gyors

Kapcsolódó témák

Az egészséges táplálkozás az egészséges test alapja. De testmozgás nélkül nem elég az egészséges élethez. Nem kell megdönteni semmilyen sportrekordot, csak mozogni egy kicsit.

"A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, amelynek során több alapvető fizikai tevékenységet változtat, és a friss levegőn maradhat" - javasolja Margit Slimáková cseh táplálkozási tanácsadó. Egyre több tanulmány igazolja, hogy a kimerültség vagy az órákon át tartó kimerítő aerobik stresszesebb és fárasztóbb, mint az egészség építése. Tehát hogyan lehetne javítani rajta?

Összességében mozogj többet

Egy tanulmány szerint az edzőteremben töltött órák száma nem különbözik olyan drámai módon a sovány és túlsúlyos embereknél. "A karcsúbb személyek azonban sokkal aktívabban mozognak egy normál nap folyamán. Jobban szeretik a lépcsőket, gyorsabban járnak, gyermeküket a kezükön hordják ahelyett, hogy babakocsiban lovagolnának stb. Több fizikai aktivitást beépítenek a szokásos tevékenységeikbe "- mutat rá Margit.

Szerinte a megfelelő fizikai aktivitásnak tartalmaznia kell a szív, a teljesítmény és az immunitás támogatására szolgáló intervallum edzés egyik elemét, valamint az izom- és csontszövet építésére és fenntartására szolgáló erősítő gyakorlatokat, valamint a test rugalmasságának és a lelki nyugalomnak a fenntartására szolgáló pihentető nyújtó sportokat. .

Intervallum edzés

Az intervall edzés a teljesítmény rövid, extrém növekedését jelenti, nyugodtabb mozgással tarkítva. A futópad vagy a futópad ideális erre, de a természetben is megteheti. „Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel. Ezt követi a 30 másodperces maximális erőfeszítés - futás, pedálozás, úszás stb. - váltakozása, amely 90 másodperces lassabb mozgással váltakozik. Egy ilyen 2 perces edzést 5-8 alkalommal ismételnek meg, és néhány perc megnyugvással teljesítik "- tanácsolja a szakember.

Az intervallum edzés akkor is előnyös, ha csak hetente egyszer irányítja. Azonban heti két, de legfeljebb három ismétlés ideális. Ez a gyakorlat segíti a szív- és érrendszert és a tüdőt.

Erőedző gyakorlatok

Az izmok nyugalmi állapotban sokkal több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek, ezért nagyon jó, ha az izmok meghaladják a zsírt. "Véleményem szerint egy pár súly, egy szőnyeg és egy gumiheveder ideális az izmok edzéséhez. Gyakorolhat otthon vagy a természetben is, ahol súlyt vehet a bokára vagy a csuklóra. Javaslom a heti egy-két testmozgást "- javasolja Margit. Az erőnléti edzés akár fizikailag megerőltetőbb munkát is pótolhat, például a kertben vagy a házon, vagy akár a Pilates programot, mert az izmokat is erősíti.

Videó képzések az iZdravie.sk oldalon:

Pihentető nyújtó sportok

Ez magában foglalja a nyújtást, a jógát, a sétát, a zenehallgatást, a meditációt. A kikapcsolódás megnyugtat, regenerál minket az általában megterhelő munkanap és a családi feladatok után, és egyúttal felkészít a következő napra is. Szóval jó, ha naponta legalább néhány percet eltöltünk.

Ha belép egy ilyen rendbe, akkor nincs hiány a példaértékű alakban és a BMI-ben vagy a vérnyomásban. Természetesen, ha az elején elmondottak érvényesek, akkor az egészséges táplálkozás mellett ezeket a tevékenységeket is elvégzi!

Érdekelni fogja:

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.