Elkötelezte magát a képzés megkezdése mellett? Szeretnél egészségesebb, szebb és fittebb lenni? Nem tudod hol kezdjem? Hadd ajánljak neked egy tabut, amely segített a fenekem megrúgásában és életmódom megváltoztatásában.
Három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy csinálok valamit magammal. Ezután egy barátom felhívott az első tabata gyakorlatomra. Nem tudtam, mit várjak tőle, nem is tudtam, mi az a tabata. Képes volt engem motiválni és teljesen jobbra változtatni az életmódomat. Kezdetben hála neki, nagyon sokat sikerült lefogynom, és fokozatosan nagyobb súlyú gyakorlatokat adtam az edzéseimhez az izomtömeg növelése érdekében.
Mi is pontosan a tabata és honnan származik?
Izumi Tabata egy olyan orvos neve, aki az Országos Egészségügyi és Táplálkozástudományi Intézet tanszékén dolgozik, valamint professzorként és kutatóként tanít a japán Ritsumei Egyetem Sport- és Egészségügyi Karán. Eleinte ezt az edzést használta fel a gyorskorcsolyázók olimpiai csapatának felkészítésére.
A tabata a HIIT (Magasságintenzitás intervall edzés) közé tartozik - egy nagy intenzitású intervall edzés, amelynek elve egy 20 másodperces gyakorlat, maximális intenzitással és 10 másodperces szünet az egyes gyakorlatok között. Gyakoroljon 8 ciklust 4 percig. Ennek az az alapja, hogy minden erejét és robbanékonyságát ebben a 20 másodpercben összpontosítsa, és belefektesse a maximumot. Minél többet szed, annál több kalóriát éget el.
Számos alapelvet kell követnie:
• Soha ne gyakoroljon bemelegítés nélkül. Fontos felmelegedni a ciklusok előtt. Húzza meg megfelelően, és növelje a pulzusát.
• Ha készen áll az indításra, érdemes letölteni az alkalmazást (tabata időzítő), vagy kéznél van egy időzítő, amelyet 20/10 másodperces időtartamra állít be, amely bejelenti az egyik fázis végét és kezdetét a másiké.
• Kombinálja a bekapcsolni kívánt játékok gyakorlatait. Íme néhány példa:
Magas térd
Guggolás ugrással
Lábváltáskor ugrással ugrik
Angol (ugrófogantyúk)
Mászó (deszkapozícióban van, és a térdben hajlított lábakat húzza az arc felé)
Kerékpár
Nagyon megható
Rövidítők
Klasszikus has
Fekvőtámaszok
Ugró emelők
Orosz csavar
És még sok más, válasszon aszerint, hogy mit élvez, és miközben a legtöbbet zárolhatja. Ihletet kaphatnak különféle videók, amelyek közül sok a YouTube-on található. Ezt a 3 videót választottam neked:
Ha úgy érzi, hogy több mint 4 perces ciklust képes megtenni, nyugodtan hajtsa végre őket. 3-4-et csináltunk az edzésen.
• Végül szükség van egy rövid nyújtásra, hogy legalább kissé enyhítse a másnap rád váró izmokat.
Jó Tabatát átlagosan heti 3-4 alkalommal edzeni, és kombinálhatja a klasszikus fitnesz edzéssel is.