hasi

Kapcsolódó témák

Minden férfinak tégla akar lenni a gyomrán. Csak a megfelelő gyakorlatokat, étrendet és türelmet akarja követni.

A fitneszedző mögött Mgr. Hegyi Martin férfiai leggyakrabban két követeléssel állnak elő, hogy segítsenek nekik nagy bicepszel és tégla hassal. "Úgy gondolják, hogy ha sportolnak, két hét múlva bicepszük és hasuk lesz, mint Arnold Schwarzenegger. Ez azonban nem olyan gyors és egyszerű. Mindenekelőtt meg kell változtatniuk étrendjük összetételét, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól. Ezen felül elkezdhetnek edzeni, hogy legyen rajta kocka. ”Ne hibáztasd a sört a has nagy térfogatától. "Nemrég a mesterem nyugdíjba ment hozzám, és arra gondolt, hogy meg akar szabadulni a sörhasától. Elkezdett edzeni, de nem sokat tud mozogni azzal, amit évek óta eszik, és amit megszokott. Szeret sört enni, és ez sok férfira igaz. Ezért híznak, de nem a sörből. "

Hegyi Martin és Nagy René olyan gyakorlatokat készítettek a hasizmok erősítésére, amelyeket otthon is megtehet. Csak egészséges agárral gyakoroljon!

Tegye a kezét a feneke alá, a lábai derékszögben vannak a hasával. Helyezze a lábát a szőnyegre, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. A lábak képesek lőni. Ismételje meg 10-szer.

Hajlítsa meg a bal lábát fekve, tegye a jobb térdére, a kezek a füle mögött vannak, könyökeit oldalt terítse. Forgassa a bal térdig, ismételje meg 15-20 alkalommal, majd váltogassa a lábakat.

Döntse könyökét a szőnyegre, húzza meg a hasát, a háta egyenes, a válla a sarkához szorul, a feje a testét meghosszabbítja. Tartsa fél percig, ismételje meg 3-szor, majd lazítson.

Támaszkodjon a térde a könyökig egy támasztékban. Kilégzés előre haladáskor, visszafelé történő belégzés. Ismételje meg simán, ne gyorsítsa fel a mozgást, keresztjei nem sérthetnek. Ismételje meg 15-szer mindkét oldalon. Érezd a hasizmokat, végezz együtt három sorozatot.

Hanyatt fekvő helyzetben a térd és a csípőízület derékszöget zár be, a fül mögött a kezek a nyaki gerinc ellazulása érdekében. Húzza térdig a törzset, ismételje meg 15-ször. Készítsen három sorozatot rövid szünetekkel. A könnyebb változat úgy van, hogy a lábak a földön vannak.