gyermekek

5.8. 2009 5:00 Ma minden lépésben felnőtteknek szánt diétákkal találkozunk. A lakosság hízik, és hogy nem karcsú és fitt, alapvetően divatbűncselekmény.

A diétákról szakmai kiadványokban olvashatunk, de számos újságban és folyóiratban, és természetesen az interneten is. Néhány közzétett étrend megfelelő, mások kevésbé. A legtöbb esetben azonban felnőtteknek szánják őket, és többet árthatnak, mint használhatnak a gyermekeknek.

Megelőző táplálkozás
Minden a kis babával kezdődik. Az elhízás megelőzése is. A túlsúly problémája azzal is kezdődhet, hogy az anya a csecsemő minden kiáltására válaszol egy emlő vagy egy üveg étel beadásával. Ezután a gyermek a stresszes helyzetet az étkezés kielégítő érzésével és az anya jelenlétével társítja.

Ezt a szokását egy későbbi korba hozza, amikor minden apró fájdalmat étellel old meg.
Ez a megközelítés megnövekedett testtömeget eredményezhet. Ráadásul a folyamatos táplálás révén a gyermek megtanulja önállóan szabályozni az ételbevitelt, és nem tudja, mi a teltségérzet. Ezen túlmenően, ha a szülők azt akarják, hogy gyermekeik általában egészségesen étkezzenek és alkalmazzák az egészséges életmód elveit, akkor mielőbb el kell kezdeniük ezt megtanulni. Amit egy gyermek óvodáskorban megtanul, azt normálisnak tartja, és később felnőttkorában automatikusan betartja.

A legtöbb gyermek, aki az étellel tartozik, nagyon rendszertelenül étkezik. Gyakran hiba, ha kihagyja a reggelit, és a legtöbb ételt délután vagy este fogyasztja. Ezeknek a gyerekeknek az étrendje nagyszámú édességet, édes málnát, füstölt húsokat, sült ételeket és még sok mást tartalmaz.

Az étrend alapja tehát a rendszeres étrend elérése kell legyen, naponta akár hatszor, kisebb napi adagokra osztva. Ha egy gyermek szenved vagy áthidalhatatlan íze van az édességeknek, akkor ne akadályozzuk meg abban, hogy akár napi 8-szor is enni kis adagokban. Az ízt "beburkolhatja" az is, ha rágógumit vagy egy darab minőségi csokoládét tartalmaz egy kakaó arányban.

Mivel a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek testének más az izom- és zsírtömeg-aránya, szubjektíven kevésbé érzik magukat szomjasnak. Ezért jó, ha folyamatosan emlékeztetjük őket az ivásra.
Az étrend beállításának következő lépése az, hogy egyes ételeket megfelelőbb változatokra cserél, például:

• Fehér kenyér => teljes kiőrlésű kenyér
• Vaj => minőségi növényi zsír
• Tejszín desszert => ízesített túró vagy joghurt
• Tartós szalámi => minőségű sonka
• Gofri => gabonapelyhek
• Sózott harapnivalók => növényi szendvicsek
• Krémfagylalt => joghurtos fagylalt
• Cukorkák és nyalókák => szárított gyümölcsök, rágógumi

Ha egy gyermek nagyobb súlyban szenved, akkor határozottan nem tanácsos becsukni a szemét vagy várni, amíg felnő a probléma előtt, hanem forduljon táplálkozási szakemberekhez. És mivel a túlsúlyos gyermekek mentálisan is szenvednek, íme néhány befejező mondat, amelyet a szülőknek biztosan nem szabad mondaniuk elhízott gyermekeiknek:

13 mondat, amelyet soha nem szabad elmondani elhízott gyermekének:

• Kövér vagy!
• El kell kezdenie valamit magával!
• Végül le kell fogynia!
• Ne egyél, amikor olyan kövér vagy!
• Mindenki nevetni fog rajtad a karaktered miatt!
• Olyan kövér vagy, hogy szégyellnem kell téged!
• Ne jelenjen meg ezzel az ábrával!
• Ha nem fogysz, nem fogok kedvelni!
• Ha egy év alatt nem lett volna ennyire kitömve, akkor nem így nézett volna ki!
• Nem fog enni jól, amíg lefogy!
• Szegénykém, így kell aggódnia a diéta miatt!
• Várjon, amíg lefogy, végre jól tud enni!

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást