'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Hasi edzés nem feltétlenül csak a hason végzett közvetlen gyakorlatokon kell alapulnia, mint például egy összecsukható gép hasa, rövidítők, ezek olyan gyakorlatok, amelyek leginkább a hasra, más részekre pedig csak marginálisan hatnak.
A hasi közvetlen gyakorlatok előnye a közvetettekhez képest, hogy a hasat terheljük meg a legjobban, és a fáradtság nem halmozódik fel az egész testben, mint a közvetett gyakorlatoknál, de hátránya, hogy a közvetlen gyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a közvetettek az egész testre összpontosított.
Ideális edzés során a közvetett gyakorlatokat a közvetlen gyakorlatokkal ötvözi.Először is a közvetett gyakorlatokat kell beépíteni, mert ezek az egész testből veszik a legtöbb energiát, majd a területet megcélzó, például a hasi energiákat irányítják.
A legjobb közvetett gyakorlatok a hason vagy a test közepén.
A hasizmok stabilizátorként működnek és a hátuljukkal együtt fűzőt képeznek.A súlyzó elülső részén helyezkedik el, és így a hasra hat a legjobban.
A has mellett ez a gyakorlat tökéletesen edzi a combokat, a feneket, a hátat. Az energiaintenzitás magas, ezért az elülső guggolás kiváló gyakorlat a fogyáshoz. Edzés során csak ragaszkodjon a gyakorlat technikájához, és ne terheljen nagy súlyokat.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Használjon szabad súlyt, és ne több prese gyakorlatot.
Hátsó guggolás klasszikus guggolás van a súlyzóban hátul, az érintett részek megegyeznek az első guggolással, csak a has vesz kevesebbet.
Halott mozog szintén jó közvetett gyakorlat a hason, tökéletesen gyakorolja az egész testet és a hasi izmokat is. E gyakorlat során figyelni kell a technikára, bár megfelelő súlyt meg lehet emelni, az erős ember, Andy Bolton 450 kg-ot emel.
5-8-nál kevesebb ismétlés elegendő.
A hasi emelés mellett a holtemelő főleg a hátat, a feneket, a combizmat és a karokat terheli.Sokoldalú gyakorlat.
http://zabavicka.sk/brucho/cviky-pre-zdravy-chrbat-mrtvy-tah/
A pulóver elsősorban a mellizmokra gyakorolt gyakorlat de a hasba is bekapcsolódik, kissé veszélyes, mert a súlyzó átmegy az arcon, így a szerszámnak jó műszaki állapotban kell lennie, az egykezesnek a szálon kell lennie, és amely jól meg van húzva.
E gyakorlat során jól kell lélegezni, amikor a súlyt elengedjük a fej mögött, belélegezzük, és amikor felemeljük, kilégezzük.
Pulóver esetén több ismétlést is elvégezhetünk, a mellizmok és a has mellett a tricepszet és a latisimit - a hátat.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->