válaszol

Helló Mirka, nagyon szeretem a fogyásról szóló cikkeidet és válaszaidat. Ezért kérek tőled tanácsot. Katarína vagyok, 42 ​​éves vagyok, súlyom 98 kg. Régóta próbálok fogyni. Három évvel ezelőtt lefogytam 8 kg-ot, amikor konzultáltam egy táplálkozási szakemberrel. Megtanultam enni rendesen (nekem naponta ötször megfelel), ivási rendet követek - legalább napi 2,5 liter. Ülő munkám van, így délután felzárkózom. Hetente legalább kétszer megpróbálok kollektív edzésre járni. Sétálni megyek a kutyával, de nem mindig rendszeresen. Igyekszem elkerülni az édes-fehér kínokat, de ez nem 100% -os. Szeretnék tőled tanácsot kérni a továbblépéshez. Próbálok pozitívan gondolkodni, tudom, hogy ez fontos a fogyáskor, de néha kétségbeesem. Köszönöm, Katarina.

Kedves Katka, nagyon örülök, hogy tetszenek a válaszaim a tanácsadó központban, és köszönöm a kérdését is. Nem sokat írtál nekem magadról, de megpróbálok rámutatni a fogyásod lehetséges okaira.

Azt írod, hogy naponta ötször eszel, ivási rendet követsz, megpróbálod elkerülni az édes-fehér lisztet, sétálsz a kutyáddal, és hetente kétszer elmész egy kollektív gyakorlatra. Mindenképpen meg kell dicsérnem téged ezért, mert már sokat teszel ezekkel a lépésekkel az egészséged és a karcsúbb alak érdekében. De a kérdés az, hogy miért nem fogysz?

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

A probléma lehet például a energiafelvétel, vagyis vagy sokat kap, vagy kevés energiát költ. Egyrészt igaz, hogy az életkor előrehaladtával a szervezet anyagcsereszükséglete csökken, de igen nem azt jelenti, hogy éhezni kell!

Másrészt az is lehetséges, hogy egészségesen táplálkozik, de mégis sok energiát kap - sok egészséges étel rendelkezik magas kalóriatartalom. Ezek például diófélék, magvak vagy édes gyümölcsök. Az ok lehet az ún. öntudatlanul eszik, ezért nem veszi észre, hogy különféle alkalmakkor, például ünnepségeken vagy baráti társaságokban történő üléseken, különféle kalóriatortáknak is elkényezteti magát. Egy másik lehetséges ok az, hogy szerepel a menüben egyes makrotápanyagok alulreprezentáltak. A leggyakoribbak a szénhidrátok - még diéta közben is szénhidrátok (természetesen főleg komplex) a napi energiafogyasztás legalább 50% -át teszi ki.

Mi van vele? Azt javaslom, szánjon néhány napot étkezési napló, hova írsz őszintén, mit, mikor és mennyit ettél és ittál. Ezután igénybe veheti a kalóriatáblázatok szolgáltatásait az interneten, ahol megadja a nap folyamán elfogyasztott ételeket, és a program értékeli, hogy áll a kalóriákkal és a makrotápanyagokkal. Természetesen ez nem helyettesíti a táplálkozási szakember szolgáltatásait, de legalább meg tudja mondani, hol hibázik.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

A sikertelen fogyás másik oka lehet ivási rendszer. Egyes szegények elfelejtik, hogy például egyes ízesített ásványvizek sok cukrot, valamint gyümölcsleveket vagy turmixokat tartalmaznak. Ezért ez a legjobb folyadékforrás a fogyáshoz tiszta víz, cukrozatlan gyógyteákkal és csendes vagy enyhén pezsgő ízesítetlen ásványvízzel kiegészítve. Ha van gyümölcslé vagy turmix, azt bele kell foglalni a napi energia bevitelbe.

Ami a mozgást illeti, nem tudom, milyen gyakorlatokon veszel részt, de fogadok a változatosságra e tekintetben. Ha hónapokig azonos ütemben és terheléssel tapos egy álló kerékpárt, a teste megszokja. Éppen ellenkezőleg, az anyagcserét is megfelelő edzéssel kell stimulálnia. Ez is nagyon fontos, mit eszel edzés előtt és után.

Az ülő munka nem jelent problémát. Próbáljon élni az összes mozgási lehetőséggel - gyakrabban menjen a fénymásolóhoz, kezelje személyesen a kollégákkal való munkát, használja a lépcsőket a lift helyett stb. Használja ki, hogy van kutyája, és kényeztesse magát gyors séta legalább napi 30 percig társaságában.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

Végül megemlítek más tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás elmaradásához. Ezek néhány egészségügyi problémák (ha egészségügyi problémára gyanakszik, forduljon orvoshoz), elégtelen vagy rossz alvás, feszültség vagy "nyomja a fűrészt", vagyis túl nagy hangsúlyt fektet a súlycsökkentésre - természetesen mindent meg kell tennie a cél elérése érdekében, de ne csak arra a napra éljen, amikor karcsú lesz. Mindennek megvan a maga ideje, ezért türelemmel kell felfegyvereznie magát, és nem szabad tragédiának tekintenie a kudarcokat! Végül is azok az akadályok, amelyeket le kell győznünk, erősítenek minket, és közelebb visznek álomcélunkhoz.

Kedves Katka, hiszek abban, hogy tanácsom jó irányba terel. Megtartom az öklét, és boldog leszek, ha tudatja velem, mit talált, és hogyan folytatja.