A cikk első részében példámmal jeleztem, hogy az erősítés sok pozitív dolgot hozhat a gyermekek és a fiatalok számára. Természetesen a testmozgás módjának különösen a gyermek életkorát, fizikai állapotát és fizikai képességeit kell figyelembe vennie. A legjobb, ha a gyermek élvezi az edzést és értelmet lát benne. Az ifjúsági sportok célja a mozgáshoz való pozitív hozzáállás megszerzése is, nem pedig az ellenállás.

Mikor és hogyan kezdje el a testmozgást?

Első nem összehangolt mozdulatok, hátrafelé fordulás, has, mászás, első lépések, futás, dolgok ledobása a polcokról, dolgok áthelyezése, játék. Mindezt a gyermek természetesen végzi, természetesen edz, gyakorol, erősíti az izmokat, fitneszre, koordinációra tesz szert. Ha a játszótéren lévő gyerekeket nézi, láthatja, hogy állandó mozgásban vannak. Teljesen természetesen mozogok, terv nélkül, külön edzés nélkül.

Manapság nem szeretek kifejezéseket használni. De manapság az élet valóban kényelmesebb, mint a múltban volt. A gyerekek kevésbé mozognak, állapotuk mérhetően csökken. Ezt számos tanulmány, valamint az általános és középiskolák fitneszpróbáinak feljegyzései mutatják. Mindannyian ismerjük a mozgás hiányának okait. Társadalmunk nincs teljesen tisztában ezzel a ténnyel, mivel a testnevelés helyzete, amely megoldhatja ezt a problémát, alacsonyabb szintű az iskolákban. Ennek eredménye a tornászok minőségének csökkenése és érdeklődésük a minőségi osztály vezetése iránt.

Egyetemi gyakorlatom során tanúja voltam annak, hogy az osztály fele testnevelés közben padon ült. Néhányan a következő órát tanulmányokkal töltötték, mások kínosan ültek. Tegyük fel magunknak a kérdést: Hányan használjuk a matematika mélyebb ismereteit - mondjuk a középiskolától? A legtöbb embernek csak összeadnia, kivonni, szorozni és osztani kell az életet.

Minden embernek szüksége van a testére - minden nap. Ha az izmok fiatalon enyhén meg vannak terhelve, és a kijelzőt nézve a mozgás nem kompenzálja, az izom egyensúlyhiánya kialakulni kezd! Először funkcionális rendellenességek (reverzibilisek), később szerkezeti rendellenességekké válnak (irreverzibilisek) - a gerinc deformitása, az ízületek korlátai stb. Annak meghatározó időszaka, hogy egy személy csontváza hogyan néz ki felnőttkorban, az az életkor, amikor a gyermek még növekszik.

A gyermeknek mozognia kell - folyamatosan gyakoroljon. Ha gyenge izmaid vannak, izomegyensúlytalanságod van, akkor a célzott erőedzés a legjobb módszer ezeknek a problémáknak a kijavítására. Tizennégy éves koromban nem kezdtem el az igazi erőnlétet gyerekekkel. Egészen addig a korig a legjobb, ha a gyakorlat általános fizikai edzéssel rendelkezik - az atlétika, a torna elemei, a koordináció fejlesztése. Az edzés erősségének elsősorban a saját testével végzett munkából kell állnia. Tizenöt éves kora körül ez a legtöbb egészséges gyermek számára lehetséges fokozatosan tartalmazzon súlyokkal ellátott gyakorlatokat.

Az erőnléti edzés miatt a gyermek nem növekszik?

Megáll-e a majmok növekedése, mert kicsi koruk óta másznak - edzenek? A természet hülyeség lenne, ha a mozgás miatt megállítaná a gyermek növekedését. Ezt a mítoszt a tudományos közösség már régóta legyőzte. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő erőedzés miatt az izmok és az inak megerősödnek. Gyermekeknél a csontsűrűség különösen megnő - a csontok erősebbek. Javítják a koordinációt, növelik a sebességet, a maximális erőt, korrigálják a rossz testtartást. A rendszeres képzés megoldhatja a gyermekkori elhízás növekvő problémáját is.

gyermekek fiatalok

Természetesen az erőnléti edzés is káros lehet, ha jellege nem felel meg az életkornak, és a gyakorlatokat rossz technikával hajtják végre. A túlzott igénybevétel szintén árthat. Ezért a képzési folyamatot tapasztalt tanárnak kell vezetnie - olyan edzőnek, aki rendelkezik az erőnléti edzéshez szükséges ismeretekkel és tapasztalattal.

Erősítő edzés sportoló gyermek kiegészítéseként

Gyermeke végez valamilyen teljesítménysportot? Ha igen, akkor az erő-kompenzáló edzés felvétele mindenképpen megfelelő számára. Minden sport a teljesítmény szintjén izomzavarokat okoz. Teniszezők, kézilabdázók, guliers, dárdák, futballisták, hokisok, folytathatnám a végtelenségig. Mindannyian több végtagot terhelnek, több törzset forgatnak az egyik oldalra, mint a másikra. A végtagok egyensúlyhiánya mellett a törzs izmai is egyenetlenül terheltek. Pontszámok, hiperkifózisok, hiperordózisok következhetnek be. A hokisok szinte kivétel nélkül megrövidítették a mély ülőizmokat, a hát alsó részének izmait. A kerékpárosoknak és például a futballistáknak fejlettebbek az alsó végtagjaik, a comb hátulján megrövidültek az izmok, az ágyéki-ágyéki izom.

Ezért további erő és kompenzációs edzés szükséges a sportoló gyermekek számára. Sok klub edz az edzőteremben is. Tapasztalataim és megfigyeléseim alapján azonban tudom, hogy ez a képzés nem mindig rendelkezik a szükséges minőséggel. Rendszeresen szemtanúja lehettem egy pozsonyi klub fiatal jégkorongosainak edzésének, és lényegesen többet vártam, mint láttam. Edzőnként 20 gyerek sok. Még ha akarta és tudta is, nem tudta a szükséges szinten edzeni a súlyzókkal (és a saját testével). Ennek eredményeként a fiúk legtöbbször önállóan álltak és hajtották végre a gyakorlatokat. Másrészt egyes klubok magas szinten tartják az erőnlétet. Pozitívumként meglepett a kosárlabdázók (ismét egy pozsonyi klub) erőnléti edzésének minősége és a fiatal dzsúdósok erősödésének intenzitása.

Az erőnléti edzés az egyoldalú terhelés ellensúlyozása mellett hozzájárul egy fiatal sportoló teljesítményének növeléséhez is. A teniszezők keményebben fognak játszani, a futballisták és a jégkorongozók erősebbek lesznek a személyes csatákban. Ezenkívül az erőnléti edzés jó megelőzés a sérülések ellen. Minden sportágnak megvan a maga sajátossága, és a sportoló teljesítményét egyéb fitnesz és koordinációs képességek határozzák meg. Az edzőteremben történő edzésnek kifejezetten a pubertás kortól kezdve a sport igényeire kell összpontosítania.

Hajlíts meg, anya, ha Janko vagyok

Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy a fiatal korban megszerzett fizikai és erőnléti képességek nagy hasznot jelentenek egy felnőtt ember számára. Ha az ember idősebb korban kezd el sportolni, a bizonyossággal határos valószínűséggel, soha nem éri el azt a szintet, amelyre már kicsi korától eljutna. Ezenkívül gyermekeknél és serdülőknél nagyobb mértékben befolyásolhatjuk a gerincgörbéket és az ízületek mobilitását, mint abban a korban, amikor a növekedés leáll.

Ha érdekel az ifjúsági erőnléti edzés Pozsonyban (főleg Petržalkán és Ružinovban), lépjen kapcsolatba velem.