Ha a gyerekek választhatnának, inkább csak édességet fogyasztanának. A szülők feladata, hogy megtanítsák gyermekeiknek, milyen legyen a megfelelő táplálkozás.

Az egészséges tízet nem lehet pénzzel pótolni

Jana Babjaková orvos szerint, aki a táplálkozás témájával és annak egészségre gyakorolt ​​hatásával foglalkozik, és az orvosokat oktatja az elsődleges prevenció területén, Szlovákiában nem ideális a szülők hozzáférése a gyermekek táplálkozásához.

Sok esetben elhanyagolják az egészséges iskolai tized elkészítését. "Mindenképpen érdemes reggel felkelni, és szeretettel elkészíteni a gyermek számára a minőségi reggelit, az iskolába pedig a friss tízet, hogyan lehet pénzt adni neki, hogy valamit vegyen a büfében.

Az iskolai büfékben a választék általában rendkívül korlátozott. A legtöbb ilyen létesítményben a kiválasztás a nem túl előnyös élelmiszerekre összpontosít, amelyek védő tápanyagok hiányát tartalmazzák.

Sok okból kifolyólag azonban sok szülő továbbra is a legalkalmatlanabb alternatívát részesíti előnyben, és pénzt ad a gyereknek arra, hogy maga is vásároljon valamit. "- mondja a szakember.

A legnépszerűbbek az édességek

Ha a tizedik választását és megvásárlását a gyermekre bízza, a választás általában egy egészségtelen étrendre esik. Még a felnőttek is szeretnek egy gyors tizedet vagy ólmot esni, amely főleg egyszerű cukrokat vagy nem megfelelő zsírformákat tartalmaz.

Ugyanez vonatkozik egy olyan gyermekre is, aki nincs tisztában egészségtelen szokásainak következményeivel.

Ezek negatívan befolyásolhatják egészségét és gyökerét a fejében, ami hatással lesz gyermekkori és felnőttkori állapotára és egészségére.

Jana Babjaková, A pozsonyi Comenius Egyetem Orvostudományi Karának Higiéniai Tanszéke, Fmed.uniba.sk

étkezési

Ezt Jana Babjaková is megerősíti: „Ha a gyermekeknek lehetőségük lenne saját választásuk szerint választani, a legtöbben az édességet részesítenék előnyben. Ezt azonban inkább kerülniük kell. De a szülők és a pedagógusok irányítják őket, különösen példával. "

Ha szülő vagy, próbálj reggelente időt szánni arra, hogy minőségi tizedet készíts a gyerekeid számára, de vigyázz, ne vigyük túlzásba, és gyermeke képes kezelni az ebédet.

"A tizedik nem helyettesítheti a reggelit. Ezeknek kellene az egész napos tápanyag-bevitel 20% -át kitenniük. Az energia-túlzott tizedik, nem megfelelően táplálkozási összetételű vagy kiegyensúlyozatlan túlságosan jóllakathatja a gyermeket, aki aztán érthetően nem fogyaszthatja el az ebédet, főleg, ha az órák alatt nincs elegendő fizikai aktivitása "- magyarázza a pedagógus és táplálkozási szakember.

Minden gyereknek másra van szüksége

Minden gyermek sajátos, ezért nem találunk általánosan érvényes ajánlást. Még Jana Babjaková szerint sincs pontos utasítás vagy ajánlás arról, hogy milyen legyen a tizedik iskolás, és pontosan mit is tartalmazzon.

"Ez sok tényezőtől függ - az elfogyasztott reggeli mennyiségétől és összetételétől, de a gyermek életkorától és nemétől is.

Különböző mennyiségű és összetételű ételre van szükség egy hatéves gólya számára, és egy másik kétfázisú, intenzíven növekvő tinédzser számára.

Figyelembe kell venni az ízlési preferenciákat, az általános egészségi állapotot vagy az évszakot, valamint a kapcsolódó aktív mozgást a friss levegőn.

Ha a gyerekeknek lehetőségük van például futni és focizni egy hosszú szünetben az iskola udvarán, akkor minden bizonnyal inkább egy finom tízest harapnak.

A gyermekek között nagy az egyének közötti különbség, és vannak olyan napok, amikor minden gyermek a szokásosnál többet vagy kevesebbet eszik, vagy valami egészen máshoz van íze, és a szülőknek ezt tiszteletben kell tartaniuk, és bizonyos mértékben alkalmazkodniuk kell hozzá.

Természetesen a társadalmi-gazdasági tényezők is szerepet játszanak, különösen a család anyagi helyzete "- írja le Jana Babjaková.

Megfelelő étrend a nap folyamán

Általános ajánlások szerint a tizediknek a napi energiaszükséglet körülbelül 10% -át kell fedeznie. Csak az alapvető szabály érvényes - a sztereotípiák elkerülése és az egyes tápanyagforrások megváltoztatása a változatos, kiegyensúlyozott étrenden belül, valamint annak lehetővé tétele, hogy a gyermek megismerje a különböző ízeket, hogy a gyermek minden nap másra számítson.

A domináns fehérjéknek, az összetett szénhidrátoknak, a kiegyensúlyozott zsíraránynak, valamint a kellő mennyiségű vitaminnak és ásványi anyagnak túlsúlyban kell lenniük.

A gyermekek intenzíven növekednek és fejlődnek, különböző mértékben fizikailag aktívak, magas az energiaigényük (a 9000 kJ/d feletti iskolás gyermekek számára ajánlott táplálkozási dózisok szerint) és elegendő makrotápanyagra (cukor, zsír, fehérje) és mikroelemre (vitamin) van szükségük, ásványok).

A gyermekek étrendjének ezért változatosnak, kiegyensúlyozottnak és mérsékeltnek kell lennie, valamint teljes racionális életmódunknak.

Készítsen egészséges tizedet a gyermekek számára

  • Elég valakinek probiotikus savanyú tejtermék, például joghurt - lehetőleg nem ízesített, nyugodtan teljes zsírtartalmú.
  • Ideális minden nap legalább egy adagot csomagolni a gyermekek számára gyümölcsök (helyi és szezonális), vagy karalábé vagy sárgarépa csíkjai.
  • Az idősebb gyermekek többségét, főleg ha gyengébb reggelit fogyasztanak, vagy nem reggelizik, komplex szénhidrátforrásként kell kiegészíteni. szelet kenyér vagy péksütemény (lehetőleg teljes kiőrlésű, különösen idősebb iskolás gyermekeknél), amelynek azonban elsősorban a különböző zöldségek vastag rétegének "hordozójaként" kell szolgálnia. A tavasz ideális idő a friss, szezonális fajok - paprika, uborka, saláta, retek - felváltására. Ne felejtsen el egy vékony vajréteget, hüvelyes kenést, néhány csepp olívaolajat vagy apróra vágott gyógynövényekkel, például metélőhagymával, datolyaszilva vagy bazsalikommal ízesített avokádót. A változatosság kedvéért alkalmanként kiegészíthetjük kemény sajttal vagy keményre főtt tojással, szeletekre vágva.
  • A tized fontos része az ivási rendszer. A tiszta ivóvíz és a cukrozatlan tea ideális.
  • Idősebb gyermekeknél, ahol kisebb a fulladásveszély, tanácsos egy marékot adni hozzá diófélék és magvak rossz minőségű gabonarudak helyett.

Mire kell figyelni a tizedik elkészítésekor:

  • A tizedik helytelen összetétel és a túlzott kalóriabevitel hozzájárulhat a gyermekek túlsúlyának vagy elhízásának kialakulásához, és növelheti a cukorbetegség, a fogszuvasodás és más betegségek kockázatát a jövőben. És negatívan befolyásolja a mentális tevékenységet is, ami befolyásolja a gyermekek iskolai jólétét és viselkedését.
  • Sok esetben a gyermekek nem fogyasztják túlzottan az energiát, hanem elégtelen az energiafogyasztásuk - a gyermekek nem rendelkeznek megfelelő fizikai aktivitással. Nagyon fontos nemcsak a megfelelő mozgástípus kiválasztása, hanem a gyakoriságra és az intenzitásra is figyelni. Naponta legalább egy órán át mozogniuk kell.
  • A feltétlenül kerülendő a túlsózott ételek - kolbász, sült hús, sózott krumpliforgács, egyszerű cukrokban gazdag édességek és a zsírsavak transzformái. Kekszet, ostyát és más ócska ételt hagyjon ki.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.