Mi vár a kismamákra a terhesség alatt, és hogyan lehet a lehető legjobban megbirkózni a változásokkal, és nem veszíteni a közérzetet napközben, de főleg éjszaka? Ismerje meg, hogyan lehet javítani az alvást terhesség alatt.

terhesség

Mi vár a kismamákra a terhesség alatt, és hogyan lehet a lehető legjobban megbirkózni a változásokkal, és nem veszíteni a közérzetet napközben, de főleg éjszaka?

Teljesen természetes, hogy a terhesség alatt a stressz, a hormonális és fiziológiai változások miatt csökken az alvás minősége vagy mennyisége. A terhesség előrehaladtával egyre nehezebb megtalálni a megfelelő alvási helyzetet is. Ne essen kétségbe, és próbálkozzon tippjeinkkel, hogyan javíthatja alvását terhesség alatt.

Milyen változások várnak rád terhesség alatt?

Első trimeszter

  • Az émelygés nemcsak a napi tevékenységeket, hanem az első trimeszterben alvást is megzavarhatja. Ebben az időben fokozódhat a napi fáradtság és nagyobb az alvásigény
  • A mentális megterhelés fokozódhat, mivel a terhesség egy teljesen új helyzetbe hozza, amely megfelelő életkörülményeket, párral való interakciót és foglalkoztatást igényel. Kísérhetik a helyzet megoldásával kapcsolatos aggályok, vagy az egészségügyi szövődmények vagy az anyaság aggályai. A lehető legjobb hangulat fenntartása szükséges, ne aggódj feleslegesen, és jó, ha van valaki, akire támaszkodhat.

Második trimeszter

  • A második trimeszterben általában általános szedáció lép fel. Az első trimeszterben esetleg elkísért félelmek és émelygés elolvad, és harmonikus közérzetbe kerülsz, amikor a terhesség még semmiben sem korlátoz.
  • Néhány nő enyhe légzési problémákat tapasztalhat ilyenkor, leggyakrabban eldugult orr, ami kényelmetlenné teheti az éjszakai alvást. Egyszerű és hatékony megoldás az illatos (sós) spray-k és párásítók.

Harmadik trimeszter

  • A baba lassan növekszik, és ezzel együtt nehéz megtalálni a megfelelő alvási helyzetet. A hason fekvő alvás ilyenkor szinte lehetetlen. Hanyatt fekvő helyzetben a hólyag, a nagy hasi erek és általában a gerinc elnyomott, ami komplikációkhoz vezethet, például károsodott vérkeringéshez, bizsergéshez, légzési zavarokhoz, émelygéshez, gyakori vizeléshez, hátfájáshoz stb.
  • Nem csak a nem megfelelő helyzet vezethet álmatlansághoz. A magzati mozgások, az alkalmatlan étrend vagy például a közelgő szülés félelmei is jelentősen hozzájárulnak ehhez. Lehet, hogy több álma is van, mint korábban.
  • A terhesség utolsó trimeszterében bekövetkező álmatlanság kezelésére gyógyteákat, relaxációs tevékenységeket, illóolajok vagy aromalámpák használatát javasoljuk.

Hogyan készülhet fel a változásokra?

Légy aktív

Legyen aktív a nap folyamán! Rendszeresen végezzen különféle fizikai tevékenységeket, például megfelelő testmozgást, amely javítja a vérkeringést és csökkenti az éjszakai lábgörcsöket. Ugyanakkor az adrenalin nő, ezért csak a nap első felében mozogjon. Próbáljon a lehető legtöbb időt kint tölteni, természetes fényben.

Étel és ital

Egyél rendszeresen és egészségesen. Összességében korlátozza a zsíros és édes ételek fogyasztását, különösen este, kerülje az erősen fűszeres ételeket, de ne az éhséget is. Optimális az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt megenni.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani, de az esti közeledtével megfelelően korlátozza a folyadék mennyiségét, hogy elkerülje a gyakori éjszakai WC-látogatásokat. A jobb alvás érdekében igyon gyógyteákat (valerian, mézharmat, kamilla) vagy meleg tejet.

Délutáni alvás

Ha fáradtnak érzi magát, és ha lehetséges, ne álljon ellen az alvásnak a nap folyamán. A legfrissebb egy rövid szundi (kb. 30 perc), amely nem zavarja az esti alvást. Lefeküdni és felkelni minden nap (akár a hétvégén is), nagyjából ugyanabban az időben (max. 30 perc tűréssel).

Az éjszaka folyamán

Viseljen kompressziós harisnyát, megelőzze a szív- és érrendszeri szövődményeket a terhesség alatt, és megakadályozza a duzzanatot és a vízvisszatartást, elkerülve az éjszakai gyakori vizelés szükségességét.

Mentális jólét

Ne foglalkozzon felesleges problémákkal, amelyek felzaklathatnak. Kerülje a veszekedéseket és általában a stresszes helyzeteket. Az ilyen pillanatok növelik a test aktivitását, a vérnyomást és a testhőmérsékletet, és megzavarják a mentális egyensúlyt, ami elengedhetetlen a megnyugváshoz és az elalváshoz.

Felkészülés az alvásra

Lefekvés előtt ne használjon elektronikus eszközöket, például mobiltelefont, táblagépet, számítógépet, televíziót vagy más hasonló eszközt. Használatuk késlelteti az alvás kezdetét. A békés alvás elősegítése érdekében próbáljon meg nyugtató vagy pihentető gyakorlatokat (pl. Laza séta, meditáció). Próbáljon rendszeresen elaludni 23 óra előtt, és aludjon legalább napi 8 órát. Menjen lefeküdni, amint fáradtnak érzi magát, és ha lehetséges, elalszik az oldalán.

Hálószoba

Csökkentse a hálószoba zaját és fényét, és biztosítsa a megfelelő hőmérsékletet, lehetőleg hűvösebb körülmények között (20 ° C alatt). Az ágyat és a hálószobát is kizárólag alváshoz és szexuális tevékenységekhez használja. A hálószobában korlátozzon minden egyéb tevékenységet, például a tévézést, a számítógépen való munkát, az étkezést, az olvasást stb. Ha nem tud aludni fél órán belül, akkor jobb, ha feláll és egy újabb csendes tevékenységre koncentrál. Amint úgy érzi, hogy újra aludnia kell, feküdjön le újra.

Szerezzen minőségi matracot és ágyneműt, amelynek anyaga ideális feltételeket biztosít a kényelmes alváshoz.