számára

Az ünnepek lassan véget érnek, és a tanév kopogtat az ajtón. A gyermekek számára ez azt jelenti, hogy több felelősségük és kevesebb szabadidejük lesz, a szülők pedig végtelenül gondolkodnak azon, mit adnak gyermekeiknek tízévesen. Azt tanácsoljuk, hogy ne legyél egyedül.

A tizedik rendkívül fontos a gyermekek számára - különösen a legkisebbek számára, akik tantárgyakra koncentrálnak, és az iskolában egész délelőtt szigorú teszteket teljesítenek. Ennek köszönhetően energiát nyernek és sikerül teljes mértékben a tanításnak szentelniük magukat. Hogy nézzen ki a tökéletes?

stevepb/Pixabay

A táplálkozási szakember egyértelmű ebben

A gyermek számára a jó tizednek teljes kiőrlésű kenyérből, kenhetőből vagy sajtból, egy adag zöldségből és gyümölcsből, valamint értékes édesítetlen italból kell állnia. Ezek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek optimális tápanyagmennyiséggel látják el a testet, például fehérjéket, zsírokat, cukrokat, de vitaminokat és ásványi anyagokat is. Tájékoztatja a najmama.aktuality.sk webhelyet.

"Az ásványi anyagok közül a kalcium a legfontosabb a fejlődő organizmus számára, amelynek forrása elsősorban a tej, tejtermékek, sajtok és joghurtok, ezért a szülőknek a tejet és a tejtermékeket be kell vonniuk a tizedik étrendbe. A probiotikus és az acidofil termékek nagyon értékesek a tejtermékekből. ”- mondja Jan Hamade, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala gyermek- és serdülőkori higiénés osztályának vezetője.

A cukor is szerepet játszik. A gyermekkorra az úgynevezett gyors kalóriákra van szükség, így még az édesség sem tabu. "A napi adag nem lehet nagyobb, mint 50 gramm, előnyben kell részesíteni a péksüteményeket vagy kekszeket, szárított gyümölcsöket és az édes gabonapelyheket a zsíros péksüteményekkel és cukrászdákkal szemben" - tette hozzá Hamade.

RitaE/Pixabay

Édesített italok vagy tiszta víz és tej?

Az élelmiszerek szükséges cukorfogyasztásától eltérően az édesített italok nem alkalmasak gyermekek számára. Túl sok egyszerű cukrot tartalmaznak, és szükségtelenül növelik az energiafogyasztást, ami elhízáshoz vezet. Javasoljuk, hogy cserélje ki őket ásványvízzel, vagy egyszerűen csapolja le a csapból.

A gyermeknek testtömeg-kilogrammonként 100–150 ml-t kell inni, egy felnőttnek naponta csak 30 ml folyadékot kell fogyasztania kilogrammonként. Kisgyermeknél a víz a testtömeg 80% -át teszi ki, míg egy felnőttnél csak 60% -át. Ezért kell ennek az ivási rendszer alapját képeznie. Ahogyan a vízből iszik vizet, a fluoridnak köszönhetően a tej is segíti a fogakat és a csontokat. Legfeljebb 3 évig a gyermeknek legalább 3 dcl tejet, 6 évig 5 dcl tejet, 10 évig 8 dcl tejet és 18 évig kb. 1 liter tejet kell inni.

Ha cukrot akar adni gyermekeinek, próbáljon például házi szirupot kínálni nekik a lé helyett. A levendulát vagy a szedret mindenképpen megkóstolják.

A turmix biztosítja a szükséges adag gyümölcsöt és zöldséget

Mielőtt előkészítené az iskolára, először próbálja ki otthon. Nézze meg, tetszik-e a gyerekeknek. Könnyen elkészítheti - gyümölcsök vagy zöldségek keverésével.

  • áfonya, chia mag, gránátalma leve és kevés víz,
  • mandarin, fehér joghurt és egy kis cukor,
  • tej, csokoládé, kakaó, banán és datolya,
  • spenót, banán, kivi és egy kis víz.
NielsBB/Pixabay

Ne felejtsd el a salátákat

Csomagolja be a gyerekekkel a népszerű gyümölcs- vagy zöldségsalátát egy gyönyörű gyermekvillával, amelynek köszönhetően még jobban megkóstolják majd. Ha csak magát a gyümölcsöt kedvelik, de mindig feltörik a hátizsákjukba, csomagoljon egy banánt egy speciális üvegbe, egy narancsot, mandarint vagy almát egy másik dobozba .

A rozska ​​sonkával, sajttal és salátadarabokkal valószínűleg örökre örökzöld marad a gyermekek tizedik szünetében .

Töltsön meg kenyeret és zsemlét finomságokkal

  • bikaszem, sajt és saláta,
  • csirke sonka, paradicsom szeletek és vaj,
  • mozzarellát, szeletelt paradicsomot és darab bazsalikomot,
  • sertés sonka, mustár és saláta,
  • csicseriborsó kenhető és vaj.
RitaE/Pixabay

Hogyan készítsünk csicseriborsó-kenést vagy hummust?

Áztassa be a csicseriborsót előző nap. Másnap sózzuk és főzzük körülbelül egy órán át. Csepegtesse le, de tartsa meg a vizet a csicseriborsótól. Keverje össze a lehűtött csicseriborsót kb. 1 dcl főzővízzel, olívaolajjal, fokhagymával, citromlével és köménnyel. Végül adjunk hozzá körülbelül 100 gramm tahini szezámpépet.

Einladung_zum_Essen/Pixabay

Az otthoni tizedszolgáltatásnál vannak ideális dobozok, amelyeket a gyerekek nem csak elveszítenek, és nem tévesztenek el senkivel. Külön dobozot választhat a lányok és a fiúk számára.