Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Az étkezés alapelvei a gyors fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy gyorsan fogy, akkor kissé módosíthatja étrendjét. Csökkentjük a zsírt, a fehérjét inkább szintre állítjuk, mint ha nem kell fogynia, és a szénhidrátok csak összetettek lesznek. Ilyen üzemmódban viszonylag könnyen el kell érnie a gyors fogyást. Fontos azonban, hogy sokáig ne fogyjon így.

A cél az, hogy ez egy kicsit motiváljon és csábítson. De kevesebb mint egy hónap elteltével azt javaslom, hogy kezdjen hozzá több étrendet és testmozgást. Ellenkező esetben a fogyás lassan lassulhat. Ez lemásolja az anyagcserét, ami valójában "csendesen" lelassul. Egyszerűen - a gyors fogyás általában kockázatos az egészségre nézve.

  • Ha nagyon elhízott, akkor nem kell semmilyen intézkedést megtennie a fogyás felgyorsítása érdekében. Racionális étrend, testmozgás és türelem. Ennek ellenére a font és a hüvelyk csökkenni fog.
  • Sokkal rosszabb azoknál a nőknél, akik valójában szinte karcsúak. Csak szeretnék gyorsan javítani az alakjukon. Számukra veszélyes a gyors fogyás.

Tehát, ha nem muszáj, ne próbálja felgyorsítani a testben zajló folyamatokat. Fogyjon lassabban! De ha nem tudja megmondani, íme néhány tipp, hogy mit kell tennie.

Nem, nem számít, ha lenne egy sós botod. De tapasztalatból tudom, hogy ha van, néhány óra múlva rájön, hogy megette mindet. Ezenkívül, ha megszokja, hogy néha "levetkőzhet", ez bevett gyakorlattá válik. Akkor észre sem veszi, és délután:

  • Adsz néhány sós botot. Egy kettő. (Valójában fél zacskó, de nem egyszerre.)
  • Kóstolhat egy darab süteményt a nővérénél. Vándorlás a céziumban, hogy lássa. Valójában biztosan nem több, mint 200 gramm.
  • Befejezi egy pohár édes limonádé alját, hogy meg tudja mosni a poharat. Mint komoly csak hlt. Legfeljebb másfél gyerek.
  • Kávét főz egy kis tejszínnel és kevés cukorral. De valójában csak egy. Csak ma!
  • Tegyen egy marék pattogatott kukoricát a TV aljára. Becsületszó legfeljebb 10 darab. Komolyan! (Vagy 10 marék volt, amíg ki nem ürült a tál?)

Az ilyen apróságokat és kivételeket könnyen el lehet terjeszteni, és rövid időn belül rájön, hogy a fogyás nem működik.

Ezért, ha gyors eredményre vágyik, akkor megalkuvás nélkül szigorúnak kell lennie magával.

gyors

Változatos étrend

Mindenhol azt hallgatja, hogyan kell ennünk változatosan! Esetleg kiegyensúlyozott. A gyors fogyás során arra összpontosítunk, hogy kiegyensúlyozott tápanyagellátással rendelkezzen. Fontos, hogy durván betartsuk a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt. Nem kell pontosan. De naponta kell megközelíteni.

Az étrend sokfélesége egy másik fejezet önmagában a gyors fogyással. Még lassú tempóban is.

Ideális esetben ne is olvassa el ezeket az ajánlásokat. Adja meg a szakácsának feladatként. Hadd győződjön meg róla, hogy ez egyszer és újra szerepel a tányérján. Különösen, ha napi 100 eurós költségvetése van az élelmiszerekre, akkor az biztosan nem jelent problémát.

Nekünk, mindenki másnak nincs szakácsunk, nincs sok időnk főzni, és a költségvetés sem engedi el. Ezért nem fogunk enni olyan változatosan, mint szeretnénk. Ha ma főzöl ebédet, és nincsen nyolcan otthon, akkor ésszerű 2 napig főzni az ebédet. Felejtsd el a változatosságot abban az értelemben, hogy minden étkezésnek más és másnak kell lennie.

Egyél 3 napig egyél az elkészített tésztából. Akkor még 3 napig eheted azt a levest kenyérrel. Stb.

Ezért nem írok önnek klasszikus menüt az étkezési menetrendbe, amelyben mindent előírnak. Ezt úgysem követné. Megkapja a reggeli, ebéd és vacsora listáját. Bármelyiket megeheti bármikor. Ha akarja, ismételje meg folyamatosan az étkezést.

Ha valami tetszik, egyél meg! Ne féljen a "monoton" étrendtől. Semmi sem fog történni. Ha van olyan időszakod, amikor tetszik a darab, akkor akár naponta is szükséged van rá. Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy az ilyen "rohamok" eltűnnek, és egy nap rájössz, hogy már nem szereted a kuszkuszt. Ez pedig jó alkalom valami más főzésére.

Tehát semmi gond. Egyél, amit szeret, amit könnyen megtalálhat a boltban és gyorsan elkészítheti.

Fontos, hogy minél gyakrabban és minél gyakrabban fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt. A legjobb, ha minden étkezéshez hozzáadunk egy darab „tiszta természetben készült” növényt. És mivel ez a bolygó egy kicsit problémát okoz a természet tisztaságában, csak vásárolja meg a lehető legjobbat.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Étel ára gyors fogyáshoz

Egy másik tényező, amely korlátoz bennünket, az ár. Könnyű erről írni, a lehető legjobbat vásárolnánk, ha lehet öko-bio-természetes-egyént. De a családi költségvetés gyakran nem teszi lehetővé, hogy elérjük a kívánt alapanyagokat. Akkor mit? Te nem választasz.

Az egyetlen megkönnyebbülés a mennyiségre gondolni. A gyors fogyás során valamivel kevesebbet fog enni, mint amikor kövér voltál. Úgy tűnik, nem tetszik, de még azok az olcsó trükkök is, amikor kiszámítják őket, létrehoznak valamilyen összeget ...

Ha fogyókúrás ételeket vásárol, akkor kiszámíthatja, hogy bár drágább dolgokat vásárol, de meglehetősen kis mennyiségeket.

Ha problémája van az étel árával, jó hírem van az Ön számára. Hüvelyesek. Hasznosak a fogyáshoz, és az ára nagyon vonzó. (Ha nem luxus csomagolásban és már dobozban főzve vásárolja meg őket.) Szlovákiában a hagyományos ételek közé tartoznak, és egészséges táplálkozásban is szívesen látott vendégek.

Élelmiszerek rendelkezésre állása

A fülbemászó én és az elérhetőség témája. Könnyű azt mondani, hogy van egy almája naponta. Aztán este a munka után a hipermarketben vagy. Besurran a frissen penészes zöldségek és majdnem korhadt almák köré ... Ez egy rossz választás a legkevésbé hervadt csuklyához a ráncok között.

Akkor is módosítania kell étrendjét, hogy gyorsan fogyjon. Néha azt jelenti, hogy hosszú időn belül csak egyszer vásárol olyan helyen, ahol megfelelő választás van. Talán a piacon, talán valahol a gazda mellett, vagy a téren lévő valamelyik falun keresztül vezető úton.

Tehát, ha olyan helyen él, ahol kevés a választék, tervezzen néhány nappal előre. Például házunk alatt éjjel nyitva vannak a nagy választékú kis ételek. Alkohol, chips, drogéria, álarcok nagy választékával. Este csak néhány alkalmas étel és friss étel van. Bár gyönyörű szivárványszínű gyümölcsök és zöldségek vannak, a plakátokra ragadtak. A jelenlegi ajánlatban az elszáradt callabák mérete megegyezik a fürjtojással.

Tehát, ha tehetetlenül és boldogtalanul áll a boltban, meg kell terveznie az étrendjét. Készítsen el egy hűtőszekrényt, és kezelése közben többletmunkát kell végeznie. De ez az ára a gyors fogyásnak.

Felkészülési idő

Végül meg kell főzni, amit vásárol.

Természetesen, ha benyomást szeretnék kelteni, az nem jelentene problémát. Sok szerző szereti bemutatni, milyen finomított ételekkel tudnak előállni. 20 hozzávaló, egy óra a konyhában és egy finom étel.

De pontosan ezt nem akarjuk. Nem akarunk főzéssel ölni az időt. Ezenkívül a bonyolultabb ételek főzése kóstolást jelent, és ez nekünk sem jó. Ráadásul a túl érdekes étel csak arra kér, hogy legyen még több.

Tehát a fogyás gyorséttermet is jelent. Apám turisztikai étrendnek hívja - én általában kenyeret készítek valamivel, és ez elég. Szüleink még abban a hitben éltek, hogy az egyetlen helyes étrend a főtt étrend. De a klasszikus főtt ételek sok munkát igényelnek. Korábban normális volt, hogy egy háziasszony egész nap otthon volt. Főzött, gondozta a háztartást.

Ma valószínűleg mindannyian dolgozunk, és nincs értelme egy órát főzni, ha néhány perc alatt egészséges ételeket lehet elkötelezni.

A főzéshez primitív receptek használatát javaslom. Lehet, hogy unalmas, de vannak eredményei. A mérsékelt étrendhez is hozzászokhat. Tudom, hogy hatékonyabb grillezni és édességeket fogyasztani. De itt arról beszélünk, hogyan lehet gyorsan fogyni. Nem arról, hogyan lehet jól enni.

Mikor és hogyan kell enni?

Általában kövesse ezeket a gyors fogyási irányelveket:

  • Amikor felkel, igyon egy pohár vizet.
  • Ezután egy fél óra múlva egyél reggelit.
  • Tegyen tíz órát reggelivel kb. 3 órával
  • Körülbelül három óra tíz után ebéd.
  • Körülbelül 3 órával ebéd után olovrant.
  • Körülbelül 3 órával az esti vacsora után.
  • Igyon megfelelő mennyiségű vizet az étkezések között!

Miért írom így ezt a bontást? Mert valaki reggel hat-hétkor kel, aztán "rendes napja" van. De néhány ember a változásért dolgozik. Aztán ott reggel szinte délután kezdődik, és néha este is.

Ha változtatásokon dolgozik, kissé eltérő játékszabályok érvényesek. Itt írtam róluk részletesebben: fogyás és munka a változásért, valamint a Menük a fogyásért könyvben.

Reggeli

Ne féljen enni reggelire. Talán még egy hajszállal is többet, mint kellene. Itt van a legtöbb hely a különböző étkezési hibákra. Kicsit több zsírt tölt be, mint amennyit ajánlanék? Reggel nem számít. Ehet négy szelet teljes kiőrlésű kenyeret négy helyett? Reggel nem számít. Dobsz még két diót a kásába egy kis dióaprítóval, amikor senki sem figyel? Így lesz titkod. De azt hiszem, reggeli után nem fog lefeküdni!

Ha egész reggel dolgozik, akkor nem kell aggódnia a reggeli miatt.

Reggelire csak 2 tipp:

  • Válassza ki, hogy mi történik veled a lehető legegyszerűbben és gyorsabban.
  • Válasszon olyanokat, amelyek egész reggel jól érzik magukat.

Próbáljon ki több reggelit. Kása, müzli, kenyér valamivel, joghurt valamivel ... Figyeld meg, mit csinál. A reggeli utána jó

  • elfelejt enni, és még a tizedet sem akarja enni (de egye meg!
  • Egész reggel érzékeny vagy, jó hangulatban és mindenféle nehézség nélkül, például melusin, szél, galambok elengedése vagy egyéb puffadás.

Bármely emésztési zavar jelzi, hogy ez az étel nem megfelelő. Ez nem csak a reggelire vonatkozik.

És ha valami működik neked, akkor megismételheted, amíg működik neked.

Falatozás

Tíz évesen a normális fogyáshoz ajánlom normális étel fogyasztását. Energetikailag és táplálkozásilag ugyanaz, mint bármely más napi étkezés.

Gyors fogyás esetén arra számítunk, hogy a lehető legrövidebb időn belül szeretne néhány eredményt elérni, így a tizedik könnyű lesz.

A tizedik fő feladata a következő lesz:

  • Töltse meg a gyomrát, hogy véletlenül ne érezzen éhséget, és ezzel együtt édesség- vagy csemege utáni vágyat.
  • Ellátja testét egy akkumulátorral, amely nem túl gyors szénhidrát. Ez egy adag energiát ad a munkához a reggel második részében.
  • Ellátja a testet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más gyümölcsökben található gyökökkel.

Míg reggelire, ebédre és vacsorára zöldségeket fogyasztunk, tízkor és olovrantán gyümölcsökkel kedveskedünk.

Az alapfegyver az alma lesz. Tízkor legyen egy nagyobb alma. Vagy két kisebbet. És ez minden, ez a tizedik. Egyél, dolgozz tovább!

Ha olyan munkahelyen tartózkodik, ahol gondot okoz az alma "megroppanása", akkor otthon is apróbb darabokra vághatja.

Tegyük egy tégelybe, majd együk meg a munkahelyen. És ha a munkáltatója kígyó, akkor nem akarja engedni, hogy egyen, amíg dolgozik. Tehát ugorjon a WC-re és egye meg a kabinban. És ha megalázónak találja, akkor igen. Megalázó egy olyan pszichopatánál dolgozni, aki nem érti, hogy a dolgozónak élelemre van szüksége. De ne mondd, hogy hiba fogyni, vagy Mira Veselý, amikor azt mondja neked, hogy egyél tízet.

Ha úgy találja, hogy ez nem elég, nem elég és nem elég az Ön számára, akkor egy marék szójapelyhet kaphat. Szinte mindenhol megkaphatja őket, és "csak úgy" megehetik őket. Nincsenek rossz ízeik. Egy maroknyit biztonságosan elvetnek, és energetikailag teljesen helyes.

Itt-ott előfordul, hogy nem arat szép almát. Akkor vásároljon bármi mást tízkor. Cseresznye, kivi, ananász, dinnye vagy avokádó.

Tíz évesen néha lehet édes gyümölcs, például banán vagy szőlő, de kevés. Ezért jobb, ha betiltja őket a gyors fogyás során, és nem kell semmire gondolnia. Később, amikor egészséges étrendre vált, néha édes gyümölcsöket kaphat.

Ebédelhet a menzán. Vagy a közös étkezés másik formája. Adj egy esélyt. Nézze meg, hogy működik-e. Ha nem túl zsíros, elkészítheti saját kombinációit.

Például ne adjon fehér gombócot vagy fehér rizst a húshoz. Hozz magaddal teljes kiőrlésű kenyeret, és fogyaszd lével és hússal.

Ha ez nem kombinálható, akkor saját ebédeket kell hoznia a munkába. Hadd gondolkodjanak a kollégák azon, mit akarnak.

Az ebédek lehetnek rendszeresek és tele is. Körülbelül annyi energiát és ételt kell enni, amennyit ebédre kellene fogyasztania. Ha nyugodtan adhat reggelire, akkor inkább ne ebédeljen.

Ha gyorsan szeretne fogyni, és még mindig hozzáad, akkor még ebédre lehet. Különösen, ha van egy munkadélutánod. Ezután tanácsos kissé meghaladni a szénhidrátot. De ne adjon hozzá több zsírt a szükségesnél.

Olovrant

Tedd azt, amit tízszer az ólomon csinálsz. Alma helyett azonban egyél egy nagy narancsot. Vagy két kisebbet.

Ha inkább reggel narancsot, délután pedig almát fogyaszt, akkor bátran cserélje ki.

Itt is igaz, hogy ha otthon megtisztítja és elteríti a narancsot, akkor még az emberek körében is diszkréten megeszi. Ez nagymértékben csökkenti a csöpögő vagy ragadós ujjakat.

Még egy gyors ivónak is el kell dugulnia egy silókamrát, és ellátnia kell bizonyos tápanyagokkal, energiával és vitaminokkal a gyors fogyás során.

Természetesen tekintsük optimális példának a narancsot. De néha nem lesznek szép narancsaik. Akkor vásároljon valami mást. Például grapefruit (ha nem szed olyan gyógyszereket, amelyeket nem szabad kombinálni grapefruittal!), Eper, mandarin, szilva vagy bármi más, amit szeret. A kevésbé édes fajok előnyösebbek gyors fogyással.

Vacsora

Vacsoránál kezd fékezni. Megeheti, ahogy kell. De ha gyors fogyást akar elérni, akkor kíméletesen csökkentheti a szénhidrátot. Feltételezem, hogy este már nem visel téglát, és nem tisztítja a földet. A zsírokat általában már csökkentettük, mert fontos a gyors fogyáshoz, és ha még este is kapzsibbat ad nekik, akkor semmi sem fog történni. Lehet, hogy egy kicsit többet reggelizik.

Így vacsorára a leglogikusabb étel általában egy saláta lesz. A sok zöldség jól elveti, nem is beszélve arról, hogy egészséges is. A saláta tartalmazhat csicseriborsót vagy babot és ízlés szerint egy kevés parmezánt. Bosszantó, hogy nem olajozhatjuk annyit, amennyire nagyon finom lenne.

Vacsorára nyugodtan megeheti azt, ami megmaradt az ebédből. Olcsóbb, ha két vagy négy adag ételt főz, majd egyszerűen elfogyasztja 2 napig.

A második vacsora

Ha gyors fogyást szeretne elérni, felejtse el a második vacsorát. Előnyös lesz, ha többé-kevésbé éhezik.

Kivételt képez az az eset, amikor este gyakorolni kell. Akkor edzés után vacsorázni fog.

Ha Ön azok közé tartozik, akik éjjel éhesen ébrednek, ez problémát jelent.

Megtehető úgy, hogy néhány napra egy vacsora vagy egy egész alma második vacsoraként fogyasztható. Vagy kérges nyers sárgarépát vagy karalábét. De jobb lenne, ha összeszorítanád.

Ha valami szokás, ahogy megszokta, akkor is megszokhatja. Az éjszakai étkezés fegyelmezetlen.

Kapaszkodj és ne egyél. Akkor is, ha emiatt nem alszol jól néhány éjszakát. A test fokozatosan hozzászokik ehhez a betegséghez. Hidd el, én magam is az egyik éjszakai falatozó voltam. És azt is gondoltam, hogy hajnali háromkor kolbász nélkül egyszerűen nem lehet kivárni az éjszakát.

De megteszi! Különösen, ha gyors fogyást akar elérni, akkor éjszaka kell aludnia, nem szabad enni.

Óvakodj a fecskéktől!

Végül egy másik fontos típus. Ha gyorsan szeretne fogyni, megfelelő mennyiségű ételre van szüksége. Van tízes szeletelt almád? És a kollégádnak nincs semmije?

Vannak, akik nem próbálnak meg kérni egy darabot, majd megeszik a felét. Ha számított étele majdnem gramm, ne ossza meg.

De ha éhes kolléga szemét veszi észre, vegyen be holnap egy extra almát, és ajánlja fel neki! Előre számíthat rá. Tudom, hogy azon gondolkodik, miért kellene hízlalnia egy kollégáját. (vagy mind?). De hidd el, jobb, ha egy almát adományozol, és azt az érzést fogyasztom, hogy nem vagyok mohó.

Lehet, hogy ismeri azt a helyzetet, amikor egyedüli munkához visz ételt. Mindenki elfelejti, hogy a találkozó hosszabb lesz. És kínos neked kinyitni, mert kényelmetlen lenne, hogy irigy vagy.

Ezért jó előre felkészülni ilyen célokra. Vásároljon olcsóbb és megfelelő ajánlatokat. Közönséges alma, vagy knäckebrot, teljes kiőrlésű szeletek Aktív. Bármi, ami tartós.

Akkor kijelentheti, hogy diétázik, hogy gyorsan fogyjon, és ez azt mutatja, hogy enni kell. És ha a kollégák szeme kutyaéhes tekintetre fordul, vegyen ki valamit a készletből, és ajánlja fel nekik. Nem veszik észre, hogy ezeket a kellékeket csak nekik vásárolja.

Lehet, hogy havonta fizet néhány plusz eurót, de ez megváltoztatja a munkahelyi kapcsolatokat. Megéri.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.