Ha még nem kóstolta meg a legelterjedtebb vízi sportokat, akkor végre képes lesz rá.
Ha nem úszó
Lehet, hogy gyermekkorában nem volt lehetősége megtanulni úszni, és később sem nyert bátorságot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a következő nyáron takarón kell ülnöd a tenger mellett, az uszodánál vagy a medence mellett.
Az egész Szlovákiában folyó úszótanfolyamok életkortól függetlenül kínálnak kezdőknek tanfolyamokat.
"A legidősebb kezdő, aki hozzám jött úszni megtanulni, hatvanéves volt" - mondja Viera Bukovenová edző, és bár elismeri, hogy az idősebb emberek számára nehezebb lehet legyőzni az akadályokat, nincs olyan ember, aki húsz után sem tudna egyedül úszni órányi edzés.
Az emberi agy új idegi kapcsolatokat hozhat létre az egész életen át. Ez azt jelenti, hogy bármikor új dolgokat tanulhat, ha akar.
Tanulságok kezdőknek
Hogy néz ki a nem úszóknál?
- Az első képzés azon blokkok lebontására összpontosít, amelyeket vízzel érintkezve érezhet. Először a száját, majd az orrát és végül az egész fejét meríti a felszín alá. Edzés után otthon is kipróbálhatja a fürdőkádban.
- A második lecke általában a felszínen fekvésre, az úgynevezett összeolvadásra összpontosít. Hanyatt és hasat fekszel a medencében - és azt tapasztalod, hogy a tested természetesen felhajtó, így nincs okod merülni. "Ezt elmagyarázom a fizika törvényeit használó, technikailag képzett embereknek" - mondja Viera Bukovenová edző. "Azt tanácsolom a többi humanitárius szakembernek, hogy a lehető legnagyobb mértékben érezze a vízzel való érintkezést.
- A következő órákon megtanulja az úszási stílusok technikai alapjait, mint például a mellúszás, az embléma és a mászás. "Az a sorrend, amelyben az emberek megtanulják az egyéni stílusokat, egyedi" - mondja Viera Bukovenová. "Van, aki jelzéssel kezdi, és van, aki egyáltalán nem tanulja meg, mert neki nehéz a hátán úszni. Valaki más a kúszást, a más melleket részesíti előnyben. ”Ha vannak olyan ügyfeleim, akiknek problémája van a merev bokával, arra kell összpontosítanom, hogy megszüntessem ezt a hiányt, hogy úszás közben szabadon eltemethessék a lábukat.
- Húsz óra után úszó leszel. Garantáltan Önnek megfelelő úszási stílusban úszik át a medencén.
A légzés fontos
A mindennapi életben nem nagyon figyelünk a légzésre. Úszáskor éppen ellenkezőleg. Ebben a sportban a lélegzet rendkívül fontos.
Az úszástanfolyamon megtanulja a szájon át történő belégzést, a szájon és az orron keresztüli kilégzést. Viera Bukovenová edző szerint nem jó megakadályozni az orrlégzést egy csipetnyomással.
Még akkor is, ha pánikrohama van, az orrán folyik a víz. Noha ez az eszköz jó az aquabelek számára, az úszóknál rossz szokást okozhat, amelyet nehéz eltávolítani.
Fontos, hogy összeegyeztetjük a légzést a mozgással, ami az úszási stílusoknál kissé eltér. Ha ezt megteszi, azt tapasztalja, hogy nyugodtan és könnyedén mozog a vízben.
"Ez jó jel arra, hogy technikailag helyesen úszol" - mondja Viera Bukovenová edző. Az úszás elsősorban a kikapcsolódásról szól.
Az úszás közbeni megfelelő légzés megtanulása nagyszerű művészet, valószínűleg szakmai segítség nélkül nem fogja tudni megtenni, de ha végre sikerrel jár, meglepődik azon, hogy mit tehet a vízben.
Úszás és figura
Az úszás gyönyörűen formálhatja és erősítheti a testet, de ha fogyni kell, ne számíts csodákra, ha nem módosítod a diétád.
Annak ellenére, hogy az intenzív vízmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és az anyagcsere elindítását.
"Ha néhány kilogrammot le kell fogynod, akkor elsősorban az étkezési szokások átértékelésére koncentrálj, és az úszást csak a fogyás folyamatának támogató elemként vegye figyelembe" - tanácsolja Viera Bukovenová.
Nem olyan fürdőruhák, mint a fürdőruhák
Milyen fürdőruha a legjobb egy úszótanfolyamhoz? "Mindenképpen azokat, amelyek semmilyen módon nem korlátozzák mozgását" - tanácsolja Viera Bukovenová.
"Tehát semmi esetre sem kétrészes." Ideális, ha egy egyrészes, fürdőruhát vásárolsz szélesebb hevederekkel, amelyek jól illenek az alakodhoz.
Nem szabad, hogy bárhová taszítsák. Felejtsd el azokat a fűzős modelleket, amelyeket úszás közben ki lehet oldani. Egy ilyen komplikáció feleslegesen elterelné a figyelmét.
Szem- és fülvédelem
Úszószemüvegre különösen szükség van érzékeny szemű embereknek és kontaktlencsét viselőknek. "Soha ne vedd őket dobozba csomagolva" - figyelmeztet Viera Bukovenová edző.
"Először tegye őket a pályaívekre. Ha a megfelelő vákuum jön létre, és rugalmas szalag nélkül is az arcán marad, akkor az Ön számára megfelelő. "
Nemrégiben dioptriás úszószemüveget is vásárolhat, amely kiváló eszköz látássérült emberek számára.
Ha érzékeny füle van, és hajlamos a gyulladásra ezen a területen, vásároljon füldugót az úszóüzletben, vagy tegyen egy sapkát a fülek eltakarására, hogy ne kerüljön víz beléjük.
Sapka vásárlásakor ugyanúgy járjon el, mint szemüveg vásárlásakor. Először tegye a fejére a boltban, majd döntse el, hogy egyáltalán megvásárolja-e. Tökéletesen illene hozzád, anélkül, hogy tologatna.
Úszás edző nélkül
Műszakilag elsajátított legalább egy úszási stílust? Remek, most gond nélkül élvezheti a szabadidős úszást, még szakmai felügyelet nélkül is.
Ha azt szeretné, hogy az úszás segítsen az állapotának javításában, az izmok erősítésében és a stressz enyhítésében, akkor azt óránként legalább hetente kétszer kell megtennie.
Ideális esetben hetente háromszor kell úsznia. Ilyen rendszerességgel mindenképpen látható eredményeket fog elérni.
Egészségügyi szempont
Az úszás egészséges, mert.
- nem terheli az ízületeket, az egész mozgásszervi rendszert víz oldja,
- növeli a tüdő kapacitását, természetesen segít az asztmásoknak és a különféle légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek, feltéve, hogy megtanulod megfelelően lélegezni a vizet,
- erősíti az izmokat, még ott is, ahol a legnehezebb - a mellkason, a háton és a karokon,
- a fizioterápia kiváló kiegészítője a gerinc és az izom-csontrendszer különféle deformitásaival rendelkező emberek számára,
- enyhíti a stresszt, azokat a problémákat, amelyek általában elfoglalják, mintha csodálatos módon a vízbe mosnák,
- erősíti a szívet és a szív- és érrendszert, ha intenzíven és rendszeresen úszik
- lehetővé teszi mindenki számára a természetes és nyugodt mozgást, kortól, súlytól és állapottól függetlenül.
3 kérdés szakértőnek
Viera Bukovenová úszóedző, a Fliper.sk válaszol
Több férfi vagy nő jár az úszásoktatására?
Azt kell mondanom, hogy a nők kisebbségben vannak, különösen az idősebbek. A szülési szabadság után fiatal anyák jönnek hozzánk, akik szeretnének kipróbálni valami újat az életben, de az idősebb hölgyek, bár már felnőtt gyermekeik vannak, és több idejük lehetne viselni, gyakran gátolják őket. Szeretném elmondani nekik, hogy ha úgy döntenek, hogy legyőzik őket, soha nem késő. Fontos, hogy tegyél valamit magadért, különítsen el magadnak helyet. Ebben még van mit tanulnunk a férfiaktól.
Hogyan lehet legyőzni a vízfélelmet egy idősebb embernél?
Sok türelem és egy kis pszichológia kell hozzá. Szeretném utasítani az idősebb embereket, hogy keressenek hasonló korú edzőt. A fiataloknak, még ha szakmailag is magasan vannak, nehézségeik lehetnek a gondolkodásuk megértésével. Ha csoportos tanfolyam mellett dönt, fontos, hogy olyan embercsoportot válasszon, amelybe beilleszkedik. Az első órában biztosan megtudja. Amikor az emberek hasonló helyzetben vannak, könnyebb kikapcsolódni. Ez pedig úszáskor fontos. Például mindig azt mondom a nőknek, hogy ne gondolkodjanak azon, hogy fognak kinézni a vízben.
Melyek a nőknél leggyakoribb rossz szokások az úszás során?
"Mell nagymamának" hívom. Ez akkor történik, amikor egy nő felemelt fejjel úszik a mellein, így gerince és nyaka merőlegest alkot. Amikor ilyen természetellenes helyzetben úszik, mondjuk egy órát, a nyaki izmok megmerevednek, és a vízben való pihenés helyett azt tapasztalja, hogy a nyaki gerince fáj.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.