A testmozgás leghatékonyabb módja
Néhányszor találkoztam azzal a véleményrel, hogy "nem is edzel rendesen, csak ugrál", vagy "végre megfelelő edzést kap". A nagy intenzitású intervallum edzéseket gyakran alábecsülik, talán azért, mert nem tart tovább 30 percnél, de a mondás szerint "ne kiabálj, amíg nem ugrasz!" Miért az edzéseim 80-90% -a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)?
Mi a HIIT?
A HIIT a Magas intenzitású intervall edzés rövidítése és rövid gyakorlási időszakokat tartalmaz maximális intenzitással, amelyet rövid helyreállítási idő követ, ill. pihenés. A HIIT edzés egyik példája egy 30 másodperces sprint, majd egy 30 másodperces szünet. A siker kulcsa, hogy maximális erőfeszítést fordítson a test minden 30 másodpercére. A nagyszerű HIIT képzések szintén az ún körkörös tréningek (a Facebook-oldalamon láthatja őket), ahol például 6 gyakorlatot gyakorol, mindegyiket 40 vagy továbbhaladó 60 másodpercig, maximális elkötelezettséggel, majd körülbelül 60-90 másodperces szünet követi.
A HIIT előnyei
Sok energiát használunk fel a HIIT edzés során. Mivel testünk 100% -os erőfeszítéssel dolgozik, több kalóriát égetünk el egy 30 perces nagy intenzitású edzés alatt, mint például egy futópadon töltött óra alatt.
Kimutatták, hogy a HIIT testmozgás az edzés után akár 24-48 órán keresztül is felgyorsítja az anyagcserét (a testünk által felhasznált energia mennyiségét)! Ez azt jelenti, hogy edzés után is zsírégetünk!
Szinte bármilyen típusú gyakorlat elvégezhető nagy intenzitással. Használhat súlyokat, kettlebelleket, vagy ha nincs hozzáférése edzőterembe, akkor otthon is gyakorolhatja (ez gyakran az én esetem). Nézd meg a Facebook oldalamon található videókat inspirációért. Nem tartanak tovább 30 percnél, és bízz bennem, sokat fogsz izzadni. Mint említettem a sprintet és a felfelé futást, kiváló HIIT edzések is vannak.
A HIIT gyakorlatok az edzés egyik leghatékonyabb módja. Ha maximális erőfeszítéssel edz egyéni gyakorlatokat, akkor hatékony edzéseket végezhet 30 perc alatt (hidd el, nem tudod tovább folytatni), ami azt jelenti, hogy a HIIT edzéseket belefoglalhatjuk elfoglalt életünkbe is.
Hogyan gyakoroljuk a HIIT-et
Attól függ, mennyire fitt vagy, milyen eszközökkel rendelkezel és milyen célok vannak. Ez a HIIT edzés szépsége, amely bárki számára adaptálható. Ha először fog gyakorolni, akkor azt tanácsolom, hogy gyakoroljon rövidebb időközöket hosszabb szünetekkel (például gyakoroljon egy gyakorlatot 30 másodpercig 60 másodperces szünettel, vagy ha körkörös edzéseket végez, például a Facebook-on videókat, minden gyakorlatot 30-40 másodpercig gyakorolj, és 90-120 másodperces szünetet tarts minden gyakorlat elvégzése után). Ha túl könnyű, akkor növelje a testmozgás idejét és csökkentse a pihenőidőt.