megy

Nagyon sok idegbe kerül. Fogyókúrába kezdett, a mérlegen lévő kéz néhány kilogrammal kevesebbet mutat, de a bőr alatti hasi zsír továbbra is a helyén marad. Nem, és ne szabadulj meg tőle. A legtöbb szakértő szerint egy kicsit más trükkökre van szükségünk a has felesleges fontjaihoz.

Első diéta, majd karcsú derék

30% testmozgás és akár 70% diéta. A fitnesz edzők egyetértenek abban, hogy a testmozgás önmagában nem biztosítja, hogy gyorsan elveszítsük a bőr alatti zsírt. A legfontosabb ebben az esetben egy olyan étrend, amelynek tartalmaznia kell az alacsony cukor- és transz-zsírtartalmat. Ez utóbbiak megtalálhatók az égett olajokban, a burgonya chipsben és a sült ételekben. Kellemetlen tulajdonságuk van, a test nem képes metabolizálni őket, ezért közvetlenül a hason tárolódnak. Testünk ezen részén számos érzékeny receptor található, ennek köszönhetően a zsírok valamivel gyorsabban ragaszkodnak hozzájuk. Ha megpróbálja kidobni, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot (főleg vizet), fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat kap. Az egészséges zsírok, amelyek például a diófélékben és az avokádóban megtalálhatók, felgyorsítják az anyagcserét, kompenzálják az izomhormonok veszteségét, tisztítják az ereket.

Még egy kicsit a ritmusra

A testmozgásnak aerob edzésből kell állnia, amely három-öt napra osztható, és legalább harminc percig tart. Az aerob gyakorlatok közül a futás, a kerékpározás, az úszás és az aerobik a legjobbak a fogyáshoz. Célszerű variálni az edzéseket, mivel az emberi test gyorsan megszokja őket, és idővel egyszerűen megunta. Hétfőn például kényeztesse magát futópadon való futással, menjen szerdán kerékpározni, pénteken sétáljon vidéken és végezzen aerobikot a hétvégén egy nap. Edzési terv összeállításakor el kell gondolkodni azon, hogy kikerüljön az ún komfort zóna. Ha elkezd edzeni, és megerőltetőnek és kissé kényelmetlennek találja a gyakorlatot, ez annak a jele, hogy a zsírégetés útján jár.