Ön itt van

  • terhesség alatt

A szoptató anyáknak, de az anyaságra éppen készülő nőknek is szem előtt kell tartaniuk, hogy az, hogy miként esznek és milyen tápanyagokat kapnak, nemcsak őket, hanem főleg a gyermeküket is érinti. Ebben az időszakban ezért nagyon fontos többek között a magnézium bevitele - és a leghatékonyabb a vízből.

A terhesség alatt a női test folyamatosan változik, alkalmazkodik a fejlődő magzat igényeihez. Megfelelő fizikai aktivitás, elegendő alvás, testi és lelki higiénia, de különösen az optimális táplálékfogyasztás az energiaigény, az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szempontjából elengedhetetlen a terhesség megfelelő lefolyásához. "A terhes nő számára szükséges, hogy az étel összes fontos összetevőjét megfelelő arányban és mennyiségben fogyassza el, mivel a táplálkozási állapot jelentősen befolyásolja nemcsak a terhesség lefolyását, a terhes nő egészségét, hanem meghatározó tényező a magzat fejlődésében és Egészség. A nem megfelelő anyai táplálkozás már felnőttkorban a jövőbeni betegségek kockázatát hozza létre "- magyarázza nutritionubica Trnková táplálkozási és táplálkozási szakember. Fontos azonban elmondani, hogy a tervezett szülői időszakban a megfelelő étkezési szokások a jövőbeni apákra is érvényesek.

Magnézium terhesség alatt
Az ásványi anyagok, különösen a magnézium, ezért nagyon fontosak. "Terhesség alatt igénye akár 15-20% -kal is megnő. Fontos az egyes szervek felépítésében, a csontképződésben, az idegrendszer fejlődésében. A hiány korai méhfunkciót okozhat, ami koraszüléshez vagy vetéléshez, születési rendellenességekhez, görcsökhöz vagy fejfájásokhoz vezethet. És ideális kalciummal együtt bevenni "- teszi hozzá Trnková.

Nem mindegy azonban, hogy hogyan fogadjuk a magnéziumot, ami talán a leggyakoribb hiba.

A kapott magnézium még nem jelenti az abszorbeált magnéziumot. "A kalcium elengedhetetlen a hatékony felszívódáshoz, optimális arányban 1: 3. A test azonban nem képes önmagában „előállítani” mindkét ásványi anyagot, ezért szükséges ellátni őket a testtel.

A szervezet ellátásának leghatékonyabb módja a magnéziumvíz fogyasztása, mivel a magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik a vízből, míg az étrend és étrend-kiegészítők csak 30–40 százaléka szívódik fel ”- magyarázza Trnková. Még ebben az esetben sem kell túlozni. "A túlzott kalciumbevitel megakadályozza a magnézium felszívódását, és éppen ellenkezőleg, ha hiányzik a kalcium, a kalciumkészletek kimerülnek" - erősíti meg Trnková, hozzátéve, hogy az ásványvizek megfelelő kiegészítő. Ilyen arányban ezeket az ásványi anyagokat a Gemerka magnéziumvíz tartalmazza.

Bár a magnéziumvíz ivása a leghatékonyabb a magnézium bevételében, a terhes nőknek más ételektől is kell venniük, például mandula, banán, mák, kakaó, dió, spenót, lencse, zabpehely, tenger gyümölcsei stb.

Születés után
A szülés után a hangsúly az összes ételcsoport bevitelére és annak napközbeni, valamint terhességi elosztására kerül. A hektikus életmód, valamint az ásványi anyag tartalom csökkenése az élelmiszerekben a jelenlegi termelési és termesztési folyamatok révén hozzájárul a testünk magnéziumhiányához. "A magnéziumot és a kalciumot maga a szervezet nem képes" előállítani ", ezért ezeket folyamatosan táplálékkal kell bevenniük.

A magnézium csökkenése az étrend nem megfelelő összetételének, de az ételben lévő magnézium mennyiségének csökkenésének, annak elégtelen felszívódásának, viszont nem megfelelő ételkészítésnek, például sütésnek vagy tartósításnak is köszönhető "- teszi hozzá Trnková. Naponta 1000–1200 mg kalciumot és 350–400 mg magnéziumot kell bevennünk. Számos enzim (pl. Szerotonin - a boldogság hormonja) aktiválásához szükséges, segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, hozzájárul a hormonális aktivitáshoz, fontos a sejtek regenerációjában és a migrén megelőzésében.

És mi okozhatja a magnéziumhiányt? Emésztőrendszeri rendellenességek, étvágytalanság, fáradtság és alvászavarok, fejfájás, migrén, koncentrációs és hangulati problémák vagy izomgörcsök. Nem csak a terhes és szoptató nők számára fontos, hanem azok számára is, akik sportolnak vagy hosszú ideig stresszel járnak. Szóval éljenzés, hölgyeim.