Sipeky Edita mindenképpen aerob poklokra küldene, csak a címszó miatt, de ez így van. Könnyedén hízhat a hétköznapi, de különösen rosszul végrehajtott kardió gyakorlatokkal. Mit rázok itt, amikor most vettél új futócipőt? Ügyeljen arra, hogy ne dobja el őket. Olvassa el a cikket, és fontolja meg pontosan, hogyan fogja használni őket.
A testmozgás általában aerob és anaerob részekre oszlik. Aerobic alatt a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (kardio) értjük, amelyek befolyásolják a fizikai állapotot és csökkentő funkcióval rendelkeznek. Ide tartozik a futás, a kerékpározás, a stepper, vagy az a Sipeka-aerobic stb. Ez egy anaerob gyakorlat, amely az erő és az izomtömeg fejlesztésére összpontosít, vagyis inkább egy erősítő gyakorlat.
A súlycsökkentéskor mindannyian tudjuk a kiadásoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a jövedelem és innen jön a fordulópont. Ha egy rémült kecskeként fut 20 percig a Duna partján, és az első 500 méter után nyilvánvalóan nem kap lélegzetet, akkor sehová sem jut, és egyáltalán nem fog fogyni, a következő okok miatt:
Zsírégési zóna
A táblázatban láthatja, hogy milyen szívritmust kell tartania a fizikai kardio aktivitása során. De biztosan nem kell hőmérőt vásárolni emiatt (legalábbis a kezdetektől fogva). A zsírégető zónát olyan tempónak tekintik, hogy nincs nagyon légszomja, és még mindig képes legalább 40 percig viszonylag zökkenőmentesen beszélgetni (pedig én kb. 60 perc múlva vagyok). Ha lelövi a tempót, vagy elfogy, akkor cukrot és nem zsírokat éget, ennek köszönhetően csak feleslegesen fárad el a menekülés után és az ebből fakadó hatás nélkül. Más szóval, nem tőled, hanem az energiádtól fog csökkenni. Ha elkezd futni, akkor ajánlom váltogatni a futást és a járást. Ebben az esetben a pulzusod a zsírégető zónában marad. Megfelelő ütemben, endorfinokkal kell hazajönnie, nem pedig kifelé a nyelvével. (Kivétel ezen a területen a HIIT, amelyről ITT olvashat)
Túl sokat eszel
A kardió első heteiben felgyorsul az anyagcseréje, aminek eredményeként egyszerűen éhezik. A testednek kompenzációra van szüksége az elvégzett munkáért, és pótolni akarja az elégetett kalóriákat. Itt arra kell figyelni, hogy ne egyél sokat. Az első napok nehezek, amíg a test megszokja a terhelést, és az egészséges és az étrend kivételével mindent megkövetel. Kitartani azonban szükséges. Határozottan ne jutalmazd magad hegymászókkal, mert megérdemled, mert futottál.
Hatástalan testmozgás
A kardió nagyszerű dolog. Ez egy módja annak, hogy formába lendüljön és megégjen. De ha nem végez erősítést ezen kívül, akkor előfordul, hogy a súly nem csökken. Ha sok kardiózást végez, akkor minimális a pihenése, elkezdhet fogyni az izma, és az izmok azok, amelyek sok kalóriát égetnek el, még akkor is, ha lélegzik. Éppen ezért a fogyás szempontjából a leghatékonyabb a kardió kombinálása az erőnléti edzéssel. Ezenkívül a test hozzászokik a terheléshez, és egy bizonyos idő elteltével ellenálló marad, ezért a gyakorlatot meg kell változtatni.
Égésállóság
Bebizonyosodott (mint általában - amerikai tudósok), hogy vannak olyan emberek, akiknél az égésre irányuló kardió gyakorlat nem működik, és őszintén szólva valószínűleg egy ilyen ember vagyok. Ezért próbáld ki a kardio + erősítés fent említett kombinációját, vagy próbáld meg teljesen kiküszöbölni a kardiót, és kezdj el kisebb súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel edzeni az edzőteremben.
Megjegyzendő üzenetet
A kardió chip-tipus, ha tudja, hogyan kell jól csinálni. Azt javaslom, szintén saját tapasztalatom alapján, hogy válasszon alacsonyabb pulzusszámot (próbálok 130 ütés/perc alatt tartani), és hosszabb ideig tartson. Ilyen gyors, 30-60 perces séta, amelyet amerikai stílusban erősétának is neveznek, bár még minden nap is határozottan jobb a súlycsökkentéshez, mint a szó szoros értelmében lebontani azzal, hogy kimeríti a futást hetente háromszor, majd csak feleslegesen fárad.
A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.