A szülők a világon szeretik a gyermekeiket a legjobban. Gyönyörű. De vajon a "szeretlek" szavak valóban egyensúlyban vannak-e azzal, amit naponta teszel gyermeke érdekében? Ne vegyünk mindent genetikának, tanároknak vagy az orvosok képtelenségének. Mi van, ha elmondom, hogy lehetősége van javítani a fióktelep viselkedését, a jobb tanulás képességét, vagy csak arra koncentrálni, hogy minden nap megváltoztatja azt, amit a tányérjára tesz. Tetszik, néhány tipp.

gyermek

1. Több fehérje reggelire.

Tehát nincs mosolygós macska vagy édes barna golyó. Még akkor is, ha a hirdetésben mást mondanak. Ne higgy nekik. Csak egy rosszul beállított reggeli fehérjehiány és cukorfelesleg esetén rossz hangulatot, gyengébb agyműködést vagy több hiperaktivitást okozhat a gyermekeknél. A fehérje reggelik sokkal jobban megnövelik a dopamint, az acetilkolint és más neurotranszmittereket, mint a szénhidrát (cukor) reggeli gabonafélék vagy narancslé formájában, banánnal.

2. A nap folyamán több fehérje.

Szorosan követem ezt a pontot az 1. tippig. A gyermekek étrendjének az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) tüneteinek javítására irányuló hatásainak kutatása arra utal, hogy a megfelelő fehérjefogyasztás javíthatja a viselkedést, a figyelmet és a társadalmi megnyilvánulásokat.

3. A fehérjéről könnyen kell tárgyalni.

Ha valóban sikerrel akarja megváltoztatni gyermekei étrendjét, próbáljon tárgyalni. Kezdje reggelivel (lásd az 1. pontot az ellátásokról). Egyetért velük, hogy vacsora részeként vagy lefekvés előtt elfogyaszthatnak egy tál kedvenc gabonapelyhüket vagy más édes finomságot (ez nem fogja megölni az egész napos agyműködésüket).

4. Fontolja meg a lisztkorlátozást.

Ez gyakran hatékony megoldás a tanulással és a viselkedéssel kapcsolatos sok problémára. A glutén (glutén) rossz emészthetősége gyulladásos reakciót okoz, amely közvetlenül az agyba érkezik. Ismét ok a kenyér vagy más sütemény elhagyására.

5. Omega-3 bevitel

A DHA és az EPA omega-3 zsírsavak, amelyeket halolajjal kapunk, elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez, mivel lehetővé teszik a kémiai "hírvivők" gyorsabb összekapcsolódását. Különösen a DHA valójában az agy jelentős részét teszi ki, és az EPA segít a gyulladás leküzdésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ADHA-val (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) diagnosztizált gyermekek alacsonyabb omega-3 zsírsavszinttel rendelkeznek.

6. Az élelmiszer-adalékanyagok korlátozása

A Lancet-ben meggyőző tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-adalékanyagok hiperaktív viselkedést okozhatnak gyermekeknél, korábbi viselkedési problémák nélkül. A tanulmányt az Európai Unió végezte azzal a kéréssel, hogy az élelmiszer-ipari termékek szintetikus színezékeinek tartalmát visszatartó erejű címkékkel kell ellátni.

7. Magnézium - nélkülözhetetlen az agy számára.

A magnézium számos testi funkcióval pótolhatatlan, ideértve az idegi impulzusok továbbítását, a fogak és a csontok kialakulását, valamint az izomösszehúzódásokat. Ezenkívül a magnézium nyugtatóan hat a központi idegrendszerre, így az egyik legfontosabb tápanyag a hiperaktivitásban és figyelemzavarban szenvedő gyermekek számára. Próbálja ki a 200mg-ot naponta.

Ígértem egy rövid cikket. Végül csak gyakorlati tanácsok. Ne változtasson jelentősen gyermekei étrendjén, mert csak a nagy ellenállási érzés ellen fognak állni. Próbáljon meg egy ételt (például reggelit) kicserélni egy vacsora lazacdarabra dióval, vagy pulyka egy szelet sajttal és egy almával. Nagyon alkalmas alternatíva a tojás, a mandulavaj gyümölcsszeletekkel. A vizsgálat gyermekei nincsenek meggyõzõdve, de az irodalomban már sokat írtak arról, hogy a fehérjetartalmú reggelit fogyasztó gyermekek kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, jobb sportolók vagy jobb eredményeket érnek el az iskolában.