érte

A népszerű hideg étrend gyors hatást ígér: heti öt-hat kilót fogyhat.

A legszebb az, hogy a könnyű finomságok nem tilosak, ehet bogyókat és élvezheti a fagylaltot.

A lényeg abban rejlik, hogy a hűtött ételek testébe kerülve az emésztési folyamatok aktivitása többször megnő. A hideg étel miatt a test több energiát emészt fel emésztésre, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Ez pedig garantálja a hatékony fogyást. Ha ésszerű fizikai erőfeszítéssel egészíti ki az ilyen táplálkozást, az eredmény magasabb lesz.

A hideg étrend alapelvei

A hideg nem feltétlenül "hűtött" étel. A termékeknek legalább szobahőmérsékletűnek kell lenniük. Ennek ellenére például egy saláta elkészítése jobb azokból a zöldségekből, amelyeket a hűtőszekrény polcán tároltak, ahelyett, hogy egy kosárban feküdnének a konyhában.

Ha hideg fogyókúrával szeretne fogyni, be kell tartania annak alapelveit:

• minden hideg ételt kivétel nélkül használjon levesekhez és teához. A hideg leves csodálatos lehetőségei - mindenféle hash, cékla, uborka joghurt vagy joghurt alatt, paradicsom, halászlé, gazpacho. A tea lehűléséhez jégkockákat kell hozzáadni. Ugyanez megtehető koktélokkal, gyümölcsitalokkal is;

• a frakcionált táplálkozás elvét alkalmazzák, amelyet öt-két óránként fogyasztanak kis adagokban, 250-300 gramm;

• az alacsony kalóriatartalmú ételek preferálása. Az emésztés céljából kimerült energia a hideg, de magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának módja, nem csökkenti az étrend összes kalóriáját, ami azt jelenti, hogy nincs fogyás;

• Csökkentse a minimumra a gyors szénhidráttartalmat, kiemelten kezelve a fehérjetermékeket: hal, hús, tojás, tenger gyümölcsei;

• Ne felejtsen el sok rostot fogyasztani nagy mennyiségű zöld zöldség rovására: cukkini, spárga, zöldbab, káposzta;

Igyon legalább másfél, lehetőleg két liter tiszta vizet gáz nélkül. Hűtött zöldek, gyümölcs teák, jégkocka koktélok megengedettek és üdvözlők;

• Végezzen gyakorlatokat: a lábakon, a vállakon, a hasizmokon, a háton, a combokon. A legfontosabb az, hogy a testet hangon támogassa, elindítsa a kalóriák elégetésének újabb mechanizmusát.

Az étrendnek hideg levesekre, zöldségsalátákra, főtt csirkemellekre, alacsony zsírtartalmú gőzhalakra kell épülnie. A zöldségféléknek a hűtőszekrény polcán kell ülniük, és mindig kéznél kell lenniük. Brokkoli, spárga, spenót, bármilyen káposzta, uborka szinte korlátozás nélkül használható. Ez nemcsak a nélkülözhetetlen vitaminokkal és mikroelemekkel telíti a testet, hanem javítja a bélműködést a hasznos növényi rostok rovására.

Az étrend korlátozása a hideg ételekre

Nem ehet forró, zsíros ételeket. Szükség lesz egy ideig feladni az egész sült húst, halat, burgonyát. Használhat olyan főzési módszereket, amelyek kizárják a további kalóriatartalmat: főzés, oltás nélküli oltás multikukban, gőzölés vagy extrém esetekben - sütés.

Fel kell adniuk "ezeket a fehér francia lemezeket" is. Nincs sütemény és croissant vajjal - étrendünk van! Édességek, cukor, csokoládé szintén tilos. A gyümölcsöt vagy a zöld teát cukor nélkül isszák. Ha édeset szeretne, akkor jobb, ha egy négyzet forró csokoládét vagy gyümölcssalátát fogyaszt.

De az alacsony kalóriatartalmú fagylalt, gyümölcsjég, sorbet szinte korlátozás nélkül fogyasztható. általában A desszertek nagyszerű bónuszt jelentenek az étrendkészítők részéről. A lényeg az, hogy hidegek legyenek. Az egyetlen korlátozás a tejtermékek zsírtartalmára vonatkozik: legfeljebb három-öt százalék. Kényeztetheti magát alacsony zsírtartalmú joghurttal és kefirrel, friss vagy fagyasztott bogyókkal kiegészítve. Nagyon kényelmes és könnyű házi fagylaltot, bogyókat vagy gyümölcsöt fagyasztott desszerteket, turmixokat vagy koktélokat főzni jégkockákkal.

Ha nincsenek friss gyümölcsök és bogyók, helyettesíthetjük őket fagyasztott gyümölcsökkel. A gyorsfagyasztás lehetővé teszi a hasznos tulajdonságok tárolását. A növényi rost javítja az emésztést, segít a zsírok lebontásában, csökkenti az étvágyat.

Menü hét napig

Nem ajánlott hét-tíz napnál hosszabb hideg étrendet alkalmazni. Az egyensúly és a szigorú korlátozások hiánya ellenére a hideg és hűtött ételek használata nagyon komoly nyomást jelent a szervezetre.

Minden reggel elindul egy pohár jeges víz, lefekvés előtt fogyaszthat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

hétfő

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: kétszáz gramm könnyű, alacsony zsírtartalmú jégkrém vagy gyümölcsjég ugyanolyan alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy más tejtermékekkel (erjesztett sült, bifidok stb.).

• ebéd: zöld fagyasztott zöldségek saláta, száz gramm főtt csirkemell, egy tál hűtött húsleves, amelyben a csirkét főzték.

• olovrant: fagylalt és egy pohár hideg víz jégkockákkal.

• Vacsora: főtt hűtött hal zöldségsaláta öntettel, jeges gyümölcs vagy zöld tea. Lefekvés előtt ihat egy pohár hideg kefirt.

kedd

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: 130 gramm kukoricapehely cukormáz nélkül, néhány bogyó és hideg, alacsony zsírtartalmú tej.

• Ebéd: egy tányér gazpacho jégkockával, száz gramm főtt és felszeletelt csirkemell.

• Olovrant: egy pohár jeges víz, egy csésze fagyasztott bogyó vagy gyümölcsjég.

• vacsora: száz gramm hideg, főtt hajdina, annyi szelet főtt csirke, hideg zöldségsaláta, egy evőkanál zsíros zsíros joghurttal.

szerda

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: két kenyér rozs vagy teljes kiőrlésű liszt, kétszáz gramm zsírmentes túró, hűtött cukrozatlan zöld tea.

• ebéd: zöldségleves vagy krémleves, száz gramm főtt csirkemell, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

• ólom: hideg víz és fagylalt.

• Vacsora: Hideg zöldséges rakott rozskenyérrel vagy kétszáz gramm főtt csirkével és kenyérrel.

csütörtök

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: hűtött gyümölcssaláta, zöld tea.

• ebéd: főtt vagy sült hideg hal, köret - zöldségsaláta egy szelet rozskenyérrel.

• Olovrant: jeges víz egy csésze bogyóval vagy fagylalttal.

• vacsora: kétszáz gramm főtt marhahús vagy csirke, zöldségsaláta könnyű öntettel, cukrozatlan zöld tea vagy víz.

péntek

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: két főtt hideg tojás, száz gramm zsírmentes túró.

• Ebéd: csirkehúsleves, hideg zöldségsaláta, zöld tea.

• ólom: jeges víz és fagylalt.

• Vacsora: 100 gramm hideg marhahús, átlátszó szeletekre vágva, zöldségsalátával, egy evőkanál olívaolaj és gyógynövények fényében. Jeges víz gáz nélkül.

szombat

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: fagylalt vagy fagyasztott bogyók (gyümölcs) része.

• Ebéd: 100 g rizs szelet csirkével és zöldségsalátával, még hideg vízzel.

• olovrant: száz gramm sovány tej koktél bogyókkal vagy egy pohár hideg friss gyümölcslé jégkockával.

• vacsora: egy tál alacsony zsírtartalmú hideg túró, hideg gyümölcssaláta, könnyű édesítetlen joghurt.

vasárnap

• Reggeli: egy pohár tiszta hideg víz gáz nélkül.

• Második reggeli: cukrozatlan könnyű joghurt, egy csésze fagyasztott bogyó, cukrozatlan zöld tea.

• ebéd: zöldségleves (például apróra vágott uborka fokhagymával és hideg joghurttal), száz gramm főtt hús.

• Olovrant: könnyű fagylalt vagy gyümölcsszorbet része.

• vacsora: hideg hal zöldségsalátával, egy pohár hideg víz.

Készítsen gyümölcssárgáját vagy a sorbet egyáltalán nem nehéz. Tehát néhány adag édes és hasznos jéghez lehet egy csésze eper, néhány friss vagy konzerv őszibarack, kevés cukor vagy édesítőszer, egy keményítő teáskanál és egy pohár víz. Először oldja fel a keményítőt egy teáskanálnyi más vízben, majd melegítse fel és forralja fel a maradék vizet cukorral és keményítővel. A bogyókat és gyümölcsöket felverik, folyadékkal kombinálják, kevergetik, öntik és penészezik, és néhány órára a fagyasztóba teszik.

Egy sorbethez, például cseresznyéhez háromszáz gramm meggyre van szükség, frissen vagy fagyasztva, ugyanannyi joghurtra vagy joghurtra és kevés cukorra. Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és fagyassza le a formában.

Fontos szempontok az étkezés hideg étrend mellett

A hideg étrend kiegyensúlyozott, és nem tekinthető éhesnek. A növényi rostok azonban néha fokozott étvágyat okoznak, amelyet szigorúan ellenőrizni kell. Ellenkező esetben a bosszantó nyomorúság hiábavaló lesz. Jó hír: a hideg ételek csökkentik az étvágyat. Ezért, ha az első napokban gondosan figyelemmel kíséri az adag méretét, és nem eszik egyszerre több mint 300 gramm ételt, akkor egyáltalán nem kell kontrollálnia az étvágyát.

Legfeljebb 100 gramm húst ajánlott enni. Ennek a szabványnak a feleslege túlzott fehérjeterheléshez vezet a testen. A gabonabélés térfogata nem haladja meg a száz grammot. A kis adagok gyakori bevitele normalizálja a gyomor térfogatát, amelyet valószínűleg a rakoncátlan étvágy nyújt, és növeli az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Két nappal később egy ilyen étrend ismerőssé válik, nem okoz kellemetlenséget. Ezenkívül az engedélyezett édes desszertek megkönnyítik a korlátozások tűrését.

Jobban kellene azonban bánnunk a tejtermékekkel. Képesek tartani a vizet a testben, ezért nem kell sokat enniük: nő a súly. Másrészt a savanyú tejtermékek jó hasznos fehérjék forrása, amelyek segítenek a fogyásban.

A hideg táplálkozás ellenjavallatai

A hideg étrend nagyon hatékony. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon, de a megengedett könnyű édesség miatt nem okoz mentális kényelmetlenséget. A kenőcsben azonban van egy légy is.

A hűtött ételekből származó betegségek kockázata magas. A hideg táplálkozás felébresztheti a szunnyadó krónikus betegségeket: mandulagyulladás, arcüreggyulladás és anginát, hörghurutot is okozhat. A cukorbetegség, a gyomorhurut, a fekélyek okozzák ennek az étrendnek a teljes betiltását. Természetesen tilos szoptatni vagy terhes nőket.

Hideg étrend dátumok

A hideg étel nem ellenjavallt az egészséges test számára. Alapelveinek hosszú távú betartása azonban alááshatja egészségét. így A program nem ajánlott tíz-tizennégy napnál tovább. Az étrendre való visszatérés négy hónapot vehet igénybe, amíg a testüreg helyreáll.

A hideg étrend ideális időszaka a nyár. Kevesebb a betegség kockázata, és a szezonban több a friss gyümölcs és zöldség. A téli változat is elfogadható. A friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök meglehetősen képesek a fagyasztott gyümölcsök helyettesítésére. Tehát nemcsak fogyni lehet, hanem egyszerre megszabadulni a beriberitől is!

A szokatlan étrend miatt a hideg étrend nagyon népszerű a dolgozó nők körében. Nincs szükség különösebb előkészítésre, így nincs idő a kedvenc étkezésének eltöltésére. A lelkesedés és az a tény, hogy egyes jelentések szerint a jégarány sok hollywoodi szépség számára ideálissá tette a karaktert, lelkes.