A gyümölcs egészséges, de meg kell menteni a diéta során

A gyümölcs csodálatos. Ez édes, sok oldható és oldhatatlan rostot, vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaz. Nem kell semmilyen módon sem ízesíteni, sem módosítani, mert önmagában is nagyszerű íze van. A gyümölcs az egyik olyan feldolgozatlan étel, amely egyenesen a fáról mehet a szánkba.

kell

OLVASSA EL:

Egészen a közelmúltig a gyümölcsfogyasztást azoknak is ajánlották, akik görbén szeretnének dolgozni. Az ajánlások nagyjából változatlanok maradnak - ha fogyni akar, Fogyasszon békésen gyümölcsöt - de határozottan ne keltse azt a benyomást, hogy bármikor és bármilyen mennyiségben belemerülhet.

Ha megnézi a kalóriatáblázatokat, akkor azt tapasztalja, hogy a legtöbb gyümölcs nem energiaigényes. De vigyázzon a súlyra - például egy ilyen görögdinnye (botanikailag zöldség, de senki nem vágná salátává) 100 grammonként csak 33 kcal, de 100 gramm dinnye megfelel a pép téglalapjának körülbelül 5 x 15 cm méretekkel. Ha az egész szeletet felvágja az olovranton, akkor megfelelő adag egyszerű cukrot is kap vízzel és vitaminokkal.

A gyümölcs mindig jobb választás, mint az édesség, de a cukor még mindig cukor, és az a tény, hogy a gyümölcs természetes, még nem jelenti azt, hogy túlzott fogyasztás esetén nem akar majd beleásódni a csípőjébe.

Tudja meg, milyen gyümölcsöt fogyasszon el, de fogyjon:

Banán - Kényeztesse magát reggel reggelivel, reggel tízkor, aerob tevékenység előtt vagy erősítő edzés után, hogy feltöltse a glikogénkészleteit. Körülbelül 90 kalória és 12 gramm cukor van elrejtve 100 grammban (egy kis banán). C, B és A vitaminnal, káliummal, magnéziummal, kalciummal és foszforral büszkélkedhet. Fogyáskor jó a banánt édesítőszerként használni, például teljes kiőrlésű süteményekben vagy gabonakását.

Almák - Az alma legnagyobb előnye, hogy megfelelően kell harapnia, ezért az evés lassabb, a testnek több ideje van az emésztésre és az agynak a jóllakottság érzésének megvalósítására. Jó enni a területünkön megtermett almákat, amelyeket nem permeteznek vegyszerekkel. 100 grammban 60 kalóriát talál.

Ananász - 100 gramm ananászban körülbelül 57 kalória van, de sok víz, A-, B1-, B2-, C-vitamin, kalcium, vas, kálium, magnézium vagy foszfor is. Fontos anyag a természetes bromelain enzim, amely segít a fogyásban. Az ananász megszabadíthatja a testet a felesleges víztől és a duzzanattól is.

Eper - Az illatos gyümölcsök 100 grammjában mindössze 37 kalória van, és az eper az élen jár a fogyás elősegítésében. Bár édesek, kevés a cukoruk. Még akkor is, ha az egész dobozt megeszi ülésre, ez semmilyen módon nem veszélyezteti az étrendjét.

Piros gyümölcsök - A ribizli, a málna, a szeder, az áfonya és más bogyós gyümölcsök nem sok kalóriát tartalmaznak, gyönyörű színűek, illatúak és a legjobban segítenek a fogyásban, ha magad gyűjted össze őket. Ezért, amikor legközelebb áfonyát keres, minden egyes bogyóért kuporogjon, hogy ne csak a gyomornak, hanem a combnak és a fenéknek is kedveskedjen.