Fotóforrás: Shutterstock.com
Sz. Gyakorlat 1:
Kedves hajlítsa meg a térdeit, vegyen kezébe súlyzókat, hajlítsa előre a törzsét kinyújtott karokkal, hogy a csuklója körülbelül térdmagasságban legyen. Ezután lassan tegye vissza a kezét a törzshöz, az utolsó fázisban hajlítsa meg a könyöknél, de a törzs továbbra is előre hajlik. Ismételje meg 10-15-ször.
Sz. Gyakorlat 2:
Feküdj az oldaladon, támaszd az alsó karodat a földre könyökeddel és felső tenyerével. Azután emelje le alsó kezét a földről, és érintse meg tenyerével a másik kéz vállát. Tartsa egy ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Fotóforrás: Lijekizprirode.com
Olvassa el még:
Sz. Gyakorlat 3
Feküdjön a földön, majd tegye a kezét maga elé a váll szélességével, majd emeld az egész tested a lábad elé, és végezd el a klasszikus fekvőtámaszt. Próbáljon kb. 15 kattintást végrehajtani 2-3 sorozatban.
Sz. Gyakorlat 4
Keressen egy széket, koppintson rá a hátával, és támassza tenyereit ujjaival a háta felé vállszélességben. Lassan engedje le, majd emelje ki a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és ismételje meg 10-15-ször.
Sz. Gyakorlat 5.
Térdelj, vegyél súlyzókat a kezedbe, hajlítsd karjaidat a könyöknél, majd hajtsd be őket törölje meg a háta mögött, és térjen vissza a törzshöz. Ismételje meg 8-10 alkalommal 2-3 sorozatban.
Sz. Gyakorlat 6.
Feküdj a hátadon, és nyújtsd a súlyzókarodat egyenesen a fejed fölé. Azután hajlítsa meg karjait a könyökénél, és csúsztassa vissza, majd helyezze könyökét a feje oldalára. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
Sz. Gyakorlat 7
Álljon fel, hajlítsa meg karjait súlyzókkal a könyökénél, megfogva az alkar a fej mögött van. Azután kéz nyújtás egyenesen a feje fölött és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.
Merítsen ihletet a video gyakorlatokból:
Videoforrás: YouTube
Olvassa el ezt a cikket is: