Fontos teszt vagy negatív üzenet értesítése során a test védelmi állapotba kerül, amelyben készen áll a legjobb teljesítmény elérésére. Mi van azonban, ha ilyen okok ok nélkül jelentkeznek?
A szorongás és a félelem állapota bizonyos mértékben természetes és szükséges. Ezeket az érzéseket az őskortól kezdve a gének kódolják. Mindkettő célja a túlélési esélyek növelése. A félelem az adrenalint pumpálja a véráramunkba, növelve erőnket a gyors futáshoz vagy a küzdelemhez, és csökkentve a fájdalom és fáradtság érzékelését. A félelem az, ami miatt megrándulunk és eltakarjuk a fejünket a kezünkkel, ha valami zuhanást vagy erős robbanást látunk. A szorongás a félelem állapota. Csak egyfajta felkészülés valamire, ami lehet, de még nem.
Ezek a feltételek azonban nem léphetik túl az egészséges határértékeket. Nem tarthatnak túl sokáig, gyakran jelennek meg, túl intenzívek vagy nem megfelelőek. A szorongásos rendellenességről akkor beszélünk, amikor ezek a védekezési mechanizmusok negatív hatással vannak az életünkre, és korlátozzák az élet kényelmét. Ha szorongásban szenved, megnyugodhat a hír, hogy a fejlett világ lakosságának 25% -a is szenved ettől, azaz minden negyedikünk.
A szorongásnak nem csak súlyos pánikrohammal kell megnyilvánulnia. Néha sokkal nyugodtabb az útja, talán el is rejtve. Idegesség okoz a gyakori dolgok miatt, gyengeség érzés, gyomorfájás vagy ok nélkül fokozott nyomás a külső oldalon. Veled is megtörténik?
Így kezdődik
Még mindig megbeszél valamit a gondolataiban
A fejedben mindig sok a gondolkodás. Vállalsz minden lehetséges "mi lenne, ha" helyzetet, és következtetéseket vonsz le, többnyire negatívan. Mindig arra számítasz, hogy a dolgok rosszra fordulnak. "Mi van, ha nem sikerül jól? Biztosan rosszul megyek. "Egyszerűen feketébbnek látja a világot, mint a legtöbb ember. És nem tehet róla, bár logikusan rájön, hogy ez ostobaság és semmi sem olyan rossz.
Könnyen megijedsz
Csak annyit kell tennie, hogy váratlanul felhív valakit, és meg fog ijedni az ugrástól. Ugyanez minden hangosabb hanggal vagy élesebb mozdulattal. Bár teljesen biztos abban, hogy csak te és a kutya tartózkodsz a lakásban. Ezután tíz percig nyugtatja dobogó szívét.
Olvastad a múlt hibáit
Mindenki követ el hibákat. És a legtöbb ember gyakran. Azonban néha véletlenül, mindenféle külső inger nélkül, eszébe jut egy régi hibája, majd újra és újra eljátssza a fejében. És lesz lelkiismeret-furdalás. Ezerszer.
"Az egész életem egy nagy hiba" - ez a mottód. Azt hiszed, hogy nem tehetsz semmit, mindent elrontasz, és az életed teljesen haszontalan. Nem látja sem az értelmét, sem a módját annak, hogy átadja neki. Folyamatosan összehasonlítja önmagát másokkal - az életmódjával, a ruházatával, a céljaival és a viselkedésével. És mindig azt fogja tapasztalni, hogy körülötted mindenki jobb és teljesen képtelen olyan tragédiákra, amelyeknek az élete csak egy-egy katasztrófa.
Az apátia növekszik
Úgy érzed, hogy nincs ok kipróbálni semmit, mert úgyis rosszul fog alakulni. Nem számít, semmi sem számít, és ha nem is lennél itt, akkor sem történne semmi. Ennek ellenére mindenki csak kritizál, rágalmaz és elítél. Meggyőződése, hogy nem tehet semmi jót, mert még mindig némi bajban van.
Kerüled az embereket
Alapvetően szereted a társaságot, és jobb időben előkészítesz egy társasági eseményt. És Ön is nagyon várja. De aztán hirtelen eljön a pillanat, amikor szorongásba kezd, összeszorul a torkod és egyszerűen nem tudsz menni. Valószínűleg bezárja az ajtót, meghúzza a rolót és felmászik a takaró alá.
Este nem tud elaludni, mert a feje tele van gondolatokkal, és nem tudja megállítani őket. Még akkor is, ha sikerül elaludnia, az alvás nyugtalan, és gyakran felébred. Reggel pedig fáradtan kelsz fel és nem alszol.
Azt hiszed, minden a hibád
De csak akkor, ha a helyzet rosszul alakul. Gondolataiban átveszi és minden oldalról elemzi, emlékezve arra, amit valaki mondott, és mit mondott. És azt keresi, ahol hibázott. Amit másképp kellett volna mondania, vagy meg kellett tennie. És általában bűnösnek találod magad, még akkor is, ha rajtad kívül senki sem gondolja. Magát okolja olyan dolgokért, amelyek felett nincs ellenőrzése, és felelősnek érzi magát.
Mindenki az idegeire megy
A beszélgetés során a fejedben imádkozol, hogy az előtted lévő bolond végre abbahagyja a turkálást. Mindaz, amit mond, felzaklat. És ha véletlenül olyat mond, amellyel egyetért, akkor a hangnem vagy az, ahogyan szolgál, zavarja. Amint megszólal a telefon, izzadságot okoz, és nem akarja felvenni a hívást. Mert valaki megint akar valamit tőled. Még akkor is, ha ő csak anya, és valószínűleg szeretne süteményt hozni neked, vagy csak megkérdezni, hogy vagy. De nem akarsz mást, csak békét.
Szakmai segítség nélkül nehéz megverni
Dušan Fábik, burgonyapszichológus bratislavapsycholog.sk
Mikor jelentenek problémát a szorongásos problémák? Mikor van a diagnózis?
Akkor válik diagnózissá és rendellenességgé, amikor jelentősen megzavarja mindennapjainkat. Ez akkor fordul elő, amikor az ember úgy érzi, hogy bizonyos tevékenységekre korlátozódik, kerüli bizonyos helyeket, egyszerűen akkor, amikor a szorongás kezdi meghatározni viselkedését.
Mi ennek a terápiája? Mire összpontosít és mi a célja?
Először is meg kell mondani, mi a szorongás. A szorongás olyan fizikai tapasztalat - szívdobogás, hasi vagy fejfájás, remegés -, amely nem fordul elő vagy általában ok nélkül nem jelentkezik. A szorongás vagy a feszültség a felhalmozódott érzelmek mennyiségének következménye, amelyek kifejezhetetlenek maradtak bennünk.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak bent maradtak, és nem volt lehetőségük kívülről szellőztetni, feszültséget és számos fizikai megnyilvánulást okoznak nekünk, amelyeket szorongásnak nevezünk. A pszichoterápia feladata megérteni, mi okozza valójában a szorongását. Ezért a kliens szorongással borított érzelmeinek megismerésére és túlélésére összpontosít. A pszichoterápia során a súlyosabb szorongás esetén is gyógyszeres kezelés ajánlott, de a szorongás enyhébb formáihoz "csak" a pszichoterápia elegendő.
Segíthet-e az ember magának, amikor rájön, hogy minden stresszel jár és ez nem helyes? Szakmai segítség nélkül meg fogja tenni?
Az embernek nagyon nehéz segíteni magán. A szorongó ember általában csak a feszültségről és a szorongás egyes tüneteiről tud, de az eredetéről nem. Hasonló, mint például a bőrkiütés. Leírhatja, láthatja a színét és méretét, de nem ismeri eredetét és kezelését. Természetesen meg lehet tanulni a szorongás visszaszorításának bizonyos technikáit, de ez hasonló ahhoz, mint egy fájdalomcsillapítót a fájó fogra.
Csökkentjük a fájdalmat, de biztosan nem gyógyítjuk meg. Hasonló a szorongással. Bár alkalmazhatunk relaxációs technikákat vagy szedhetünk szorongásoldó szereket, de nem is kezeljük. Csak akkor kezeljük, amikor az ember elkezd foglalkozni belső énjével, érzelmeivel, és észreveszi azt az életszakaszt, amely alatt a szorongás felmerült. Ez azonban jobban megvalósul, ha együttműködünk egy másik személlyel - egy pszichoterapeutával.
Az ilyen hosszú távon rejtett szorongás súlyosbodhat?
Tud. Ha nem teszi meg a mentális egészségéhez szükséges lépéseket, és továbbra is figyelmen kívül hagyja igényeit, az súlyosbodhat.
És meg tudja gyógyítani magát, ha egyszerűen passzol?
Bizonyos körülmények között úgyszólván önmagát is meggyógyíthatja. A szorongást elősegítő szorongás megszűnhet a környezetben. Például, ha a szorongás oka egy erőszakos partner. Akkor a szorongás önmagában elmúlhat, amikor az oka megszűnik.
A legtöbb esetben azonban ez nem olyan egyértelmű és feltűnő, mint a megadott példa. Néha csökken a szorongás, és előfordulhat, hogy az ember nem tudja tudatosan, mi okozta. Alapértelmezés szerint azonban a szorongás nem tűnik el önmagában. Inkább a tünetei változnak. Például az ember nem érzi szorító érzését a mellkasában, de fejfájást érez.
Szokás szerint az emberek maguk próbálnak szembenézni a szorongással?
Sokféleképpen használják. Relaxációs gyakorlatok meditáció, légzőgyakorlatok, különféle kenőcsök vagy masszázsok formájában. Ezenkívül megpróbálják alkalmazni a pozitív gondolkodást, vagy megpróbálják szó szerint sokáig figyelmen kívül hagyni a szorongást, és minden dolgot úgy csinálnak, mint korábban. Ez azonban hosszú távon nem fenntartható.
Az emberek gyakran tanulnak erről a témáról, könyveket olvasnak és kutatnak. Megvizsgálják, hogy a szorongás leírt okai beleférhetnek-e és levezethetik-e belőle a kezelést. Ez azonban szintén nehéz, egy hétköznapi ember valószínűleg nehezen fogja pszichoterapeutaként figyelembe venni a szorongás okait. Gyakran elterjedt az az álláspont is, hogy a szorongásnak csak hormonális oka van, ezért az emberek megpróbálják ésszerűsíteni a szorongást és elutasítani a pszichoterápiát.
Azt tanácsolná azoknak, akik a szorongás tüneteiben találják magukat?
Szeretném ösztönözni őket, hogy találjanak erőt a szorongás elleni küzdelemhez és kérjenek segítséget. Gyakran előfordul, hogy az emberek hajlamosak a szorongással élni, mert ha segítséget is kérnek, nem kapnak megfelelő szakmai segítséget. Sok sarlatán vagy rosszul képzett pszichológus vesz részt ebben a fontos témában.
Ujjaimat fogom tartani, hogy mindenki ne adja fel az élet boldogságáért folytatott küzdelmét, és ha véletlenül sem segítettek a korábbi szakértők beavatkozásai, továbbra is megtalálja az igazat. Meg kell jegyezni, hogy a segítségkérés nem lemondás. Ekkor megy az ember megnézni önmagát, felfedezni figyelmen kívül hagyott érzéseit és szükségleteit, ami minden bizonnyal nagy elhatározást és bátorságot igényel.
A szorongás fizikai tünetei
- Izzadó
- Szívverés
- Gyorsítsa fel a légzést
- Állati fájdalom a mellkasban
- Kimerültnek, fáradtnak érzi magát
- Álmatlanság