Azonnal fogyjon le sok kilót, és legyen nyugalma, legyen az fokozatos és egyben hosszabb "szenvedjen" a kalóriadeficitben? De ne feledkezzünk meg hosszú távról sem.

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Nál nél célokat kitüzni fogyás, és nem csak fogyás, mindent és most szeretnénk. Néhány túlsúlyos ember szeretne egy hónap alatt tengerparti hős lenni kockával a hasán és 50 cm-es bicepszével, és megemlíthetünk néhány példát. Ezt mind tudjuk. Az utazás elején az akarat nagyon magas, vannak, akik pénzt is keresnek, ha különféle dobásokba fektetnek zsírégetők, abbahagyják a túlevést (az evés elolvasását), 3 vagy több órát kezdenek el tölteni az edzőteremben, míg a kardiógépek több mint felét látják. A fogyás (ezúttal tényleg a súlyt olvassa el, nem csak a zsír) elképesztő, súly egyre kevesebb fontot mutat, amíg meg nem áll.

Amikor az első falat eltalálja a fogyás stagnálása, még az utolsó elhatározás is bennünket hagy és a hegyek minden olyan "egészségtelenbe" beletartoztak, amelyet az előző napokban és hetekben megtagadtunk. Igen, egy megszokott forgatókönyv. Ennek a problémának nemcsak pszichológiai alapja van, hanem a test fiziológiája is nagyon fontos szerepet játszik itt. Szóval beszéljünk még róla, miért vannak olyanok, akiknek már a diéta elején elbuknak.

Lehet, hogy megállt a fenti "diéta" ​​szó mellett, és még mindig megtalálta azokat, akik azt mondják, hogy a fogyókúra hülyeség. Idősünk emlékeztetőjeként azonban cikk: "minden étrend működik, mert a diéta = kalóriadeficit = fogyás". Mielőtt tanácsért, ajánlásért indulnánk, közelebb kerüljünk ahhoz, hogy nézne ki nemalo. Valószínűleg mindannyian ismerjük A legnagyobb vesztes című valóságshow-t, amelyben az elhízott embereknek személyi edzőt rendelnek, aki gondoskodik étkezési szokásainak megváltoztatásáról, és kiegészít valamilyen tevékenységgel (úszás, futás, testmozgás, gyors séta stb.). Ez év májusában a New York Times olyan sikeres versenyzőket vállalt magára, akik hatalmas testsúlyt vesztettek. Az eredmények sokkolóak voltak: "Zo 14 versenyző 13-ig közülük visszanyerte eredeti súlyát, amikor 4 még több kilogrammot hízott, mint korábban "Több oka volt a kudarcnak - túl nagy a kalóriadeficit és a hatalmas mennyiség kardia feladata volt a lehető legnagyobb számban vezetni a fogyást, miközben egészségük és az alacsonyabb súly hosszú távú fenntarthatósága oldalra ment. Lassan haladsz tovább?

Már többször említettük, hogy testünknek mindegy, hogy fürdőruhában fogyunk-e, vagy felkészülünk a verseny szakaszára. Túl akar élni. Gyors fogyás esetén - túlzott kalóriadeficit felállítása vagy az étrendben töltött hosszú időszak miatt a test velünk "harcol" az éhezés megelőzése érdekében. Ehhez különféle eszközöket használ, például:

• nagyobb vágy kiváltása a magas kalóriatartalmú ételek iránt - egészségtelen ételek, például pizza, kúpok, fagylalt stb. Minél gyorsabban próbálunk lefogyni vagy túl sok kilogrammot akarunk lefogyni, annál nagyobb és nagyobb ez a vágy a legtöbb ember számára.

• lassítja az anyagcserét - gyakori, étrenddel kapcsolatos dolog. Aki hazudik "bevált diétákkal" fogyásért, amely felgyorsítja az anyagcserét, az hazug

• csökkentés NEAT - azon tevékenységek által elégetett kalóriák száma, amelyekre nem is gondolunk, például filmnézés ahelyett, hogy este sétálgatnál a parkban.

Melyek lennének az általános ajánlások? Még ebben a számban is az egyéntől függ - nagyon egyéni, de ha nagyobb tömegre kellene általánosítani, akkor a legésszerűbb ajánlás az lenne, ha a kezdeti testsúly optimális 1% -át hetente elveszítenénk (100 kg a fogyás kezdetén - 1 kg súly veszteség egy hét alatt). Alatt a fogyás egy "ciklusa" nem szabad túllépnünk az 5–10% -os súlycsökkenés határt, és ezért, ha az étrendem legelején lemértem az előbb említett 100 kilogrammot, akkor körülbelül 10 kg lefogyása után néhány hétig „szabad időt” szánok a fogyókúrára. 10 kilogrammal van lejjebb, ez nagyon szolid szám! De akkor is vigyázzon, mit fogyasztok, és megtartom az újonnan megnövekedett súlyt. Igen, rájövünk, hogy túl érdektelennek és egyáltalán nem szexinek tűnhet, mint a női magazinok diétái, pl. uborka/rizs és egyéb hülyeség, de hosszabb távon ez a megközelítés sokkal hatékonyabb - és különösen megakadályozzuk az ún jo-jo effektus, amikor 15 kilogrammos súly rövid időn belüli fogyása után is 20-at kapunk vissza.

Az előző bekezdésben említett zsírvesztési módszer támogatja a tudományt. A sikeres fogyás és az újonnan megszerzett súly hosszú ideig tartó megtartása után "visszaállítjuk" a sajátunkat kilépési pont, amelyben testünk jól érzi magát és fokozatosan normalizálódik az anyagcserénk, továbbra is alacsonyabb az étvágyunk a magas kalóriatartalmú ételek iránt, és a NEAT is növekedni kezd. Ez egy előnyös helyzet, és a test nem fél. Néhány hét, hónap elteltével az új súly megtartása, ebben az esetben 90 kg, teljes málna, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy 110 kiló és az egyetlen dolog, amit elveszít, az a vágy, hogy megoldja mindezt, és megpróbálja újra lefogyni, vagy egészségesebb életet élni.

Ez azonban nem vonatkozik azokra az egyénekre, akik a testépítés versenyszakaszaira készülnek, és akik a legalacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek, de a legtöbb embernek, akinek van néhány plusz kilója, ez a fogyás elve egyértelműen előnyösebb lehetőség.

általában

Akkor mit? Készen áll arra, hogy további fontokat dobjon le, és beállítson egy újabb kilépési pontot anélkül, hogy a cikk első részében felsorolt ​​három eszköz giljotinja alá kerülne. Mit árul el az összes információ? Felállítani ésszerű kalóriahiány, adjon hozzá testmozgást, változtassa meg étrendjét, amellyel körülbelül 10 százalékos fogyás érhető el 2-3 hónapig. A cél elérése után maradjon ezen a súlyon legalább addig, ameddig a fogyást elkezdi, és utána újra folytathatja. Ismételje meg ezt a rendszert, amíg el nem éri a kívánt súlyt, ill. nem fogsz közel kerülni az elérni kívánt karakterhez. Nagyon sok ember van hirtelen döntsd el lefogy 40 font születésnapjukig, ami néhány hónap múlva megvan. De miért?! Milyen varázslat történik egy születésnapon? Nem jobb biztos abban, hogy valóban lefogyok, mint ez alatt az idő alatt, néhány komplikációval lefogyni 40 kilót, majd érdeklődéssel visszavenni? Arról nem is beszélve, hogy sokak számára a fehér zászló lesz a közepén.

Sokkal tovább fog tartani, mint a "forradalmi" diéták vagy a rendkívül gyors fogyás, és tudjuk, hogy ez valóban csiga tempónak tűnik. Ez a tempó azonban sokkal jobb, mint a semmi, vagy még az is, értelmetlen yo-jo effektussal jár, és egy év múlva még rosszabbul jár, mint az elején. Tudd, hogy ez egy szerencsétlen valóság sok embernek, aki fogyni próbál. Nagyon sokan küzdenek igazán ezzel, ezért ha túlsúlyos, ne legyél egy közülük, és használd ezeket a tippeket és tanácsokat. Olyan változást szeretne, amely tartós és sokkal környezetkímélőbb. Igen, nagyon lassan fogsz haladni.