zöldségek

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a gyümölcsök és zöldségek korlátlan ideig fogyaszthatók. Legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget öt adagra elosztva kell enni naponta.

Pozsony, március 21. (TASR) - Az immunitás kiépítése hosszú távú folyamat, amelyet számos tényező befolyásol. Az egyik az étel. "Napról napra megfelelő táplálkozással építhetjük immunitásunkat. Egyes élelmiszer-összetevők immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek, vagyis stimulálják immunrendszerünket. Vitaminokról beszélünk, amelyek jótékonyan hatnak a szervezet védekezésére." magyarázta Alžbeta Béderová, az egészséges életmód szakértője a pozsonyi regionális közegészségügyi irodától.

Például a C-vitamin megtalálható ecetes uborkában, káposztában, petrezselyemben, pirospaprikában vagy narancslében. Az A provitamin ismét jelen van sárga, narancssárga és piros zöldségekben és gyümölcsökben, vagy sárgarépalében. Egyes ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. Például a magnézium, amely jelentős mennyiségben van jelen a gyümölcsben.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a gyümölcsök és zöldségek korlátlan ideig fogyaszthatók. Legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget öt adagra elosztva kell enni naponta. A zöldségfélék bármilyen formában fogyaszthatók. Nem csak nyersen, hanem 100% -os gyümölcslé és püré formájában is, amint arra az Európai Unió által támogatott kampány rámutatott.

A megfelelő táplálkozáshoz nincs szükségük a táplálkozás doktori fokozatára - mutat rá a szakember. "Az élelmiszer-vásárlások megtervezése, a lassú fogyasztás, az otthoni főzés, a kiegyensúlyozott és változatos étrend vagy a gyümölcsök és zöldségek hozzáadása minden étkezéshez olyan egyszerű tipp, amelyet könnyedén felhasználhatunk mindennapi életünkben, és pozitív hatással vagyunk egészségünkre." - mutatott rá Bedera.

A megfelelő alvás az immunitás kiépítéséhez is fontos. "Az alvás nagyon fontos a testünk számára. Ennek során számos fontos folyamat zajlik le a testben, beleértve a sejtek és szövetek regenerálódását. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a kortizol - stressz hormon termelését. Összességében az alvászavarok csökkentik a szervezet védekező képességét. Ezért, napközben mindenkinek 15-30 percet kell találnia egy rövid szunyókáláshoz. Ha nem, akkor jól aludjon. " - mondja Beder.

Ugyanolyan fontos a mozgás, a szokásos gyaloglás is megfelelő. "Az időjárástól függetlenül minden nap találnunk kell egy pillanatot egy félórás sétára. Ez tökéletesen oxigént ad testünknek, ellenállóbbá téve bennünket a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ugyanilyen fontos a lakás vagy ház rendszeres szellőztetése. Különösen télen, amikor a szobák "Az orr és a torok felmelegített nyálkahártyája hajlamosabb a fertőzésekre. Ne becsülje hát alá otthonában a légkeringést." - fejezte be Béderová.