagcseréje, a sejtek általános működése

dió, hús, rizs, sörélesztő

anyagcserezavarok, reuma, májbetegség, érelmeszesedés

a fertőzések elleni védelem, aktiválja az anyagcserét és a sejtszövetet

citrusfélék, gyümölcsök és zöldségek (különösen paprika), gyógynövények

fertőzésekre való hajlam, fáradtság, lassú sebgyógyulás

a csontképződés, a kalcium és a foszfor metabolizmusa

lazac, tonhal, halolaj, tej, tojássárgája

csontlágyulás, ásványi anyagcserezavarok, rachita

ivarmirigyek, hormonállapot, zsír- és izomanyagcsere

búzacsíra, diófélék, növényi olajok

vérszegénység, érelmeszesedés, szívizomgyengeség, májkárosodás, meddőség, anyagcserezavarok

bőr, vesék, emésztés

gabonafélék, napraforgó, olíva és szójaolaj

ekcéma, pattanások, fekélyek, hajhullás, vesebetegségek

zöld növények, spenót, karfiol, kel

véralvadási rendellenességek

csipkebogyó, szőlő, hajdina

kapilláris rendellenességek, allergiák, bakteriális fertőzések

zsíranyagcsere, növekedés, idegek

élesztő, máj, borsó, teljes tej, sárgája

megnövekedett koleszterinszint, növekedési rendellenességek és idegek

máj, búzacsíra, spárga, sárgarépa, spenót, burgonya

emésztési zavarok, májbetegségek

zsíranyagcsere, bőr, izomszövet

szív, máj, élesztő, sárgabarack, bab, eper, spenót, paradicsom, sárgája

szív- és érrendszeri betegségek, székrekedés, ekcéma, szem rendellenességek

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.