A gyerekeknek, kezdve a kisgyermekektől, olyan étkezési szokások vannak, amelyekről sok felnőtt megfeledkezett.

megismerhetnek

2016. október 14., 11:39, Washington Post, Cara Rosenbloom

A szerző dietetikus és a Words to Eat By szervezet menedzsmentjében dolgozik, amely az egészséges táplálkozással kapcsolatos oktatás és tudatosság kérdésére specializálódott.

Az én feladatom, és tetszik, hogy felnőtteket és gyermekeket egészséges táplálkozásra tanítsak. A felnőttek számára mindig hangsúlyozom, hogy példaképek a gyermekeik számára, de emlékeztetem őket arra is, hogy ők is tanulhatnak tőlük.

"

A kisgyerekek könnyedén megtehetik azt, amit a felnőttek dietetikusok vezetésével hosszú hónapok óta próbálnak - tudatos étkezés.

"

A gyerekeknek, kezdve a kisgyermekektől, olyan étkezési szokások vannak, amelyeket sok felnőtt elfelejtett. Ha a szülők egy ideig találnak időt, és alaposabban szemügyre veszik gyermekeiket, akkor kellemesen meglepődnek azon, amit megtanulhatnak tőlük.

Itt van négy gyermeki szokás, amelyeken a felnőttek megváltoztathatják étkezési szokásaikat - jobbra.

A gyermekek ételt visznek magukkal

Lehet, hogy már megszabadult a Csillagok háborúja alapú baba termoszától, de nézze meg gyermeke iskolatáskáját. Különösen ezt a három dolgot kell észrevenned, és bölcs dolog lenne belőlük ihletet adni:

Ebéd. Ha kiadós ebédet csomagol, nem csak spórol, mert elkerüli a menzát, de nem áll fenn annak veszélye, hogy idő előtt meg kell szakítania az ebédet. A tiéd készen áll és azonnal. Ezenkívül az otthoni ételek elkészítésének köszönhetően Ön szabályozhatja az adag méretét és tartalmát. Tehát a túlevés valószínűsége kisebb.

Falatozás. Bár már nincsenek iskolai szünetek a játékra, ez nem azt jelenti, hogy nem hordhat magával valami könnyű dolgot (például gyümölcsöt), hogy áthidalja az éhséget a főételek között. A gyerekek három-négy óránként szoktak enni, hogy fenntartsák az iskolai koncentrációhoz szükséges energiát. És mindenképpen működhet a felnőttek számára a munkahelyen.

Víz. A hordozható kulacs segít követni az ivási rendszert, és távol tartja magát édesített limonádékkal és gyümölcslevekkel ellátott automatáktól is. Fontos az ivási rendszer, mert még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt és a kognitív gondolkodást.

A gyerekek csak azt eszik, amit szeretnek

Ne feledje, hogy egy falat undorító étel elegendő a gyermekek számára, és másodszor sem adják meg. A felnőtteknél gyakran más. Hányszor ivott málnából vagy pattogatott kukoricát rágott csak azért, mert előtted volt az asztalon?

A gyerekek válogatósak, és nem adnak újabb esélyt egy undorító étkezésre. Talán tudják, miért. Próbáljon meg úrrá lenni abban a gyermeki ártatlanságban, amely lehetővé teszi az ételek megvetését pusztán azért, mert undorító. A kalóriákat kellemesebb módon is fel lehet venni, mint az elavult popcornt.

A gyerekek minden kortyot élveznek

Másrészt, amikor a gyerekek beleharapnak valamibe, élvezik. És egyáltalán nem számolják a kalóriákat, és már nem foglalkoznak megbánással. Figyeljük meg, hogyan vetik magukat a születésnapi torta után, csak élvezni akarják a bódító édes ízt.

Ez nem biztos, hogy szükséges édes ünnepeknél. Észrevetted már a kisgyermekeket, akik ismeretlen ételekkel viselkednek? Nem csak az ízt próbálják ki, hanem az összes érzéket is magukra vonják - hogy néz ki az étel vagy milyen az illata. Olyan egyszerű dolog, mint a zöldbab, hirtelen mélyebb kutatásra érdemes tárgy lesz. És öröm.

A kisgyermekek könnyen megtehetik azt, amit a felnőttek dietetikusok vezetésével hosszú hónapok óta próbálnak - a tudatos étkezést. Ez azt jelenti, hogy minden harapás lelassul, megvalósul és élvezhető mindenféle zavaró tényező nélkül - az ízléstől, a megjelenéstől az illatig.

A felnőttek általában másképp étkeznek. Általában csak hirtelen mélyek. Hányszor akarta leharapni a szendvicsét, hogy azonnal rájöjjön, hogy már megette? És fogalmad sincs, hogyan és mikor történt.

Az evés közben végzett munka, olvasás vagy televíziózás csak elvonja a figyelmet az ételről. És ez a probléma, mert ha nem az ételre koncentrál, akkor könnyen átmehet. És amikor gyakrabban kezdődik, az elkerülhetetlen következmény a súly növekedése.

Tehát tegye le a telefonját, kapcsolja ki a számítógépet, és koncentráljon az ételekre, élvezze azt, akárcsak a gyerekek. Hagyjon más tevékenységeket későbbre.

A gyermekek nem esznek túl sokat

A gyermekek természetes módon képesek szabályozni az étel bevitelét. Esznek, amikor éhesek, és abbahagyják, amikor elegük van. De az életkor előrehaladtával az egyén figyelmen kívül hagyja az éhség belső érzését. Ehelyett egyre inkább reagál az étvágyat serkentő külső jelekre.

Tegyük fel, hogy épp befejezte az ebédet, de az elhaladó pékségben érezni lehet a frissen sült sajtos zsemle irritáló illatát. Ha veszel egyet, akkor kísértésbe essz, nem vagy éhes. A külső ingerek, például a megjelenés vagy az illat, nagyon gyakran fogyasztáshoz vezetnek, annak ellenére, hogy testünk nem érez éhséget.

Hasonlóképpen, az evés serkenthet bizonyos érzelmi megterhelést, például stresszt, haragot, vagy azt, hogy az ember csak unalomból nyúl ételért.

Próbálja meg újra megtalálni a babát benned. Fogyasszon akkor, amikor a test megszólal, amikor éhes, kerülje a hűtőszekrény fogyasztását érzelmek vagy más külső ingerek nyomása alatt.

Amikor úgy érzed, hogy már majdnem eleged van, csak ne egyél. Ezzel elkerülhető a túlfogyasztás és a puffadás kellemetlen érzése.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.