A három órás étrend filozófiája egyszerű. Az étkezés időzítése fontosabb, mint amit eszel! Ön is édességet és alkoholt.
Az étrend, amelynek során gyakrabban kell néznie az órára, azon a feltételezésen alapul, hogy a zsírpárnáktól a legegyszerűbb módja annak, ha három óránként étkezünk. Ha a test hosszabb ideig étkezés nélkül van, bekapcsolja az éhség elleni védelmi mechanizmust, és energiát takarít meg, kevesebb kalóriát fogyaszt és kevesebb zsírt éget el. Háromórás diétával azt fogyaszthat, amit szeret, csak le kell csökkentenie a meglévő adagok méretét napi 6090 kJ-ra. "Egyél, amit szeretsz" - áll a diétában. Ezért lett ilyen sláger az USA-ban, mert senkit sem korlátoz. Csak azáltal, hogy megfelelő időközönként ételt fogyaszt, megtarthatja az anyagcserét a maximális ütemben, és a test kalóriát éget el, mint egy kazánházban.
A három órás étrend szerzője Jorge Cruise, a fogyás szakértője. Ő maga elhízott, de egyedül is sikerült leadnia a felesleges kilókat. Az Egyesült Államokban diétás programokról, testmozgásról és fogyásról szóló könyvei az eladások rekordjait mutatják be.
Édesség igen!
A diéta három fő kiadós ételt igényel a nap folyamán, amelyet két kevésbé telített étellel változtat meg. Az anyagcsere megkezdéséhez az ébredéstől számított egy órán belül reggeliznie kell, és három órával lefekvés előtt nem szabad ennünk semmit! Az étrend szerzője, Jorge Cruise azt is javasolja, hogy a nap folyamán igyon meg két két adag pohár vizet. Ha nem tud ellenállni egy csésze kávénak, akkor mindegyikhez meg kell inni két pohár vizet. Az alkohol még megengedett, de csak alkalmanként és mértékkel. A valóságban ez például heti két pohár bort jelent. A három órás étrend nem igényli a cukorbevitel csökkentését, a fehérjetartalom növelését és a zsírok minimális szinten tartását. Kiegyensúlyozottan kell elhelyezni az ételt a tányéron. Ne korlátozzon semmit, és ne túlozzon. Az amerikaiak imádják ezt a diétát, mert hetente egyszer megengedik nekik a gyorsételeket vagy a félkész termékekből készült ételeket.
Terv
A három órás fogyás sikerének egyik kulcsa a tervezés. Amikor reggelire érkezik, tudnia kell, hogy mi lesz tízkor, így ez minden további étkezésre vonatkozik. Ha túl későn kezded keresni az ételt, nem biztos, hogy mindig sikerül elkapnod a hiányt. Ezenkívül a tervezés segít a diéta megtartásában. Nem szereti a brokkolit vagy a spenótot, pedig tudja, mennyire egészségesek? Ne egyél semmit, ami nem tetszik. Mindenképpen vannak olyan zöldségek, amelyeket szeretsz. Ha azt szeretné, hogy a hatás tökéletes legyen, várom a következő étkezést.
Sportolhat, nem muszáj
Jorge Cruise szerint az étrendje mindenki számára tökéletes, és nem is kell vele tornázni. Ezért ideális mozgáskorlátozottak számára is. Az amerikai azonban hozzáteszi, hogy azok az emberek, akik diéta közben is edzenek, gyorsabban fogynak. "Szüksége van izmokra. Ugyanaz az izomtömeg kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az anyagcsere aktivitása gyorsabb az izomsejtekben "- magyarázza Cruise.
A jo-jo hatás küszöbön áll
A három órás étrend nem veszíti el gyorsan a kilóit! Úgy tervezték, hogy lassan kapja meg a görbéket, de nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt, miután vége lett. Egy hét háromórás diéta után 0,9 kg-ot kell leadnia. Tartsa a diétát 28 napig, négy hét után 3,6 kg-mal könnyebb lesz. Jorge Cruise azt javasolja, hogy négy hét után tartson hétnapos szünetet, de ha az étrend megfelel Önnek, és megszokta a három órás intervallumokat, folytathatja álmainak súlyszámát.
Három alapvető szabály:
1. Reggeli az ébredés utáni első órában
2. Egyél három óránként
3. Lefekvés előtt három órán keresztül ne egyél semmit
Bónuszok
+ ha éjfélkor lefekszel, értékelni fogod, hogy este kilenckor még vacsorázhatsz
+ arra kényszerít, hogy kövesse az ivási rendet
+ a rendszeres időközönként történő táplálék-ellátásnak köszönhetően nem engedi meg magát a farkaséhségnek
1 hét
Meg kell tanulni nyomon követni az időt.
Ha reggel hatkor kel, akkor hétig reggeliznie kell. Ha nem tud új napot kezdeni kávé nélkül, ne feledje, hogy minden pohárhoz két pohár víz tartozik. Gondold át, mit eszel három óra alatt.
Tippünk: Ha meg szeretné tudni, hogyan kell tartani a három órás időt, állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára.
2. hét
Az anyagcseréd felkészült.
Lassan hozzászokik az új menetrendhez. A test rendszeres időközönként ételt kér. Tíz órakor készítsen valami apróságot, ideális esetben gyümölcsöt joghurttal vagy gabonakekszel.
Tippünk: Abban az esetben, ha elakadna egy liftben, forgalmi dugóban vagy az orvos várótermében, legalább hozzon magával müzlibárot.
3. hét
A gyomor beszámol magáról
Az éttermi rendszer az óra nézése nélkül is tökéletesen működik. A gyomor három órás időközönként éhezni kezd. Az ebédnek tartalmaznia kell levest, lehetőleg zöldséget vagy hüvelyeset, és egy második fogást, amely húsból, köretből és zöldségsalátából áll.
Tippünk: Ha egy kiadós áldozat után édes desszertnek érzed magad, egyél meg azonnal.
4. hét
Reggelig kitartasz
A legnagyobb hülyeség, amit tehetsz, hogy délután öt után egyáltalán nem eszel semmit. Ha hétkor reggelivel kezdte, és őszintén betartja a három órás intervallumokat, akkor délután négy körül kell megkerülnie, és hétkor jó vacsorát kell fogyasztania, amely másnapig táplálja.
Tippünk: Vacsorára válasszon baromfimellet pörkölthez és friss zöldségsalátához. Tartsa meg a desszerteket, süteményeket, de a következő nap gyümölcsét is. Emelhetik a vércukorszintet, és rosszul érzik majd magukat.
5. hét
Minden kész!
Hétnapos szünetet tarthat. A diéta ugyanis úgy van beállítva, hogy az anyagcsere teljes sebességgel működjön. Hét napig nem rontja el az előző hónap étkezését. Ezenkívül az adagok közötti megtanult intervallumok továbbra is arra kényszerítik Önt, hogy rendszeresen étkezzen. Még akkor is, ha növeli az adag méretét, a test nem fog rosszabb időket tárolni, hanem felhasználja az energiát.