A váll nem elegendő a női nem melegítéséhez. Segítsen neki megszabadulni a sörhastól és formálni a szexi izmokat.
A váll nem elegendő a női nem melegítéséhez. Küldje el neki ezt a cikket, és segítsen neki megszabadulni a sörhastól és felépíteni a szexi izmokat.
A jó alakkal való megszállottság már nem csak a nők dolga, és egyre több férfi veszi kezdetét a zsírpárnák elleni küzdelemben. Azzal a különbséggel, hogy nem csinálnak annyi humbugot körülötte, mint a hölgyek. Manapság még a strandmérnökök is lemondanak a kávéról, és bevásárlóközpontokat cserélnek fitneszközpontokra. Gyorsan közeleg a nyári szezon.
Duzzadt vállak, gyenge lábak
A férfiak főleg a test felső részére összpontosítanak, mert ezek a részek megerősítésekor remekül néznek ki a tükörben, és a farmer alatt nem látszanak a lesoványodott lábak. "A férfiak nagyon viccelődnek egymással, hogy a lábuk még mindig a vízben vagy az autóban van, ezért a kalapácsok nem látszanak. Szeretik megcsodálni a test tetejét, ami izmos kezeket, vállakat, mellkasot vagy hátat jelent. " Juraj Valček személyi edző és fitneszközpont tulajdonosa mosolyogva írja le a férfi logikáját.
Az edző felfogása az alsó végtagok megerősítéséről az egyik fő hiba, amelyet a férfiak elkövetnek a testmozgás során. Nem is figyelnek a legkritikusabb részre, vagyis a hasra, amely egy 20 éves fiú övén átáramlik.
Képzés típusa
Juraj Valček úgy gondolja, hogy az elején mindenkinek rendelkeznie kell profi edzővel legalább néhány edzéshez. Megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni és megtartani a testet, miközben súlyzókat emelnek.
- Kardió - fontos, ha lefogy a kiló
- Hetente három-négy alkalommal. Az ideális pulzus a testmozgás során 130, de az életkortól is függ. A maximális pulzusszámot a 220 képlet mínusz az életkor alapján számítja ki. A maximális pulzus 70 százaléka a legjobb.
- "Jó ötlet a kardiógépek forgatása. Állítsa be a kerékpározást, és amikor a futópadon van, váltogassa a futást és a gyors sétát, hogy ne egy tempóban haladjon. Nagyon leegyszerűsítve, sokkolja a testet, nem fog megszokni a terhelést, így továbbra is égési üzemmódban van. állítja a szakértő.
Nincs több sör!
Gyakorlat
Nem tudja, melyik testrészeket gyakorolhatja egyszerre? Próbálja ki így:
- 1 nap - Mellkas, tricepsz, bicepsz + has és végül kardió
- 2. nap - Hát, váll + has + kardió
- 3. nap - Láb + has + kardió
Az alsó végtagok nem erősödnek
"Igaz, hogy a lábakat nehéz gyakorolni, de csak nekik köszönhetően erősíted az ülőizmokat. Alsó végtagjaival tulajdonképpen az egész testet megerősíti. Ha kihagyja ezeket a részeket, problémái lehetnek a gerincvel és a térdével. "
A has elhagyása
"A férfiak legproblémásabb része a has. A tégla ma divatos, de a srácok nem igazán akarják őket. Ugyanakkor a hasizmok valóban fontosak a testtartás szempontjából. Ezért azt javaslom, hogy legyőzzük a lustaságot, és örömet nyújtsunk a nőknek, ha egy karcsú férfi hasra néznek. " viccelődik Juraj.
Beszállás mód
- Reggeli: Omlett 4 tojásból, csak egy sárgája, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek.
- Tizedik: Fehérje ital
- Ebéd: Növényi saláta gombóc rizzsel, 120-150 g olívaolajban készített csirkemell.
- Olovrant: Tonhal a saját zöldséglében.
- Vacsora: Növényi saláta, hal vagy tojás, vagy túró zöldségekkel.
A kilojoule napi bevitele életkor szerint:
- 20+: 8200 kJ
- 30+: 7600 kJ
- 40+: 7 100 kj
- 50+: 6600 kJ
Hibák
- A nagy izmok látásakor a férfiak általában túlzásba viszik táplálék-kiegészítőkkel és szénhidrátokkal. Az edző szerint monoton étrendet tartanak, csak üldözik az anyagot. De az izmok gyarapításához rendszerre és időre van szükség.
- A monoton diéták garantálják a jo-jo hatást. Mivel az izmok gyarapítására összpontosít, helytelenül eszel és feleslegesen nagy mennyiségű bőr alatti zsírt raktároz el, ami nem éri el a kívánt hatást.
Fotó: Profimedia.sk, Archívum
Próbáld ki így!
Növelje a fehérje bevitelét 2-3 gramm/testtömeg-kilogrammonként, csökkentse a zsírbevitelt és ellenőrizze a szénhidrátokat. "Folyadékalapú méregtelenítő napokat is ajánlok. Adjon szénhidrátot rizs vagy sötét kenyér formájában. Kényeztesse magát csak alkalmanként tésztával, valamint burgonyával, délután pedig minimálisra csökkentse a szénhidráttartalmat. Tojás, csirkemell, néha marhahús, hal és sok-sok zöldség alkalmas " tanácsolja az edzőt és hozzáteszi "Kényeztesse magát napi öt étkezéssel, három óránként. Fogyasszon legfeljebb két-három órát lefekvés előtt, hogy az izomtömeg táplálkozjon és ne tárolódjon szubkután zsír. Ha nagy gazember vagy, kaphatsz egy marék diót vagy egy zöldségtálat a tévéhez. Nincs chips vagy sör!